suwnica

Dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 13/18/20/23/25/28x9 2.wyciskanie siedząc suwnica rampa 8 37/39.5/42/44.5 3a.unoszenie przodem 2x8-10x10kg 3b.unoszenie bokiem 2x8-10x10kg 3c.unoszenie opad 2x8-10x10kg 4a.unoszenie nóg w podporze 4x15 4b.allachy 16x30kg i 3x12x32.5kg +15 min aero rano 1 kaps grenade, 30 min przed przed [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangielek 10x10kg/10x13,5kg/10x18kg/10x20kg 2. Wyciskanie zaa karku (suwnica Smitha) 8x40kg/8x45kg/6x50kg 3. Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12 4. Unoszenie hantli w przód 9x8kg/9x10kg/9x11kg/9x12kg 5. Prostowanie przedramion na maszynie [...]

[...] rampa 8 50/50/60/65 3.cable row rampa 12 40/45/50/50 4a.sciaganie górnego nachwytem 3x10x40kg 4b.unoszenie tułowia 3x15 +1.5h siatkowki 1.5h po treningu piątek 1.wyciskanie suwnica rampa 10 27/37/40/42/45 2.unoszenie hantli wzdluz tulowia rampa 10 10/10/13/18 3a.unoszenie przodem 3x8x13kg 3b.unoszenie bokiem 3x8x13kg 3c.unoszenie opad 3x8x13kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/03a1ffa3a9064ae5819cf35e79e785b3.png 1.wyciskanie suwnica rampa 10 27/37/40/42/45 2.podciąganie hantli rampa 10 13/15/18/18 3a.unoszenie przodem 3x8x13kg 3b.unoszenie bokiem 3x8x13kg 3c.unoszenie opad 3x8x13kg 4a.pompki na poręczach rampa 10 cc/5/10/15 4b.uginanie ze sztanga rampa 8 27/30/33/35 5a.francuz lezac rampa 10 [...]

[...] przed zamknięciem, ale podczas całego biegu bałam się, że mnie zamkną tu na noc :)) Pytania: 1- MC- za każdym razem odkładam sztangę na takie niziutkie podstawki- okej? 2- suwnica- odrywają mi się pięty jaki zginam nogi- błąd? Micha: +Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, 2l wody +brokuł, pomidor, mix sałat [...]

Witam Widze cele ambitne i dobrze Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 10/8/8/8 (progres) Wyciskanie sztangielek na ławce skośneja 10/8/8/8 Rozpiętki leżąc - 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Modlitewnik 10/8/8 to jako ostatnie Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/10/8 [...]

[...] Martwy ciąg - szczerze to boję się póki co wykonywać to ćwiczenie, chciałbym pierwej trochę wprawy nabrać. Ano i nie wiem czy technicznie to będę robił. Mogę ew. filmik umieścić. A co do nóg - suwnica i przysiad będą robione zamiennie, żeby nie popaść w rutynę :) Takie urozmaicenie - dzięki za podrzucenie pomysłu :) Jeszcze raz dzięki :)

[...] na siłowni? ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) - mam na siłowni przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie - nie mam 3.7b to suwnica, zobacz na ten link czy masz maszynę do uginania nóg leżąc - mam na siłowni 4.rozumiem że mam te cwiczenia zastapić tymi niepotrzebnymi - zatem jutro bedzie rapot z [...]

[...] - 7 kg PLECY : MC 2 s - 8 powt. - 40 kg wiosłowanie sztangą 2 s - 8 powt - nie pamietam ;-D BARKI wyciskanie sztangi do klatki i za głowę - 3 s - 8 powt - 22 kg NOGI suwnica 2 s - 18 powt. uginanie nóg w leżeniu 2 s-10 powt. BRZUCH brzuszki na ławce z obiążeniem 2 s - 30 powt - 10 kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 s - 8 powt - 12 kg [...]

[...] HZ9 272,3 HZ6 69,3 HD4 9,8 HD5 20,3 HD6 18,2 HD7 18,2 HD8 18,2 HD16 111,3 Heavy Tryton 244,3 HZ14 132,3 HL13 174,3 zestaw 136kg 521,5 Gryf 213 60,2 Heavy suwnica 769,3 Mozliwosc podzielenie promocji na 1-2 osoby. Bylebysmy zdarzyli ze wszystkim na czas. Data 27 wrzesnie uznajemy jako date wyslania sprzetu. Inaczej przepada [...]

Tu mamy pelna rozpiske z Kelton: Sprzęty które jeszcze mogę zmienić, jeżeli dam informację do końca tego tygodnia. 1 x Atlas wyciąg HEAVY Python 1 x HOME zestaw ciężarów 136 kg 1 x Stacja na nogi HZ14 1 x Poręcz do ściany HD16 Sprzęty których nie mogę zmienić są już zarezerwowane i przygotowane pod odbiór. Istnieje cien szansy na pewna zmiane [...]

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg ** ** i czuje, że mam nogi Lejjla, proszę potwierdź, że to literówka Tyle powtórzeń to na wytrzymałość? Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-14 10:49:53

[...] http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s57.html#post3 1. RDL 4x6-8 (60 sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg * 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x130kg 10x140kg 10x150kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x20kg 15x22,5kg 11x24kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x35kg [...]

[...] http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s61.html#post4 1. RDL rampa5 5x40kg 5x45kg 5x50kg 3x65kg 1x75kg * 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x135kg 10x145kg 10x155kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x22,5kg 15x25kg 15x27,5kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x35kg [...]

[...] 1. przysiad 5x5 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x20kg 12x25kg 12x30kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x145kg 12x150kg 12x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek W sumie to trening bez większych wrażeń negatywnych. Parę [...]

[...] 6 162,5kg x 6 trochę mnie podkusiło i dodałem 2,5kg o jeden trening wcześniej,i w ostatniej serii było ciężko przy szóstym powtórzeniu... - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 115kg x 10 115kg x 10 115kg x 10 tego ćwiczenia nie robiłem od 4-ech lat z uwagi na ból barku,a po zabiegu duże przeciążenie na przedni akton [...]

[...] 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 ciężko ale weszło...filmik jest ,ale nie wiem czy chcecie to oglądać%-) - wyciskanie skos głową w górę / suwnica 130kg x 6 130kg x 6 130kg x 6 150kg x 3 150kg x 3 myślałem że wejdzie po 4 powtórzenia,ale było ciężko...może następnym razem wejdzie ? Barki - unoszenie hantli [...]

[...] T2: 5-5-10-15-15kg 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg T2: 65-75-85-95kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! T2: 40-45-50-50kg 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 40-50-55-60kg T2: 45-50-55-55kg 5. [...]

[...] 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg T2: 65-75-85-95kg T3: 70-80-90-100kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni ch... nie wchodziło - będzie wolny ciężar !!! T2: 40-45-50-50kg T3: 45-45-50-45kg 4. Wycisk sztangi wąski chwyt – 4x12-8 - piramida T1: 40-50-55-60kg T2: [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 47x8 57x8 67,5x8 77,5x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x10 45x10 55x10 65x8 45x11 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x8 85x8 95x8 105x8 75x13 4. Suwnica 100x12 130x12 160x12 130x10+100x10 5. Lydki maszyna 75x20 95x20 105x20 6. Lydki siedzac 30max 20max 20max 7. Wznos prostych nog 10 10 10 [...]