suwnica

Chuda, a ja szczerze wątpię w swoje ogarnięcie hahah, jestem na etapie układania miski i idzie jak po grudzie. Ale walczę %-) Dzięki za odwiedziny. Lilka, dziękuję. A nuki uwielbiam ćwiczyć, no ale nad górą trzeba popracować. Jestem jeszcze przed lekturą Twojego dziennika, dziś się pewnie zabiorę :) Co do hormonów - przede mną długa walka (nawet [...]

Mass, dzięki i zapraszam, będę się dzielić optymizmem, bo mam go ostatnio sporo %-) Pomimo wszystkiego! Arphiel, będzie walka. Aż challenge założyłam, zapraszam :-) Chernushka, Multisport super sprawa. Mam nadzieję, że kiedyś go dorwę :-) I lecimy z wypiską! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/837f6aebeaed4b18ae566d23f6eaadb0.jpg Dzień 26 – 15.06.2012 Rozkład: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90981f01e37e4fa280f6915253979b97.jpg Dzień 40 – 29.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a5d1422d0e246e69a6ebde0e01a355e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/731dc0f7f68a41fdae6637b1d915eb92.png Warzywa: pomidory, młoda kapucha kiszona, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, melisa, [...]

PODSUMOWANIE nr 2 – 27.08.2012-24.11.2012 Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 360x20, 360x20, 360x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330 10x150, 10x150, 10x200, 12x340, 12x340, 12x340 -wyciskanie nagami na suwnicy [...]

Siemanko Zgodnie z planem dziś rozpocząłem ostatni etap masy. Węgle poszły w górę i w końcu nie łapie mnie już ssanie w ciągu dnia. Do tego przy poprzednim treningu nóg B pisałem, że na suwnicy raczej już nic nie dodam. Tymczasem po zwiększeniu kcal nie dość, że udało się zwiększyć to myślę, że na kolejnym treningu znowu się uda %-) Dzisiaj LEGS B [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 10x150, 10x150, [...]

[...] niż zazwyczaj ale jak najbardziej udany. Siłowo wciąz do przodu. Siady i martwy bez najmniejszych problemów. Zapas jeszcze jest i wydaje mi się że chyba nie mały. Za to suwnica obunóz to już dzisiaj hardkorowo. Ostatnie powtórzenia już z pomoca rąk w drugiej serii. Zostaje na tym ciężarze dopóki nie uda się całośc wykonać bez pomocy. Tym [...]

Siemanko Dziś Leg day -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, 64x15, 64x15 tydz 4: 68x15, 68x12, 68x12, 68x12 tydz 5: [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20 tydz 6: 45x20, 45x20, 45x20 tydz 7: 45x20, 45x20, 45x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, [...]

[...] z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, [...]

[...] 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x310, 25x310, 25x310, -martwy na prostych z hantlami 20x50, [...]

[...] 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, [...]

[...] 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 9x170 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, [...]

[...] -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, [...]

[...] z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, [...]

[...] 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 12x36, 10x36, 11x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, [...]

[...] 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 12x36, 10x36, 11x36 12x36, 10x36, 11x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, [...]

[...] 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 12x36, 10x36, 11x36 12x36, 10x36, 11x36 11x34, 9x34+3 bez obciążenia, 7x34+5x20 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, [...]