suwnica

[...] plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia stojąc mocno obciązają kość ogonową i dolną część kregosłupa. Nie chce całkowicie odpuszczać treningu, [...]

[...] 15 12 10 8 wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 rozpietki skos 15 12 10 butterfly 20, 20 ,20 dzien 5 nogi wyprosty siedzac 3 x 20 przysiady ze sztanga 15 12 10 8 wypychanie suwnica 45 . 15 12 10 10 uginanie podudzi lezac 20 15 12 10 martwy ciag na prostych nogach 15 12 10 10 wykroki chodzone 3 x 12 na noge Łydki wspiecia stojac 4*15 wspiecia [...]

[...] 3serie 3-6 4. wyciskanie siedzac 3 serie 12-8 5. uginanie hantli na bok 4serie 12-8 6. wyciskanie na suwnicy sztangi 4serie 12-8 ŚRODA - NOGI 1. przysiad 4serie 12-8 2. suwnica nogi 4serie 12-8 3. wykroki 4serie 12-8 4. uginanie do tyłka 4serie 12-8 5. ŁYdki 2 ćwiczenia 8seri łącznie CZWARTEK - PLECY HIPERTROFIA, KLATKA HIPERTROFIA 1. [...]

[...] głowy siedząc 4s 12-12-10-8 unoszenie sztangielek przed siebie 4s 12 12 10 8 podnoszenie sztangi do brody 4s jw (szturgusy 4s po 20) Nogi przysida ze szatngą 4s 12-12-10-8 suwnica 4s 12-12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: Ćwicze od 18 roku ale z dużymi przerwami (3 [...]

[...] sztangą 5X12 Środa: 1. Plecy: podciąganie na drążku 10X10 wiosłowanie sztangielką 5X12 2. Triceps(superserie): czachołamacze 5X5 sciaganie linki wyciagu górnego 5X12p Piątek: 1.Nogi: Przysiad ze sztangą(suwnica) 10X10 uginanie nóg na maszynie 5X12 wspięcia na palce 5X25 2. Barki: Push Press 10X10 unoszenie hantli bokiem 5X12 Dzięki to wszystko.

[...] Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Brzuch PULL 1 Nogi: Ściąganie linki w bok Ściąganie linki w tył Maszyna suwnica Plecy: Podciąganie Przyciąganie linki w siadzie Prostowanie tułowia z talerzem Biceps: Uginanie hantli PUSH 2 Klatka: Wyciskanie sztanga płaska Barki: [...]

[...] przedramion w opadzie tlowia ze skretem 10,10,10 wtorek prostowniki + nogi wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 20,20 mc 12,12,12,12,12 dziendobry 10,10,10 rowerek 5 min suwnica 15,15 rozgrzewka wyprosty na maszynie 15,15 rozgrzewka przysiady 12,12,12,12,12 wykroki 12,12,12,12 wyprosty na maszynie 15,15,15 wspiecia na lydki 12,12,12,12,12 [...]

Trening 1 Klatka + Barki + Brzuch Trening 2 Plecy + Kaptury + Przedramię Trening 3 Nogi + Brzuch Trening 4 Ramiona + Łydki + Przedramię Klatka+Barki+ Brzuch Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Rozpiętki hantli leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 [...]

[...] / scigania linki rozdwojona lina Przedramie 2s + Brzuch 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 60 kg (suwnica) martwy ciag: 45 kg wyciskanie: 45 kg Pytanie mam jedno. Czy Plan który sobie ułożyłem, mniej więcej czytając forum oraz pokrewne strony jest okej? (Ten podany w [...]

[...] -Przyciąganie sznurka LUB -Przyciąganie prostego na wyciągu stojąc Barki 4 ćwiczenia -Wyciskanie sztangi siedząc za głowę -Unoszenie ramion w przód hantlami -Wyciskanie na suwnica sprzed głowy -Podciąganie sztangi do brody stojąc Kazdy myslnik to rozny rodzaj posilku ;) DIETA: Rano przed szkołą: -owsianka, serek danio, 300ml mleka lub kakao [...]

[...] (młotkowy) - 3x 10-8-6 Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego - 3x 10-8-6 *** DZIEN 2 *** Plecy Podciąganie na drązku nachwytem - 4x 10-8-8-6 Martwy ciąg (suwnica) - 4x 10-8-8-6 Upper Back (to nazwa maszyny jest) - 4x 10-8-8-6 Ściąganie drążka na maszynie - 4x 10-8-8-6 Szrugsy - 4x 10 Triceps Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim [...]

Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]

Witam serdecznie :) Zakończyłem niedawno trening ogólnorozwojowy (4 tygodnie), wcześniej wykonywałem "trening domatora". Teraz postanowiłem rozpocząć trening masowy. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego, rady, poprawki :) W nawiasach podaję szacunkowe obciążenia, na jakich ćwiczę (wiadomo - to się zmienia). Dodam, że mam 18 lat, 190 [...]

Cwicze wedlug tego treningu juz 2 miechy,tylko nie uzyskuje zbytnio efektow jakich bym chcial,albo uzyskuje ale uwazam je za male: Mam 19 lat ,197 cm wzrostu ,waze 91kg z wachaniami do 93kg-(nie wiem od czego zaleza te spadki-wdzieczny byl bym za podpowiedz)moj staz to 6 miesiecy. Tworzylem trening na mase,ale bardziej idzie mi w rzezbe,wczesniej [...]

[...] i nie wiem czy wytrzymała by takie tempo. ja sam Stawiam na steper bierznie i rowerek. Do dyspozycji mamy: Bieżnie ( elektoniczną ) Steper Rowerek ----------- atlasy : suwnica na dogi (głową w dół) na dwógłowe ud ( leżąc twarzą w dół) na uda ( sziedząc jak na krześle ) na łydki ( w siadze ) oprócz tego 2 ławeczki do brzuchów pod [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]

[...] 2s 40/45 x 10-12 -triceps pompki na poraczach 2s x10 (chyba ze spompowane po drazku i klacie to 1s) -biceps 2s 20kg x 10-12 -kaptury 2s 57,5 x12 na atlasie -łydki 2s suwnica+20kg x10-12 * MC robie na przemian z drążkiem ( piramidka 1-2-3-4-5-4-3-2-1 z powolnym opuszczaniem) ostatnio dalem +1,25kg :D poprawki mile widziane co do dietki i [...]

Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]

Witam serdecznie! Chciałbym Państwu zaoferować odkupienie siłowni (sprzęt do ćwiczeń, szatnia z szafkami zamykanymi na kluczyk, natryski, recepcja, WC). Siłownia mieści się w Białymstoku przy ulicy Dubois 20. Siłownia istnieje dwa lata i posiada stałych klientów. Istnieje możliwości kupienia pojedynczych maszyn. Sprzęt pochodzi z firmy [...]

Siemanko, Plan żywieniowy już mam LINK Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu do tego 4 w tygodniu bieganie po 40 minut. Trening do 6:00 Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]