suwnica

Jeśli ćwiczysz codziennie spróbuj może odmiany i ćwicz przemiennie 1-dół/2-góra. Do 1 wybierz: przysiad, m.c., suwnica, wykroki, wspięcia na palce, ew. ławkę rzymską. Do 2: wyciskanie płasko/skos, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podciągani na drążku Na klatkę, szczególnie jeśli zaczynasz od mikrocyklu 10-tek, dodaj np. rozpiętki 1s, a [...]

Posiadam jeszcze do sprzedania -suwnica smitha na sztandze olimpijskiej hes 1700zł -ławka uniwersalna hes 400zł -maszyna HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg pracuje na pasie /udogodnienie/ 2000zł -wyciąg hes 2w1 góra dół na bardzo dużym stosie 155kg 2000zł

[...] bardzo rzadko spotykana na rynku stos 120kg cena nowej u producenta 6699zł u mnie tylko 2000zł link poniżej http://cokupic.pl/produkt/HES-Miesnie-Lydki-Siedzac-L-15-SP -suwnica smitha HES na obciaznie olimpijskie fi 50mm oraz można zdjąć tuleje wykręcając 2 śrubki i będzie fi 27 mm cena 1700zł -wyciąg HES 2w1 góra- dół o oryginalnie [...]

[...] PRZY WIEKSZYM STAZU -unoszenie ramion w w przud 12/10/8 WYWAL Kaptury -wznory barków 5x12 3-4 SERIE STYKNĄ +brzuch tradycyjne cwiczenia !!! 4 cwiczenia PIĄTEK Nogi -suwnica 15/12/12/10/10 -prostowanie nog na maszynie 15/12/12/10/10 -sciaganie nog do posladkow 15/12/12/10/10 -spiecia na palcach w staniu 5x15 -spiecia na palce w [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do [...]

ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

ok dzieki z instruktorem ulozylismy taki program treningowy: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek (skos góra) 4s - Spięcia na bramie 4s - Rozpiętki (skos góra) 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4s - Modlitewnik 4s - Uginanie ramion ze sztangą "21" Plecy: - Podciąganie na drążku - rozgrzewka - [...]

[...] wiecznie slyszy tylko krytyke nie no to bylo dla jaj, a tam serio to sa takie sztangi z zamonotwanym hakiem na sztandze i przekrecajac sztange zaczepia sie, wlasciwie to suwnica ze sztanga bardzo fajna, no ale jak ktos nie nasmarowal to lipa byla. Na starej silowni tylko taka mialem, mysle ze zakup takiej laweczki by pomogl wam jesli [...]

najlepiej mieć sztange na suwnicy i to taką w której możesz w każdej chwili zablokować sztange odpowiednim ruchem nadgarska i taką która przy bardzo szybkim i niskim opuszczeniu sztangi odbiją ją lekko /suwnica Smitha/

Co zrobic by poprawic wynik w glownych bojach przy tej wadze 80 82 kg raptem 100kg w przysiadzie , 110kg w pasie, na klatke 90kg.. Co to za wyniki, jak u jakiejs kaleki, w dziennikach widze ze duzo lzejsi ode mnie biora tyle samo a ci co waza tyle co ja to juz nie wspomne. Plan na nogi ostatnio zmienilei jest taki: Squat 5x8-5 Front 5x10-4 [...]

[...] zza karku 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)4 x 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 Nogi przysiady(sztanga na barkach) 4x 12/10/10/8 suwnica 4x 12/10/10/8 dałbym jeszcze uginanie na maszynie leżąc albo mc na prostych nogach 4x 12-8 wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 15-20 dałbym jeszcze [...]

Właśnie napisz z kąt jesteś i czy byś zrobił suwnica Smitha i suwnice na nogi 45 stopni i oczywiście za ile :)

[...] wygladalo to mniej wiecej tak klatka- skos w gore albo skos w dol barki-zza karku, sprzed karku tric-wyciag albo franzuskie plecy-mc, wioslo lub dzien dobry nogi-siadylub suwnica, na tyl nog uginanie w lezeniu bic- uginanie mlotkowe lub z supinacja czyli proponujesz znowu robic fbw...tylko co z barkami ( a raczej ich brakiem....) moze by [...]

[...] hack przysiady i jeszcze suwnice. To bliźniaczo podobne ruchy, może jedno z ćwiczeń zastąpić prostowaniem w siadzie lub syzyfkami? 5x przysiad ze sztanga na barkach 3x suwnica wasko 2x prostowanie w siadzie Aha – kaptury „podciąganie sztangi wzdłuż tulowia”. Tu mialy być szrugsy czy jednak podciąganie sztangi? [...]

[...] 4s -Rozpiętki/motyl/przenoszenie (zamiennie) 4s PLECY -MC 4-5s -ściąganie do karku/klatki (zamiennie) 4s -wiosłowanie/przyciąganie na maszynach (zamiennie) 4s WT NOGI -suwnica 4s -wyprosty 4s -na dwugłowe ud (2 ćwiczenia, stojąc i leżąc) po 4s -na łydki (stojąc i siedząc) po 4s BRZUCH: -wznosy nóg 4s -spięcia 4s ŚR -2 ćwiczenia na biceps po [...]

ocencie ten plan Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej [...]

[...] ruch był płynny, większy też nic "wklej swoj plan treningowy" FBW - podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s tyle ile dam rade, reszta negatywne - mc 2s - suwnica pozioma na uda 2s - wl 2s - wyciskanie żołnierskie/zza karku 2s - pompki tyłem 2s - modlitewnik/uginanie sztangi stojąc 2s - brzuszki na ławce skośnej 2s - brzuszki [...]

[...] tylko ręce się męczą i siła stoi, teraz myśle ,że w moim fbw zaczne robić po 1-3 powtórzeń na klatke może to pomoże - sq to wiesz czemu na suwnicy, ale to jak pisałem kiedyś suwnica suwnicy nie równa, bo na innej siłowni zaraz na starcie 150 kg potrafiłem wycisnąć - mc teraz przy moim fbw idzie szybko do góry Nie wiem czy pisałem , ale w fbw [...]

[...] na boki stojąc 3x 12-10-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 2) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Przysiady wykroczne 3x 12-10-10 - suwnica pozioma 3x 12-10-8 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 15-12-10 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 1.Wycisk [...]

[...] jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na [...]