suwnica

[...] 100x12/90x11/80x14 105x12/94x/84x 110x12/94x15/88x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 80/80/82/70/60 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 [...]

[...] 110x12/94x15/88x 115x12/105x11/95x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 80/80/82/70/60 85/85/85/74/65 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 245kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 [...]

[...] 118x12/110x10/100x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 80/80/82/70/60 85/85/85/74/65 87/88/88/78/70 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 245kg 250kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 [...]

[...] 8kg 6a. Prostowanie podchwyt 5x10 16,5kg 6b. Prostowanie linki 5x12 10,5kg CZWÓRKI 2 1. SQ R8 160x8/144x8/128x 2. SQ z podwójnym dnem R10 115x10/100x/85x 3. Wyciskanie suwnica R8 270x8/240x/210x 4.Vertical Leg Press na smithcie R8 90x8/81x/72x 5. SQ na hack-maszynie przodem R10 120x10/110x/100x 6. Prostowanie jednonóż 4x10 30kg [...]

[...] R8 62x8/57x/50x 4. Unoszenie przodem hantli R10 20x10/18x/15x 5. Face pull 4x10 25kg 6. MCNPN 5x5 175kg 7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6 25kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 210kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] 3. Wafle ryzowe z twarogiem 4.Naleśniki 5.Kurczak/Wątróbka+ Orzechy Trening CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 170kg 175kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 130kg 142kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 270kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 100kg 105kg 5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 110kg 5b. Prostowanie siedząc [...]

[...] 6b. Prostowanie linki 5x12 10,5kg 11kg CZWÓRKI 2 1. SQ R8 160x8/144x8/128x 164x8/145x/130x 2. SQ z podwójnym dnem R10 115x10/100x/85x 117x10/105x/95x 3. Wyciskanie suwnica R8 270x8/240x/210x 290x8260x230x 4.Vertical Leg Press na smithcie R8 90x8/81x/72x 105x8/90x/80x 5. SQ na hack-maszynie przodem R10 120x10/110x/100x [...]

[...] wieprz+jakiś fat Trening CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 170kg 175kg 175kg-177kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 130kg 142kg 150kg https://www.youtube.com/watch?v=pdp0FI97JBg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 270kg 290kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 100kg 105kg 107kg 5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 110kg 135kg 5b. [...]

[...] Skyr malinowe+maliny 5 Ryż z mięsem lub twarogiem :-P Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg [...]

[...] wiejski,Twaróg Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 137/137/137/127/122 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 174/174/174/164/155 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 14kg 4c. [...]

[...] sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 137/137/137/127/122 140/140/140/128/124 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 174/174/174/164/155 175/175/175/165/157 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 320 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 74kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 110kg 4b. Przywodzenie 4x10 [...]

[...] 2-4 Szynka wieprzowa+warzywa 5.Owsianka z WPC,Serek wiejski,twaróg Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wykroki długie ze sztangą 5x 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie suwnica 5x 25/20/15/15/15 2b. Uginanie leżąc 5x 15/12/10/10/10 3a. Goblet SQ na smithcie 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x15 3c. Uginanie podudzi siedząc jednonóż 4x20 [...]

[...] 20 g T 2. 50 g B , 20 g T 3. 50 g B , 20 g T 4. 50 g B , 20 g T 5. 50 g B , 100 g W , 10 g T Trening: Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 2. Front Sq / hack maszyna 5x5-8 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 4. Bułgary 4x10 5. Hip thrust 5x5 6. Coś na tylek 5x6-10 Klatka + brzuch 1. WL 5x5 2. Sztangą skos dół 5x5-8 3. Hantle skos Góra 4x6-10 4. Power rozpietki skos [...]

[...] 3. Omlet 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Twaróg,śmietana,masło orzechowe Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 6. Wypychanie nogi [...]

[...] wiejski+WPC, Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 5. Hip [...]

[...] Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg [...]

[...] Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 77.5/78.5,80/80/84 4. Bułgary [...]

[...] 157kg 160kg 162,5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 152/157/162/167/170 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 77.5/78.5,80/80/84 [...]

[...] 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 152/157/162/167/170 154/157/164/167.5/171 155/160/165/170/173,5 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 77.5/78.5,80/80/84 [...]

Sobota-20.07.2019 Dzisiaj odbyła się mini ustawka SFD,do Opola wpadł Domino,Czawaj,Tobiasz,Grzesiek i Lucyna :-) Na początku kawka w kawiarni,niestety mi się nie udało załapać :-( Korki :-( No ale już na trening wbilismy wszyscy razem. Ja z Dominikiem robilismy nogi,Czawaj też ale on leciał swoim planem,reszta z tego co widziałem robiła Push. [...]