SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

suwnica

  • Trening podczas rwy kulszowej.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia stojąc mocno obciązają kość ogonową i dolną część kregosłupa. Nie chce całkowicie odpuszczać treningu, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-12-07 10:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Push& Pull do oceny dla dziewczyny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Brzuch PULL 1 Nogi: Ściąganie linki w bok Ściąganie linki w tył Maszyna suwnica Plecy: Podciąganie Przyciąganie linki w siadzie Prostowanie tułowia z talerzem Biceps: Uginanie hantli PUSH 2 Klatka: Wyciskanie sztanga płaska Barki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2016-02-27 21:27:23 Liczba szacunów: 0
  • Panowie potzrebuje pomocy Pomyslu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf lamany 3x10 modlitewnik 3x10 mlotki 3x10 Sro Barki / nogi -suwnica 4x10 przod -arnoldki 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -dodaje jeszcze zawsze kaptury 4x12 nogi -przysiady 5x12/10 -na suwnicy skosnej 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2013-01-03 22:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Wracam po 2 latach przerwy do treningów, myślałem o rozpoczęciu tego taką obiegówką z regresją przez pierwszy miesiąc, ale Hubert81 mi to odradził podając proste argumenty których kurde nie widziałem (a powinienem) Chłopak miał rację, a więc złożyłem coś innego. I teraz pytanie co Wy na to: Poniedziałek: 1. Wyciskanie ławka płaska [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2010-09-28 19:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Suwnica - technika - dziwna siła?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2razy w tyg. w weekend daje ogromna dawke na boisku pilkarskim krytym (polowa pelnowymiarowego) okragle 2h ale to dopiero od 3miesiecy. Na silowni mam przyrzad jakim jest suwnica, dla sprobowania pewnego razu wrzucilem na nia odpowiednia ilosc ciezarow, zaczalem od 80... a skonczylem na 200 bo tyle tylko mialem na silowni. Przy 200kg NIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3764 Data: 2005-01-31 20:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening 10X10 prośba o poradę i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 5X12 Środa: 1. Plecy: podciąganie na drążku 10X10 wiosłowanie sztangielką 5X12 2. Triceps(superserie): czachołamacze 5X5 sciaganie linki wyciagu górnego 5X12p Piątek: 1.Nogi: Przysiad ze sztangą(suwnica) 10X10 uginanie nóg na maszynie 5X12 wspięcia na palce 5X25 2. Barki: Push Press 10X10 unoszenie hantli bokiem 5X12 Dzięki to wszystko.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5213 Data: 2011-06-28 20:07:17 Liczba szacunów: 0
  • o_O dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion w opadzie tlowia ze skretem 10,10,10 wtorek prostowniki + nogi wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 20,20 mc 12,12,12,12,12 dziendobry 10,10,10 rowerek 5 min suwnica 15,15 rozgrzewka wyprosty na maszynie 15,15 rozgrzewka przysiady 12,12,12,12,12 wykroki 12,12,12,12 wyprosty na maszynie 15,15,15 wspiecia na lydki 12,12,12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-03-24 22:52:34 Liczba szacunów: 0
  • Mam dla was plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Przyciąganie sznurka LUB -Przyciąganie prostego na wyciągu stojąc Barki 4 ćwiczenia -Wyciskanie sztangi siedząc za głowę -Unoszenie ramion w przód hantlami -Wyciskanie na suwnica sprzed głowy -Podciąganie sztangi do brody stojąc Kazdy myslnik to rozny rodzaj posilku ;) DIETA: Rano przed szkołą: -owsianka, serek danio, 300ml mleka lub kakao [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2011-11-20 22:50:32 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3x w tygodniu. Poproszę o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (młotkowy) - 3x 10-8-6 Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego - 3x 10-8-6 *** DZIEN 2 *** Plecy Podciąganie na drązku nachwytem - 4x 10-8-8-6 Martwy ciąg (suwnica) - 4x 10-8-8-6 Upper Back (to nazwa maszyny jest) - 4x 10-8-8-6 Ściąganie drążka na maszynie - 4x 10-8-8-6 Szrugsy - 4x 10 Triceps Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2010-05-26 10:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa/siła ( bo ida w parze ) prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-08-28 23:05:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie nazywa) -Przyciaganie sztangi do brody Nogi: -Nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi o stanie na jednej nodze i zginaniu tylko w kostce -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie suwnica -Prostowanie nog siedzac na sprzecie Brzuch: -Brzuszki -Prostowanie kolan widzac na sprzecie Jak wyzej pisalem biegam 2x w tyg wt i czw Co byscie odjeli/dodali do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2009-09-08 20:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening hipertrofia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 1 Klatka + Barki + Brzuch Trening 2 Plecy + Kaptury + Przedramię Trening 3 Nogi + Brzuch Trening 4 Ramiona + Łydki + Przedramię Klatka+Barki+ Brzuch Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Rozpiętki hantli leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2015-12-13 19:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Co jest z moją klatką? :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem... Przez około 4 miesiące robiłem codziennie pompki po 100 w ciągu 10 minut i codziennie bez żadnej regeneracji . Teraz jadę prawidłowo 4/5 miesiąc masę na siłce, ale ani nie widzę rezultatów wizualnych, no może bardzo powolne, siła też nie wzrasta za bardzo... Problemem jest brak zakwasów na klatce nawet po obfitym treningu. Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2006-10-21 19:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzcie trening-Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze wedlug tego treningu juz 2 miechy,tylko nie uzyskuje zbytnio efektow jakich bym chcial,albo uzyskuje ale uwazam je za male: Mam 19 lat ,197 cm wzrostu ,waze 91kg z wachaniami do 93kg-(nie wiem od czego zaleza te spadki-wdzieczny byl bym za podpowiedz)moj staz to 6 miesiecy. Tworzylem trening na mase,ale bardziej idzie mi w rzezbe,wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2005-02-27 00:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / scigania linki rozdwojona lina Przedramie 2s + Brzuch 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 60 kg (suwnica) martwy ciag: 45 kg wyciskanie: 45 kg Pytanie mam jedno. Czy Plan który sobie ułożyłem, mniej więcej czytając forum oraz pokrewne strony jest okej? (Ten podany w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-03-24 07:54:48 Liczba szacunów: 0
  • pomóżcie dziewczynie !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i nie wiem czy wytrzymała by takie tempo. ja sam Stawiam na steper bierznie i rowerek. Do dyspozycji mamy: Bieżnie ( elektoniczną ) Steper Rowerek ----------- atlasy : suwnica na dogi (głową w dół) na dwógłowe ud ( leżąc twarzą w dół) na uda ( sziedząc jak na krześle ) na łydki ( w siadze ) oprócz tego 2 ławeczki do brzuchów pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2007-10-24 11:54:07 Liczba szacunów: 0
  • sprzedam siłownie

    Temat
    Targowisko

    Witam serdecznie! Chciałbym Państwu zaoferować odkupienie siłowni (sprzęt do ćwiczeń, szatnia z szafkami zamykanymi na kluczyk, natryski, recepcja, WC). Siłownia mieści się w Białymstoku przy ulicy Dubois 20. Siłownia istnieje dwa lata i posiada stałych klientów. Istnieje możliwości kupienia pojedynczych maszyn. Sprzęt pochodzi z firmy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-11-17 19:08:49 Liczba szacunów: 0
  • odpowiedni trening na masę i siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-10-06 21:54:14 Liczba szacunów: 0
  • Diety redukcja-ocena i pytania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2797 Data: 2015-01-05 18:56:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) Zakończyłem niedawno trening ogólnorozwojowy (4 tygodnie), wcześniej wykonywałem "trening domatora". Teraz postanowiłem rozpocząć trening masowy. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego, rady, poprawki :) W nawiasach podaję szacunkowe obciążenia, na jakich ćwiczę (wiadomo - to się zmienia). Dodam, że mam 18 lat, 190 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2008-03-14 11:44:17 Liczba szacunów: 0