suwnica

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15: 7. Przywodziciele na ginekologu 8. Odwodziciele j.w. 9. Wspięcia na palce, suwnica 10. Deska 1minuta 11. Skłony boczne stojąc 2x20 (każda strona) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f94586332734426e86e7e93ad492eded.png Zmieniony przez - Agata28 w dniu [...]

[...] sztangielek leżąc 2. Prostowanie tułowia na ławeczce 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4. Przywodziciele na ginekologu 5. Odwodziciele j.w. 6. Wspięcia na palce, suwnica 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8. Brzuszki na ławce skośnej 9. Brzuszki w wyciskaniem kettla (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) 10. Deska (minuta) 11. Skręty [...]

[...] 21kgx12 21kgx12 10kgx12 Brzuch Komentarz: Generalnie wypadł mi kompletnie trening nóg, ale jakoś nie dałem za wygraną i wrzuciłem nogi na dzisiejszy trening. 4 miesiące temu suwnica ledwo 56kgx12 dziś 100kgx12. Dlatego polecam wszystkim przysiady :>> Wyciskanie hantli ruszyło. Reszta jak widać, lecimy do przodu. Z wcześniejszych treningów to na [...]

Obecny plan. PUSH: Wyciskanie leżąc 4x3-5 OHP 4x6-8 Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12 Wyciskanie Francuskie 3-4x8-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie + negatywy MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x8-12 [...]

25.10.2015 Legs Przysiad: 20x5 40x5 50x5 60x5 65x5 Suwnica: 0x12 30kgx12 50kgx12 50kgx12 50kgx12 Nie wiem jak dokładnie okreslic tu ciężar. Bo bez nakładaniu krążków jest napisane, że jest jakiś ''resistance''. Będę pisał ile nakładam Uginanie nóg siedząc: 32kgx12 32kgx12 32kgx12 32kgx12 Brzuch. Komentarz: Od następnego treningu dokładam tutaj [...]

[...] 17kgx12 23kgx10 21kgx10 21kgx10 Komentarz: W tym ''FBW'' ciężary zaniżone. Reszta jak widać, przysiad dalo rade 70kgx5 ale coś jest nie tak. Albo technika słaba albo nie wiem... Wykroki popaliły nogi, suwnica to już tak dla lajtu. W łapach jak widać więcej mocy bo robiłem w dniu nóg. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-17 20:10:52

02.02.2016 Trening Dołu Przysiad: 20kgx10 30kgx10 50kgx11 50kgx11 Wyciskanie suwnica: 30kgx12 50kgx12 86kgx12 86kgx12 04.02.2016 FBW Martwy Ciąg: 60kgx5 80kg5 100kgx3 Nie dałem rady, sztanga śliska jakby ją ktoś opluł, dosłownie mi z rąk wylatywała. Wyciskanie hantli skos: 8kgx10 10kgx10 16kgx11 16kgx11 Wiosłowanie hantlą: 16kgx10 28kgx8 26kgx8 [...]

[...] prawie zdana. Więć teraz będzie czas żeby znowu dodawać regularnie wpisy. Poniżej parę treningów wstecz. 18.06.2016 Przysiad: 80kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 Wyciskanie suwnica: 3x10-12 Prostowanie nóg siedząc: 30kgx15 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Przerwy 45 sekund. 21.06.2016 Trening Góry Wyciskanie leżac: 60kgx4 60kgx4 60kgx4 60kgx3 60kgx3 [...]

[...] byłem na profesjonalnej siłowni tzn. publicznej:-D Otworzyli pare dni temu u mnie w 'miescie' to wypadało sie przejsc;-D Wiec czeba było wypróbować prawie wszystkie maszyny suwnica do nog itp Wiec z tego co miałem dzis zrobic to w miare zrobilem i dodatkowo troche;P Nie bede pisał co robiłem, bo było tego sporo i nie pamietam juz ile tego było [...]

Noo suwnica dosc fajny przyrząd nie powiem;P. Ja mysle, ze tez bym chodzil, ale juz tyle czasu w domu cwicze i przez ten okres nazbierało sie troche sprzetu to, az szkoda troche. 50-60zł miesiecznie na siłke wydawac skoro w domu mam. Przydałoby sie mi tylko wyciag naprawic i stojaki do przysiadow zrobic i sprzet jak dla mnie byłby wystarczający;-) [...]

[...] 5x40kg + max11+max9/45kgx5 + max x9 + max x7 50kgx5 + max8+max6/55kgx5 + max 8 + max5/60kgx3 + max 4 + max 2 Masakra! myslalam ze nie ustoje... totalny hardcore%-) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 (na silowni mam tylko taka ze do gory sie pcha innej nie mam) 75kgx10/75kgx10/85kgx10/95kgx10/105kg x 8 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 [...]

[...] AB ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują@-|) maszyna do uginania nie dziala wiec nadal prostuje 10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 cholera jasna az ciekl mi po plecach pot;d 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek [...]

[...] tutaj byl przysiad nie do konca głeboki ale niski i tak! Zastanawialam sie czy sie podjac i..podjelam :D}:-( kolana pod kontrolą:D Niewiem skad we mnie ta moc;o 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x75kg/10x105 (x2)/6x125kg 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 6kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 9 kg w rece/ 10 po 9kg [...]

[...] AB ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują) maszyna do uginania nie dziala wiec nadal prostuje 10x55kg/10x55kg/10x60kg/10x60kg/8x65kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 NIENAWIDZE TEGO CWICZENIA#-P 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 [...]

[...] do uginania nie dziala ale dziekuje TYLDA bede zamienika szukac bo co racja to racja to ma byc inne cwiczenie na inna partie};-) 10x55kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/8x75kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 zastanie jakies czy co.. 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek [...]

[...] i max 2min przerwy 5x60kg +max 10 + max 8/ 5x70kg +max 10 max 6/5x70kg + max 12 + max 8 5x80 + max 7 + max 8/5x80kg + max 8 + max 8/ 5x 85kg + max 6 + max 38-)8-)8-) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x95kg/10x125/10x125/8x125kg/6x135kg 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ [...]

[...] granice psychiki Wzielam 100kg na sztange i zrobilam TRZY ale nie do konca pełne przysiady. Mozna powiedziec, że pół przysiad. Nogi mi sie telepaly jak galareta :X;-D 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x105/10x115/8x125/8x125/6x135kg 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 [...]

[...] + max 4+ max 3 5x80 + max 3 + max 3/5x80kg + max 3+ max 2/ 3x 85kg + max 1 + max 1 jakos tak dzisiaj sie slabiej czulam z przysiadem a mega sie rozgrzalam przed.. 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x95kg/10x125/10x125/8x135kg/6x145kg:-)) oj ciezko było! 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 10kg w rece/10xpo 12 kg w [...]

[...] + max 4 max 3/ 5x 75kg +max 4+ max4/5x80kg + max 3 max 3/5x80kg + max 4 + max 2/ 4x90kg + max 3 + max 2/1x95kg +max 1+max1 .... + piramida Weidiera na rozgrzanie :) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x105/10x115/8x125/8x125/6x135kg 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 [...]

[...] 1- 2a uginanie nóg 5x8-10 10x45kg/10x45kg/10x55kg/8x55kg/8x55kg 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/16x125kg :-D 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 75xkgx10/85kgx10/85kgx10/85kgx10/90kgx8 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x6/3x3/6x3 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 [...]