suwnica

[...] Autorska maszyna na barki %-) SFD/Images/2015/8/2/127b435281c948d997840102370098fa.jpg do tego obciazenia rozne, ok 100kg oryginalne a reszta zlom 3gryfy lamane i 2proste 4hantle do skladania ogolnie marzy mi sie brama, a najbardziej to suwnica smitha - ale to nie na moja kieszen poki co Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-02 20:45:57

wczoraj wieczorem nogi uginanie na dwojke siedzac/martwy na prostych nogach maszyna/dzien dobry wyprosty/hackmaszyna suwnica pion/suwnica skos wykroki/fronty lydki maszyna/suwnica skos/hackmaszyna

i boalalo i to konkretnie uginanie siedzac dwuglowy/przywodziciel maszyna/martwy na prostych nogach wyprosty/hackmaszyna suwnica pionowa /suwnica skosna wykroki ze sztanga/przysiady na shmicie lydki maszyna/suwnica skosna/ hackmaszyna przez swieta odpoczywalem przez 3 dni zero treningu czas dla tych dla ktorych nie mialem go wogole ostatnio [...]

[...] z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 suwnica 20/15/12/8 wykroki 3*30 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica łydka motor 3* 15 -------------------------------------------- 1.DZIEŃ [...]

04.11.2011 - piątek Brakowało werwy, nie wyspany bylem. 1. PushPress: - 10 x 15kg (suwnica) - 8 x 20kg - 20 x 25kg - 18 x 25kg (Jeszcze nie mogę dokładać. Cienkie mam te barki.) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 35kg - 20 x 45kg (+5kg) - 20 x 45kg (+5kg) (Najbliższy trening z tym samym obc.) 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 22kg - 20 x 32kg (+2kg) - 20 x 32kg [...]

[...] 16kg/10 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 +4kg 4.Wznosy hantli do przodu stojąc 16kg/10, 18kg/7, 18kg/7, 18kg/7 5a.Szrugsy stojąc tył(suwnica) 80kg/15, 100kg/10, 110kg/7 5b.Szrugsy stojąc przód(suwnica) 80kg/20, 100kg/12, 120kg/7 Nogi: 1.Prostowanie nóg w siadzie 30kg/15, 50kg/15, 60kg/13, 70kg/10, 75kg/9 [...]

Witam Piatek(14.12)Barki + biceps Barki 1.Wycisk na maszynie do gory) 60kg/14, 70kg/12, 80kg/8, 90kg/6 2.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/12, 50kg/9, 55kg/7, 55kg/7 3.Unoszenie hantl na boki na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 4.Krzyzowanie linek(tyl barkow) 15kg/13, 17kg/10, 20kg/10, 20kg/10 [...]

Witam Czwartek(03.12)Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy(suwnica) 60kg/14, 70kg/9, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 +5kg 3.Krzyzowanie linek 25kg/10, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 4.Unoszenie reki do boku(linka) 15kg/15, 20kg/15, 25kg/10, 27kg/8 5.Szrugsy sztanga(suwnica) 100kg/14, [...]

Witam Czwartek(04.04)Barki + biceps 1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica 60kg/12, 70kg/8, 80kg/5, 90kg/4 + 60kg/6 2.Podciagnie do brody, suwnica, wasko 40kg/14, 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8 3.Unoszenie ramion na boki 14kg/12, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 + 10kg/8 4.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 120kg/10, 120kg/10 1.Hantle na siedzaco, supinacja [...]

Witam Piatek(12.04)Barki + biceps 1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica 65kg/14, 75kg/8, 85kg/4, 90kg/2 + 60kg/10 2.Podciaganie do brody, suwnica, wasko 45kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7 3.Unoszenie ramion na boki 16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/5 + 14kg/8 + 8kg/10 4.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/14, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8 5.Szrugsy, suwnica, tyl [...]

[...] 4s - 25,25,22,18 7. wyciskanie siedzac 4s 20,16,10,7 - ostatnia 130kg 8. wyciskanie stojac 4s 12,12,10,8 - 65kg 9. odwodzenie w opadzie 3x 10x 12,14,16 kg 10. nogi - suwnica - 6s 15,15,12,12,10,8 - ostatnia 300kg 11. brzuch - duzo roznych serii ;) ostatnie serie podciagania z kazdego rodzaju: http://www.youtube.com/watch?v=i3OjY5TSMK4 [...]

Poniedziałek 31.05.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8** 2x115x8 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Poniedziałek 07.06.2021r. Klatka+triceps 1+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X6** 2x120x6 B1 WYCISKANIE SIEDŻĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80kg C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

[...] 4 x 12 2.Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 10 3.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 Czworogłowe: 1.Wyprosty maszyna 6 x 12 2.Przysiady fronty do ławki 6 x 10 3.Wypychanie suwnica smitha w leżeniu 4 x 21 4.Suwnica Extension 4 x 14 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 40 Łydka: 1.Wspięcia suwnica extension 4 x 20 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 Brzuch: [...]

[...] + brzuch + cardio 20min 1.Przysiady fronty 6 x 15-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha 5 x 12 3.Suwnica extension wąsko 4 x 21 4.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12 5.Wyprosty + suwnica extension szeroko + wykroki chodzone 4 x 21 6.Wyprosty jednonóż + suwnica extension jednonóz 4 x 21 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x [...]

[...] 4 x 21 5.Suwnica extension jednonóż 4 x 15 6.Wykroki chodzone 4 x 100 7.Wyprosty jednonóż + wyprosty raz prawa raz lewa noga + wyprosty obunóż 4 x 21 Łydka: 1.Wspięcia suwnica extension wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15 Brzuch: 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko [...]

Dziś poleciały nogi :-) Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 2.Martwy na prostych nogach 4 x 10 Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x [...]

[...] sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela prad. Dalej hak maszyna juZ bardziej technicznie, dupsko do ziemi. Ogolnie dobry trening 1. Wyprosty 3x 15-12 2. Siady 4x5 1x4 140-170kg 3. [...]

[...] x 10 80kg x 10 90kg x 7 Wyciskanie leżąć 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 7 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 Wyciskanie od czubka głowy suwnica Smitha suwnica + 10 kg suwnica + 15 kg suwnica + 20 kg pompki na poręczach 8 x 7 x + dobicie na wyciągu 1 seria + łydki i brzuch Wrażenia - wkruzyłem się i tyle. [...]

pewnie suwnica