suwnica

[...] 3s po 10p uginanie ramion o kolano 3s po 10p PIATEK:NOGI+BARY nogi: przysiady ze sztangą 4s x 10p prostowanie nóg w siadzie 4s x 10p uginanie nóg w leżeniu 4s x 10p suwnica 3s x 10p bary: unoszenie hantel do góry w siadzie 4s x 10p przyciąganie linki do brody 4s x 10p unoszenie hantel do przodu 4s x 10p co myślicie o takim planie? Brzuch [...]

[...] mięśni grzbietu. 5. Klatka (ćwiczenia mięśni piersiowych), 100kg. 6. Ławka do ćwiczeń mięśni brzucha. 7. Wyciąg (najszerszy grzbietu, triceps), 100kg. 8. Twister. Ławeczka suwnica do cw nog Oraz hantelki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka 10 minut trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę - suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń - 1 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - [...]

[...] . Kiedyś już robiłem fbw, efekty były zadowalające. Teraz niestety ze względu na pracę, mogę trenować jedynie 2 razy w tygodniu. Trening: A: Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4 Wyciskanie leżąc skos x4 Wiosłowanie w opadzie x4 Unoszenie sztangielek w opadzie x3 Pompki na poręczach 4xMax Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Witam zastanawiam sie co bedzie lepsze ulozylem 2 plany do oceny wszystkie na mase %-) SPLIT: Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos [...]

[...] operacje na przepukline pachwinowa i sie boje...Więc to wolał bym odpuścić. Prosze o ocene :) PS. dodam ze podczas tego treningu robie cykl - mass xxl cm3 i bcaa NOGI Pon-suwnica 12 10 8 8 Śr-Żuraw 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 8 PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-szrugsy 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 [...]

Wiek:21 lat Staz:2lata + Suplementy:bcaa g force 360tab. muscule fuel anabolic 2kg Dieta za duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + - biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga, poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do [...]

[...] z podstawek 80/ 2,2,2 wioslowanie w opadzie ze sztanga 50 / 8,6,6 sklony ze sztanga 40 / 6,6,6 brzuch rozciaganie ------> PIATEK PRZYSIAD : 30/ 10x2 , 40/6 , 50/4 , 55/2x4 suwnica : ??.. / 6,6,6 wyc. klat : 30/8x2 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 65 / 2,2,2\\ dociskanie : ??../3,3,3 porecze 40/5,5 brzuch rozciaganie === z przerwami 2,5 min progresja : [...]

Witam . Czy jest ktoś chętny , aby ocenić trening ? Plan : Poniedziałek nogi Wtorek:Biceps + Klatka Czwartek : Plecy + Brzuch Piątek : Triceps + barki Nogi : 1.Suwnica 4 x 16/12/10/8 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 3.Stawanie na palcach jednej nogi 20 x 4 4.Wykroki 4 x 32 Klatka : 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 powtórzeń x 4 [...]

[...] ramienia ze sztangielką siedząc progresja 12 10 8 6 + dodatkowe ćwiczenia 3 serie Sobota Barki, Nogi Barki: -wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6 - podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 - unoszenie hantli w opadzie 3x10 - arnoldki 3x10 Nogi: - przysiad progesja 12 10 8 6 4 - suwnica 4x10 - wspiecia na place ze sztanga 4 x 10

[...] 4x10-8 szrugsy sztangielkami 4x10-8 uginanie ramion stajac 3x10-6 uginanie z supinacja 3x12-6 uginanie na modlitewniku sztani 3x10-6 dzien 4 przysiad klasyczny 4x10-4 suwnica 4x10-6 wykroki 4x10 prostowanie 4x12-8 mc na prostych 4x10-6 uginanie lezac 4x10-8 wspiecia stoja 3x 15 i siedzac 3x15 to plan , brzuch robie 2 razy w tyg , 12 serii [...]

Witam. Jestem aktualnie na redukcji. Schodzę powoli z wagi bo sie tłuszczyku nazbierało przez 4 mies nie ćwiczenia z powodu pobytu za granica. Zszedłem już w 5tyg 4kg i 4cm w pasie. Reszta obwodów sie utrzymuje. W tle leci Enan 300mg ew jeśli to ważne to nie ukrywam. Staż z przerwami 3 lata. Waga aktualnie 93 było 98 Biceps 41 bez pompy Udo 65 [...]

[...] że przysiady i martwe ciągi rozpychają klatke piersiową i jakby nieznacznie poszerzają plecy??? Wydaje mi sie że powolutku ale cos takiego się dzieje. Mój trening czworogłowych uda wygląda następująco: głebokie przysiady 6 serii 12-15 powt. wyprosty suwnica 3 serie 15 powt wyprosty maszyna 3 serie 12-15 powtórzeń Moderator Odżywianie

Witam prosiłbym was o ocenienie mojego treningu na masę. MAm full sprzęt. wiek 24 waga 81 wzrost 184 staż 4 mce oto on:Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 5x 10/10/12/10/10 - podciaganie na drążku 5x max - wiosłowanie na wyciagu poziomym 5x 8/8/10/8/8 - przysiad ze stanga tyl 4x 8/8/8/8 - suwnica 5x 8/8/8/8/8 - bieps młot - uginanie na wyciagu 3x max - zwijanie w nadgarstkach 3x max brzuch po każdym treningu we własnym zakresie Chciałbym żeby ktoś mi doradził [...]

Oto moj plan na mase ! Wtorek Klatka: • Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 • Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 12/10/8/6 • Rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 • Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 Brzuch: • Sklony w lezeniu plasko 4x20 • Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 Czwartek Plecy: [...]

[...] and pull. Nigdy wcześniej go nie robiłem, dlatego proszę Was o ocenę tego planu, który sobie rozpisałem i cenne wskazówki. Push: 4 ćwiczenia na nogi: przysiady ze sztangą, suwnica, dwugłowe na maszynie i łydki, 3 na klatkę: wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce skos góra + jakieś ćwiczenie/ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową np. [...]

Co myślicie o takim planie, wszędzie po 4serie Poniedziałek(plecy, barki) Martwy ciąg Ohp hantelkami Wioslowanie Superseria: ściaganie drążku z góry na dół, Wyciąganie drązku z dołu do góry Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami [...]

[...] - nachwyt 3 x12 - podchwyt 3 x 12 dzien 3 - barki - wyciskanie sztangi zza kark 4 x 8 - wznosy sztangielek w bok 2 x 12 - odwrotny butterfly 2 x 12 - nogi - suwnica 3 x 10 - wyprosty nog 3 x 12 - odwrotne wyprosty nog 3 x12 - lydki - wspencia ze sztanga 3 x 10 prosze o ocene mojego planu i o ewetnualne poprawki.....czy [...]

Wiek 21 (1990) Płeć: M Wzrost 177 Waga: 71 Staż: 3miesiące Celem treningu ma być siła i masa , trochę chce nabrać masy i wyglądać jak człowiek :). Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie [...]