suwnica

MASA 2017/18 Siemaneczko. Wczesna wpiska potreningowa. Wleciały nóżki hipertrofia i trening bardzo ok. Dołożone wszędzie, tylko jakiś zamulony byłem. Ale ogólnie okej :-D Czasem długie przerwy wlatywały bo grubemu foty pocykałem i filmiki nagrałem %-) Ale w 1,5h się zmieściłem. Nienawidzę SLDL - niby 105 kg to nic, ale we łbie słabo mi się robi [...]

MINICUT Dzisiaj wleciały nóżki. Poszło całkiem fajnie, mimo że kolana bolały. Przysiady tylko 120 kg, ale schodzę tak głęboko, że waliłem sztangą o te podpórki zabezpieczające, więc i tak poczułem. O dziwo ćwiczenie, które do momentu wizyty u fizjo było awykonalne tak dziś było najmniej bolesne. No, a potem cardio, które do lekkich nie należało. [...]

MINICUT Wleciały nóżki. Micha cały czas trzymana. Przedwczoraj zabraliśmy z kumplami dziewczyny na pizze bo nam dupsko uratowały na uczelni, no ale ja nic nie zjadłem, ale smutny byłem strasznie %-) Zostały 4 dni na DNP Mam już dość tego gorąca i wydolności jak u 80 latka po chemioterapii z astmą i bez jednego płuca. Ale smalec mega wytopiło. Nie [...]

Trening czwórek. O dziwo znowu bez bólu kolan. Póki Przemek nie trenuje to podkradam mu rebhandy i jakoś to idzie, choć po ich zdjęciu już niestety czuć ból. Tak czy siak jestem zadowolony, mimo że obecne treningi w porównaniu do tych w pierwszych 2 latach stażu są może na 20% :-| TRENING: 1.Siady - 70 kg x10 100 kg x8 120 kg x6 150 kg x4 [...]

[...] ze jest dobrze i moge podjeść :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6eb223b4de4b26afcf7a53bae6dfd6.jpg KLATA 1.Butterfly 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni , suwnica smitha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=o-VwrcBHH8A&feature=youtu.be 3.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 listopad DT Nogi !!! najcieższy trening w ciagu całego tyg !!! wrzuciłem na sztange 95kg i o dziwo zrobiłem wszystkie serie i wszystkie powtórzenie i to bez problemowo poczatkowe 3-4 serie sa ciezkie a potem juz leci , na suwnicy 120 juz idzie tez bardzo dobrze wiec w obu cwiczeniach w nastepnym [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 13 listopad DT Mega cieżki trening nóg dziś był , po treningu myślałem ze zwymiotuje , mega nie dobrze mi było , tak skatowałem nogi ze nie mogłem do domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 9 x 10 powtórzeń [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 20 listopad DT Nogi i wszystko jasne %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10powtórzen 97,5kg - poszło dobrze za tydz przyatakuje znowu setke ;-) 2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120x5serii / 130x5 serii [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 27 listopad DT Nogi !!! Jak szedłem pod prysznic o mało nie padłem na kolana tak nog same mi sie uginały hahah http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 100kg 2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120 http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 marzec DT Mega dobry trening nóg zrobiony , zadowolony jestem , cieżko było ,byłem tak mokry ,zreszta nie tylko ja a i recznik i koszulka do wykrecania http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 33 - podciąganie na drązku 6x8 drop - wiosłowanie na maszynie 4x8 drop - wiosłowanie hantlami lezac na ławeczce 4x8 drop - MC 4x8 drop - uginanie nóg na maszynie 4x8 drop - suwnica wysoko szeroko 4x8 - MCNP 4x8 drop /SFD/Images/2015/10/9/5339ff7c7e3a472689b391759038d46c.jpg /SFD/Images/2015/10/9/04b3373ea0e0458694744e6db8d8abc9.jpg [...]

[...] DZIEŃ 29 - wykroki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - przysiad ze sztangą 5x8 - przysiad z hantlami 3x21 - grzybki 3x21 - MCNP 3x15 - suwnica nogi wysoko 3x10 /SFD/Images/2015/11/26/7b688521453a4f0ab60e630be40f5f71.jpg BIEZNIA 15 min /SFD/Images/2015/11/26/d391474fa2414f1f974225ef64c90fa0.jpg [...]

[...] haha , jednak zjem jeszcze w tym roku :-D /SFD/Images/2015/12/2/fa93e646414644cbbbcc9cdc96b55a21.jpg /SFD/Images/2015/12/2/d07b746cf4574996a1fd39c7c5a073b6.jpg DZIEŃ 32 - suwnica 3x8 6krotny drop all - prostowanie nóg na maszynie 3x8 6krotny dropp all - uginanie nóg na maszynie 2x10 drop all - żuraw 4x8 [...]

[...] ze jakiś trening wpadnie i uda mi sie wpiske zrobić :-) /SFD/Images/2016/3/4/78a10b092b3b440daee56f16968d8cb6.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4serie ostatni drop -suwnica wypychanie nóg 4 serie -wykrok bułgarski smith 4 serie -przysiad ze sztangą 3 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -łydkownica 3 serie [...]

[...] . /SFD/Images/2016/3/30/5bdf47314ffe4f9fac1aaa194eb23588.jpg /SFD/Images/2016/3/30/40df4c0c8e3b405a8ed26ed47aa25ccb.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.fronty 5x5 3.suwnica wypychanie 3 serie 4.wykroki smith 4 serie 5.MCNP 3 serie 6.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/3/30/19340442c86d47a5bdd5884c51476960.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] DT Nogi dzis poszły na warsztat , dobry trening jak i samopoczucie /SFD/Images/2016/4/12/24b22b12d722428fad8e190c641ea0b6.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica wyciskanie 4 serie 3.wykroki z hantlami 3 serie 4.przysiad 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie 6 wspiecia na palcach na steperze [...]

[...] trening nóg po przysiadach miałem dosć /SFD/Images/2016/6/9/2d239a8f64d9456b9aa770cd27f5955c.jpg 1.przysiad ze sztanga 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.mcnp 4 serie 5.uginanie nóg na maszyne 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie /SFD/Images/2016/6/9/c966fe4ae5ae4a22a809959f807d0bb0.jpg [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 2 gigant dropy 3.wznosy przodem hantami 2 gigant dropy 4.linki wyciag górny (ty barków) 4 serie 1.suwnica wypychanie nóg 5 serii 2.wykroki chodzone 4 serie 3.łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU [...]

[...] 3.linki wyciag górny(tyl barków) 4 serie 4.szrugsy na maszynie 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie pojedynczo nogi + razem 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykrok bułgarki smith 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/6/26/3afbfd28369f44058137b2d7157863f6.jpg 30 min [...]

[...] wypoczety no i lekko pobudzony bo dowiedziałem sie ze nad jeziorem mam w sobote prowadzić zajecia na swieżym powietrzu :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.suwnica wypychanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.fronty 4 serie 4.wykroki chodzone 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=zurn1SD-tDI 5.mcnp z sztangą 4 [...]