suwnica

[...] mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x 2 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka 10 min orbiterek 1. suwnica-nogi na bok 90/110/120 2. prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3. wspiecia lydek z obciazeniem 4. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10 5. rozpietki na maszynie [...]

[...] warzyw spowodowalo to ale czuje sie najedzona dzisiaj ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rozgrzewka 10 mins orbiterek 3 x 15 1. suwnica, nogi szeroko 101/19/117 2. uginanie nogi na wyciagu 25/30/35 3. wspiecia na lydki z obciazeniem 4. wyciskanie sztangii na plaskiej 25/27/27 5. przenoszenie [...]

[...] herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x ? ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka 10min orbiterek 12 x 3 1. MC 50/60/70 2. suwnica 109/117/123 3. spiecia lydek z obciazeniem 4. sztangielki na plaskiej 12/12/12 5. rozpietki -maszyna - 20/20/20 6. przyciaganie V do klatki 50/60/65 7. wioslo maszyna [...]

DZIEN 9 SILOWNIA 10min bierznia - rozgrzewka NOGI 3 x 12 MC 50/55/60 suwnica 109/117/123 prostowanie nog 35/40/45 uginanie nog 35/40/50 odchylanie nogi do tylu 25/30/35 spiecia lydek z obciazeniem Nie jestem pewna ciezarow bo kartki nie mialam, w kazdym razie czuje powrot sily oraz ochoty na ciezary, na niskich kaloriach to bylo zmuszanie sie [...]

[...] 3.MC na prostych 4x8 40/50/60/60 4.prostowanie nog na maszynie 4x10 5.uginanie nog na maszynie 4x10 6.A odwodzenie nogi 6.B przywodzenie nogi 7.wspiecia na lydki, suwnica na maszynach nie pamietam ciezaru, trening zrobiony w pospiechu bo silke zamykali wczesniej dzisiaj. Nogi bola bardzo wiec mimo ze ciezar lajtowy to bez obijania sie [...]

[...] Nogi 1.przysiad 4x10 40/50/55/60 2.wykroki w miejscu (sztanga) 4x10 20/20/20/20 3.uginanie nog na maszynie 4x10 20/25/30/35 4.MC na prostych 40/50/60/70 5.wspiecia na lydki, suwnica Brzuch 4x8 wzniosy nog do klatki Trening srednio dobry,nie zrobilam cwiczen na bramce bo sie dostac do niej nie moglam a szkoda -wykroki nie wiem jak to nazwac ale [...]

[...] --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia 3 x 15/12/10 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28 2. suwnica 99/109/117 3. wypady (liczy sie na noge)10/10/10 4. przywodziciele - 7.5/12/12 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. brzuskzi 3x15 1-nie potrafilam [...]

[...] SILOWNIA NOGI - NOWY ROZGRZEWKA 5 min bierznia 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 50/60/65/50/60/65 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 110/120/130/130/130 3. przysiad na smithie 3x5 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i [...]

[...] suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI DZIEN 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 60/62/65/65/68/70 2. suwnica stopy wysoko 5x5 clusters 110/115/115/115/115 3. uginanie nog leząc 3x6 +max+max 20/20/20 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek [...]

[...] warzywa , suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe A.RDL 5x6 60/60/65/65/70 B1.suwnica,nogi wysoko 4x8 40/50/60/60 B2.wykroki dalekie 4x10 10/10/10/10 C. Bulgar 4x8 6 na reke x 4 D1.przywodziciele na maszynie 3x10 30/30/35 D2.odwodziciele na maszynie [...]

Ano zachodzi,kupie prze weekend ;-) ------------------------------------------------------------------------ DZIEN DT 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/460273399441431698941ebabb89abd5.png warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN BIERZNIA plus serie rozgrzewkowe A Przysiad przedni, 5x8 [...]

Dzieki Arphiel sproboje w domu pocwiczyc zanim pojde na silke, dam jeszcze sobie szanse na zalapanie techniki,wiem ze mi czasami dlugo zajmuje nauczyc sie poprawnie. Czwartek - DNT, miska utzymana ---------------------------------------------------------------------- Piatek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/550920f1f5e64d9685520dac8d1fa801.PNG [...]

No to Obli jak najbardziej jestem za jak z jedzeniem %-) DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da2750477a3343598891b47feba8e302.png warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/26 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 [...]

Nardabiam Piatek DT 2000 kcal Postów: 1449 Wiek: 34 lat Na forum: 2 lata Płeć: Kobieta LPA: 17745 Wysłana 25 stycznia 2013 21:38 Edytuj Cytuj Dzieki Arphiel sproboje w domu pocwiczyc zanim pojde na silke, dam jeszcze sobie szanse na zalapanie techniki,wiem ze mi czasami dlugo zajmuje nauczyc sie poprawnie. Czwartek - DNT, miska utzymana [...]

DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57f5681c08bd45f9af484c8a7884f2be.png warzywa,suple,ziolka --------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 20/22/24/26/28 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/50/60/65 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/10/12 C [...]

[...] suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol 4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe NOGI B 1.przysiad przedni 30/30/28/28 2.suwnica 65/65/60/55 3.wypady na reke 14/12/10/10 4.przywodziciele 35/35/30/25 5.wznosy nog w lezeniu 3x10 CARDIO 22 min rower w terenie Wykrakalam i zaczelam czuc zmeczenie [...]

[...] 5.kura,warzywa,makaron razowy ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI rower 12 min 1.przysiad 4x10 40/50/50/50-8 2.suwnica 4x12/10/8 50/60/70/80 3.rumun 4x8 50/50/50/60 4.wykroki ze sztanga 4x10 30/30/30/30 brzuch podciaganie prostych nog 4x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 CARDIO [...]

[...] suple,ziola,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI Rower w terenie 24 min 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/45/50/60 2.suwnica 4x 10/8/8/8 150/160/165/170 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 unoszenie kolan na skos [...]

[...] ta silka klimy nie ma, ze mnie sie lalo, doslownie, teraz rozumie dla czego ludzie marudza jak jest upal , tu sie to czesto nie zdaze ale po dzisiejszym juz wiem o co chodzi }:-( aaa Obli jakby co to jeszcze moge nagrac z suwnica ;-) nie wiem co grane ale dieta mi sie nie chce wklejic :((( Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-08 22:42:04

[...] suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 30 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 40/40/40/40 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce [...]