suwnica

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 2. SQ na hack maszynie wąsko 1x6-8 + 1s bo 7x150 / 11x127,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo + RP 10x360 / 10x360 / 14x305 +5x +5x 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x210 / 10x210 / 13x190 / 15x170 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 15x45 / 17x40 6. HT smith 4x6 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x135 / 12x115 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x127,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo + RP 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 15x102 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x55 / 12x55 / 15x50 / 17x45 6. HT smith [...]

[...] 11x155 / 15x132,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x150 / 12x150 / 15x127,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x200 / 15x200 / 17x180 / 20x160 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 21x50 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x26 / 15x26 / 18x23 / 20x20 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 13x72 [...]

[...] 12x160 / 15x135 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x155 / 12x155 / 16x132,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x205 / 15x205 / 17x185 / 20x165 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 20x60 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 18x24 / 20x21 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + 2s bo 8x87 / 8x87 / 11x78 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x370 / 12x370 / 16x315 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 15x100 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x235 / 15x235 / 18x212 / 21x189 4a. Prostowanie siedząc 3x12 52kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x65 / 8x65 / 11x57,5 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x142,5 / 8x142,5 / 13x120 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 8x127,5 / 13x107,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x355 / 10x355 / 13x320 / 16x285 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 13x207 / 16x183 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x175 / 12x175 / 16x157,5 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x380 / 12x380 / 16x322,5 2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x240 / 12x240 / 16x205 3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x245 / 15x245 / 18x221 / 21x197 4a. Prostowanie siedząc 3x12 54kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 3x10-12 12x140 / 12x140 / 12x140 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x340 / 12x340 / 12x340 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x240 / 15x240 / 15x240 4a. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x85 / 8x85 / 8x85 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x25 / 10x25 / 10x25 7. Uginanie siedząc [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Prostowanie siedząc 4x12 60kg 2. SQ na hack maszynie 3x12 100kg 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x12 200kg 4. Wyciskanie suwnica stopy równolegle 3x15 230kg 5. Prostowanie jednonóż 3x15 15kg 6. HT maszyna 4x12 105kg 7. Ławka rzymska 3x15 8. Przywodzenie 4x15 65kg Tak jak mówiłem, dzisiaj czwórki po długiej przerwie ;-) Ogólnie [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 10x115 / 10x115 / 14x97,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 10x105 / 10x105 / 13x90 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 10x330 / 10x330 / 14x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 12x195 / 12x195 / 15x166 5. [...]

LEGS 2 1. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 2. Uginanie leżąc 2x6-8 + 1s bo 8x68 / 8x68 / 12x58 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x17 4. Wyciskanie suwnica 3x10 350kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x10 95kg 6. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 120kg 7. Prostowanie siedząc 3x12 47kg 8. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x140 / [...]

[...] + 1s bo 8x122,5 / 8x122,5 / 12x105 8x125 / 8x125 / 13x107,5 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo ------------------------------- 8x110 / 8x110 / 13x93,75 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x340 / 10x340 / 15x290 10x345 / 10x345 / 15x295 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 10x32 / 10x32 / 14x27 5. Żóraw 3x max 9x [...]

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 50kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 300kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 210kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 15kg 5. SQ smith 3x15 65kg 6. Uginanie leżąc 3x10 60kg 7. Uginanie stojąc 3x10 20kg 8. Uginsanie siedząc jednonóż 3x12 30kg 9. MCNPN z linką wyc dolnego 4x12 70kg Dzisiaj nogi mega zrobione! [...]

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 52kg 55kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 320kg 330kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 220kg 230kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 17kg 18kg 5. SQ smith 3x15 70kg 72,5kg 6. Uginanie leżąc 3x10 63kg 65kg 7. Uginanie stojąc 3x10 22kg 23kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 32kg 33kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max [...]

LEGS 1 1. Prostowanie siedząc 3x15 63kg 66kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 330kg 340kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 210kg 220kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 140kg 145kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 65kg 67,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 27kg 28kg 7. Uginanie siedząc 3x12 62kg 65kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 37kg 41kg [...]

[...] 1x8-10 + 1s bo 10x35 / 13x30 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 14x21 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x12 340kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 210kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x15 220kg 8. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 20kg 9. Wykroki 2x15 cc 10. Ławka [...]

[...] stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 15x23 10x29 / 10x29 / 15x25 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x36 / 12x36 / 16x31 12x37 / 12x37 / 17x32 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10 365kg 390kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 220kg 225kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 245kg 250kg 8. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 23kg 24kg 9. Wykroki [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Hack SQ 4x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 10x127,5 / 10x127,5 / 10x127,5 / 10x127,5 2. Wyciskanie suwnica z gumą 4x8-10 10x325 / 10x325 / 10x325 / 10x325 10x330 / 10x330 / 10x330 / 10x330 3. Odpychanie siedząc 4x10-12 12x245 / 12x245 / 12x245 / 12x245 12x250 / 12x250 / 12x250 / 12x250 4. Prostowanie jednonóż 4x10-12 12x30 [...]

[...] 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x130 8x155 / 8x155 / 12x135 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 10x32 / 10x32 / 14x27 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x330 / 8x330 / 8x330 8x335 / 8x335 / 8x335 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 --------------------------- 10x220 / 10x220 / 10x220 9. Odpychanie siedząc wąsko [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 15x97,5 10x120 / 10x120 / 16x102,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x170 / 10x170 / 15x145 20x180 / 10x180 / 16x152,5 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x20 / 11x20 / 16x0 12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5 4. Sissy sq 3x max 12x / 11x / 11x 14x / 13x / 12x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt / [...]