suwnica

[...] hotelowej siłce, więc.. Wycisk wąsko - progres jest, ale na 8 powt ostatnia seria. Może i bym zrobił 10, ale brak asekuracji niestety. Nóg robic tu nie będę, bo jest tylko suwnica i to w dodatku z ciężarem na wyciągu. Za to zaliczyłem kilka sesji w saunie, myślałem, że mnie podleczy, ale niestety.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-02-01 [...]

[...] nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy 4x8-12 5b. Plank 4x max Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 2b. Przysiad hummer 5x15 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip [...]

ŚRODA 25-09 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=iFfkjj9zcyg 2b. Siady hack maszyna 5x15 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. Brzuch Cardio 40min [...]

SOBOTA 26-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 40x20 Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 https://www.youtube.com/watch?v=H4_h7lDHTKE Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x10 23x10 23x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie [...]

WTOREK 05-11 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 FILM 100x3 40x20 https://www.youtube.com/watch?v=rfZWlW7poWM Unoszenie bokiem 12x10 12x10 12x10 12x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 23x8 23x8 23x8 FILM https://www.youtube.com/watch?v=D1-Q7CEALE4 Unoszenie w opadzie 6x10 6x10 [...]

CZWARTEK 21-11 TRENING Barki + biceps + brzuch lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 18x 10 16x 10 16x 12 14x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 21x 12 21x 12 21x 12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

WTOREK 10-12 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 FILM https://www.youtube.com/watch?v=Vs94eMJEPRk 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 90x 10 90x 10 80x 12 70x 15 3. Wyprosty 3x12 50x 12 50x 12 50x 12 4. Uginanie siedząc r12 10x 12 15x 12 20x 12 25x 12 [...]

WTOREK 07-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=Tc9Ag__9eqo 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 100x 10 +10kg 100x 10 95x 12 85x 15 3. Wyprosty 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 +5kg 4. Uginanie klęcząc [...]

PONIEDZIAŁEK 20-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 160x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=3S0s1e-0hfM 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 130x 10 +30kg 130x 10 120x 12 110x 15 3. Wyprosty 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 +5kg 4. [...]

[...] przestało mi to przeszkadzać, czasami nawet mnie cieszy ze nie musze za dużo kombinować. PONIEDZIAŁEK – nogi S/P/O 1. przysiady na suwnicy 5/12/suwnica 2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4/15/7 3. wypychanie na suwnicy 4/15/40 4. uginanie w lezeniu na maszynie 4/12/25 5. prostowanie w siadzie 4/12/15 6.wspięcia [...]

ŚRODA 4-03-2009 DIETA - ciagle ta sama TRENING MC (sama sztanga) 3*15 + różne próby i dyskusje SIADY (sama sztanga) 4*12 jw. Prostowanie w siadzie 4*12 Barki wyciskanie zza głowy w siadzie 4*10 (zamienię na military) Klatka wyciskanie skos 4*12*15 kg Wiosłowanie sztangielką 9 kg*3*12 na każda rekę Ściąganie górne wąsko 4*12*4 kafle Suwnica [...]

[...] jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest mocne (ciężko utrzymaćdupsko w lini prostej i jeszcze ciągnąć w górę) 4*8 powt. 3. wyciskanie w siadzie na barki – sama suwnica 4*10 4. unoszenie sztangielek bokiem 4*10 na dobitke i bez sensu bo wszystko było pozajmowane - ławka skos 3*10*30kg - ściągnie szeroko 4 klacki w 4 *10 - wysoki [...]

Ułożyliśmy z mężem dla mnie trening w oparciu o aktualny trening Viki, wiem że jest przewidziany na 6 obwodów, ale ja zacznę od 4 obwodów, na koniec aeroby (interwały). Zdaję sobie sprawę, iż może ten trening być nietrafiony dla mnie i tu proszę Was doświadczone Ladies o jakieś rady i sugestie:-) Czekam również na pomoc ze strony Obliques [...]

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]

WTOREK 08/03/2016 DT Miałam mieć dzisiaj dzień wolny od treningu, ale jak to u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których [...]

[...] że zamiast 10 miałam zrobić 6 }:-( Tak to już ze mną jest - jak coś trzeba zrobić to idę na całość :-P Musiałam dzisiaj zmienić kolejność dwóch pierwszuch ćwiczeń, ponieważ suwnica była akurat zajęta, dlatego zaczęłam od przysiadów, potem suwnicę i dalej już w odpowiedniej kolejności :-) Przynajmniej nikt mi dzisiaj nie zabrał sprzętu :-) Cały [...]

Sobry spawasz, chyba nie chciałbyś by się w trakcie rozpadło. teraz pytanie suwnica na nogi czy suwnica smitha https://images.morele.net/i500/1633995_1_i500.jpg https://3.allegroimg.com/s400/0194b5/3a37494e4928a7d4de7ee4eedda3

[...] życiowy 180kgx1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60x15,80x10,100x3 (max życiowy 120x3) WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40x15,60x10,80x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x15, 60x10, 70x8 -suwnica, wolny 40x10,60x4 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: 10 lat temu zapelenie torebki stawowej ALERGIE/NIETOLERANCJE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] tłuszczu) wygląd a nad reszta będę pracował później 4.Jak pisałem trenuje 4 dni w tygodniu mogę poświęcać na trening do 2 godzin A posiadam tak: Sztanga z ławka na płasko suwnica na barki ławka skierowana z głową w duł ze sztanga suwnica na barki i na nogi sztanga prosta 15kg modlitewnik ze sztanga łamaną bramka sztangielki od 1.25kg do 50 kg [...]

ta co ty zaprezentowałeś wygląda na typową standardową sztangę o długosci 200 i wadze 20kg , wiedz też że na suwnicach ciężar niby taki sam jak pójdziesz na stanowisko do wolnych ciężarów ale jednak suwnice ułatwiają trochę wykonywanie ćwiczeń i jeśli np na suwnicach masz 60 kg i robisz lekko to na wolnym juz może byc ci trudniej wycisnąć taki [...]