suwnica

[...] 82 g (24%) ww: 142 g (42%) tł: 50 g (33%) 20-11 DNT wypadł znienacka cały dzień poza domem, coś tam jadłam, kanapke, barszcz, jabłko, twaróg, nic nie liczone 21-11 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg x25/20 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/7/5 Micha 1. kawa z [...]

[...] kiszona 3. soczewica, papryka, cebula, parmezan 4. makrela, burak, kapusta kiszona, musztarda 1506 kcal b: 112 g (30%) ww: 154 g (41%) tł: 50 g (30%) 19-12 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 9/7/6 Micha 1. kawa z [...]

2-01 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg x18/15/15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. wykroki sztanga 22kg 2x10 6. K2E 9/7/7 nosiło mnie, toteż masochistycznie kombinowałam z tempem w przysiadach i bułgarze, i jeszcze sobie wykroki dorzuciłam :-D Micha 1. kawa z [...]

Tako się ostatnio kaczam, na razie bez żadnego konkretnego planu poniedziałek, 10-02 pompki rozpiętki żołnierskie arnoldki unoszenie bokiem halo czwartek, 13-02 suwnica 25x 40kg przysiad przedni 25 x 22kg przysiad tylni 25 x 22kg bulgar cc x15 x2/3kg x15 RDL 2x10x32kg ginekolog przywodzenie ginekolog odwodzenie K2E 8/7/5 piątek, 14-02 wiosło na [...]

[...] 30/19 żołnierskie 28kg 2x8 rozpiętki 8kg 2x 15 shrugs 38kg 2x15 unoszenie przodem 4kg 2x15 unoszenie bokiem 4kg x15/12 brzuszki na piłce 3x25 turlanie piłki 2x15 19-03 suwnica 40kg 2x20 przysiad przedni stopy szerzej 28kg 2x 20 RDL 68kg x 7/ 5 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 2x ok25 ginekolog odwodzenie 30kg x25/ 35kg x21 K2E 9/7/6 [...]

[...] pisane :-D 31-03 rozpiętki 8kg 3x 15 żołnierski 28kg 3x8 halo 10kg x10 shrugs 28kg 2x20 unoszenie przodem 3kg 2x 20 unoszenie bokiem 4kg 2x15 odwrotne brzuszki 3x25 3-04 suwnica pozioma 60kg 2x12 przysiad goblet 20kg 3x12 RDL 48kg x 8/ 68kg x 6/ 78kg x3 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie 35kg 2x25 K2E [...]

[...] z nogami na piłce 30/20 żołnierskie 26kg x8/ 30kg x6/ 32kg x4 halo 10kg x10 shrugs 38kg 3x15 unoszenie przodem 3kg 2x 25 odwrotne brzuszki 3x25 15-04 rower 1 godz 16-04 suwnica pozioma 60kg 2x12 przysiad goblet 20kg 3x12 RDL 48kg x 8/ 68kg x 6 bułgar 3kg 2x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie 35kg 2x25 K2E 12/ 8/ 6 [...]

19-05 jedziemy dalej :-) rozpiętki 6kg x 15/ 8kg x15/ x12 ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x 12/ 35kg x 12/ x10 francuz 10kg 2x 10 suwnica pionowa 50kg 2x12 odwodzenie gin 25kg 3x 25 przywodzenie gin 25kg 3x 25 odwrotne brzuszki x 22/19 21-05 bulgar 3kg x15/ cc x15/ cc x15 wioslo na maszynie 20kg x 12/ 25kg x10/ 20kg x 12 podciąganie [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 125kg;;;1x5 130 (+5kg - tutaj był horror przy ostatnim powtórzeniu, ale poszło :DD, w marcu 130 to był mój max na x1 więc jestem zadowolony) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x4 [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 125kg (+5kg) ;;; 1x4 125kg;;;1x3 135 (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ;;;1x5 95kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Przysiad 2x7 110kg 1x6 120kg Przysiady fronty [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x6 120kg (+1powt);;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x3 130 (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg (+5kg 1 seria) Hantle biceps4x8 20kg Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg (+5kg) Przysiady fronty 85kg [...]

Niedziela : Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

Piątek Nogi Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

Ja osobiście świąt nie obchodzę, ale fajnie bo wolne \-) Sobota: Przysiad 3x8 115kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; [...]

Sobota: Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia [...]

Sobota: Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Skakanka 20 min interwały (bez worka dzień) Brzuch: 4x15 spięcia Siła niedziela Wyciskanie leżąc [...]

[...] (młotkowe mimo, że sporo silniejsze - musiało odpaść, bo przedni akton mocno dostawał, regeneracja do dupy kompletnie) 1) 20kg x6 2) 20kg x6 -Wiosłowanie półsztangą 2x5-6 1) 92.5kg x6 2) 95kg x6 Łydki -suwnica 6x12 1) 130kg x8 2) 130kg x8 3) 130kg x8 4) 130kg x8 5) 130kg x8 6 130kg x8 Allahy 4x6-8 1) 65kg x8 2) 65kg x8 3) 65kg x8 4) 65kg x8

26.5: Rower ~10km Trening siłowy - kosmiczny brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu 1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg 2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg 2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg 3a Przyciąganie wyciągu dolnego do [...]

17.06.2017r Sobotna pod znakiem dnia lenia. Oczywiście trening zrobiłem, ale po za tym to nic mi się dziś nie chciało. 10 stopni na dworze, deszcze także... bez komentarza. Przynajmniej odpocząłem, ponadrabiałem sobie trochę vlogów na YT więc spoko - też taki dzień potrzebny. Trening dziś standardowo w weekend po śniadaniu. Poszło super, ale to za [...]

22.06.2017r Dziś znów DT! Tym razem wypadło na trening nóżek. Mega ciepło, upał i do tego nogi - średnio mi się to widziało... ale jakoś poszło :-P Męczy mnie mocno taka pogoda, oczywiście jak trzeba siedzieć w pracy. Bo nad jeziorko, na basen czy coś zawsze chętnie. Tylko patrze na prognoze i oczywiście weekend jak zwykle - deszcz, inaczej być [...]