suwnica

[...] szalenstw) - sr/sob trening cardio: po kazdym treningu silowym (jak starcza sil i checi) ok 30min aerobow/20min interwalu 8/20s na rowerze pon: nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -wykroki 4x12 -MC na prostych 4x15-12-10-8 -prostowanie nog na krzeselku 4x15 -na dwuglowe unoszenie nog pojedynczo na stojaco 4x12 -przywodziciele 4x15 na [...]

[...] sztanga trzymaną z tyłu na prowadnicy 1 seria 80 kg 10 razy 2 seria 80 kg 12 razy 3 seria 80 kg 12 razy półprzysiady 1 seria 100 kg 5 powt 2 s 100 kg 5 powt wypychanie nóg suwnica 1 s drop set 10 powt + 10 powt(-50% obciążenia) 2 s jw 3 s jw Super seria dwugłowe z łydkami 1 ss uginanie nóg leżąc na brzuchu 10 powt + wspięcia na palce 12 powt 2 [...]

Witam, Jak widzicie konto założone od 1,5 roku. Jednak ćwiczę systematycznie od 1,5 mca. Nie ukrywam iż do pierwszego posta zmotywował mnie fakt całkowitego zmieszania po intensywnej lekturze forum. Całkowicie nie wiem co robię dobrze a co źle i padam na kolana niczym muzułmanie prosząc Was o pomoc. Coś bliżej: 8 lat temu sportowiec. [...]

[...] na suwnicy, łydki na suwnicy, wyciaskanie na maszynie, przód i tył uda na maszynie, braki na suwnicy, barki z hantelkami, unoszenie hantelek do przodu, wzruszanie ramionami suwnica - sobota: sauna 3 x 10-15 minut. Dodatkowo dochodzi któregoś dnia brzuch: - unoszenie bioder skosem, unoszenie nóg, rowerek, unoszenie nóg wisząc, spięcia na [...]

Przez caly okres wakacyjny ( 2 miesiace) mam zamiar dac spokoj z robieniem masy miesniowej, a zajac sie utrzymaniem tego co mam , wraz z uzyskaniem dobrej gestosci miesnia, redukcja zbednej tkanki tluszczowej ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga [...]

Na sprzedaż jest cały komplet opisany poniżej. SPRZEDAŻ TYLKO W CAŁOŚCI, ODBIÓR OSOBISTY W SZCZECINIE Pełne wyposażenie siłowni. Sprzęt firm: HES, OLYMP, HBP, Marbo, Eleiko. Maszyny: - Modlitewnik ze stosem 80kg - Triceps 65 kg - Brama 2x80kg - Butterfly 105kg - Brzuch 100kg - Plecy, wyciąg poziomy 120kg - Plecy, wyciąg pionowy 150kg - Czworogłowy [...]

[...] i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + tabata burpee dzien 4 1.przysiad 3 serie 2.suwnica 5*15 3.uginanie nog lezac 5*10 +brzuch Dzień 5 i 6 spacer luib basen Miesiac 3 Podkrecamy tempo Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. RDL 5x5 + 4x obwód 10x burpee 15x [...]

[...] sztangę za plecami Dzień 2.B (ilość powtórzeń zgodna z 1.A, wyszczególnione tylko zmiany) 3x 4min. Worek Bokserski (Wszystkie techniki ) 1. Przysiad na maszynie (coś a'la suwnica) 16/12/10/8/6/4 2. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/6/6 (Myślę nad usunięciem z planu) 3. Uginanie nóg na maszynie 10/8/6/6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 5. [...]

Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-D Imie; Gosia Wiek; 30 Wzrost; 168 Prowadzaca : Martucca Cel: Masa%-) Pomiary : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal [...]

[...] Piątek Odpoczynek + 20:00-21:30 Kosz Sobota 1. Brzuch a. Alladyn stojąc 3 serie b. Brzuszki pełne ławeczka ujemna 2. Nogi a. Wyprosty 3 serie 10-12 b. Przysiady/ suwnica + łydki (zależy od Woda na X-Ficie i czy mam mecz w weekend) 4 serie 10:12 c. Wykroki z hantlami 60m (ścieżka z podziałką metrową) 3. Klata a. Wyciskanie hantli [...]

[...] unoszenie tułowia: 15, 15 wyciskanie na maszynie: 11kg *15, 18kg*8 wyciskanie na barki: 2*3kg *10, 2*4kg *7 ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek suwnica: 15*68kg, 15 *77kg, 15* 86kg orbitrek 15 minut Jeśli chodzi o cele to bardzo chciałabym wyszczuplić uda. Wiadomo liczy się cała sylwetka, ale nogi to mój wielki [...]

[...] (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -suwnica 5-6x (18,16,14,14,12,10) -uginanie na miesnie dwuglowe 4x -lydki siedzac 4x -szrugsy hantelkami bokiem 4x (16,14,12,10) -szrugsy na shmicie tylem 4x (14,12,12,10) [...]

[...] 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt [...]

[...] podudzi siedząc na atlasie. 4 ćwiczenie : Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 5: ćwiczenie : wspięcia na śródstopiu (ćw. Łydek) suwnica stojąc. 3 serie po (15, 15, 15) powtórzeń. CZWARTEK : - Szkółka pływacka. 75 minut intensywnego pływania SUPLEMENTACJA : Wciąż posiadam MUTANT MASS, ok. 3kg Nigt [...]

Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu, jakies sugestie itp byłby mile widziane. Ćwicze juz prawie 4 lata, niestety w mój plan treningowy wdarłą sie monotonia a co za tym idzie zastój. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:click_ PŁEĆ:M WIEK:21 w tym roku WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] 1. Uginanie na modlitewniku 3x 8-10 powt; 2. uginanie przedramion na skośnej ławeczce kąt 45 stopni 4x 10-12 powt; Czwartek Nogi: 1.Przysiady 4x 10-12 powt; 2. Wyciskanie suwnica 4x 12-15 powt; 3. Uginanie podudzi leżąc 4x 8-10 powt; 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 powt; Piątek Barki+Triceps: 1.Wznosy hantelek w opadzie 4x 15-20 [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

[...] spacer. Oznaczenia - np. 2s (15/12) - to dwie serie - 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń. DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą 2s (12/12) 2.suwnica wypychanie 2s (12/12) 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s (15/12) 4.wspięcia na place, na masz. siedząc, 2 seria stojąc 2s (15/12) 5.zginanie nóg na maszynie [...]