suwnica

09.02.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x100kg, 10x100kg, 9x100kg, 7x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 7x80kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 8x80kg 4.Peck deck 15x40kg, 15x40kg, 14x40kg, 13x40kg 5.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg, 14x14kg, 14x14kg [...]

[...] 30kg x8 (3) 37,5kg x8 2/ (1) 25kg x8(2) 25kg x8 (3) 30kg x8 (4) 37,5 x3 1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8 4. Inverted rows** 8/ (1) 12x (2) 10x (3) 6x – obiniżona suwnica przy każdej serii 7/ (1) 12x (2) 12x (3) 10x – obiniżona suwnica przy ostatniej serii 6/ (1) 12x (2) 12x (3) 10x – obiniżona suwnica przy ostatniej serii 5/ (1) 12x [...]

Dzień 10ty, treningowy Nogi: -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (4, 5, 5->4 sztabki (jak tydzień temu)) -przysiad 20,15,12 (65(60), 85(80), 105(100)kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60(60), 90(80) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100(100) kg) -spiecia [...]

Dzień 17ty, treningowy Nogi: -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (nowa siłownia - brak oznaczeń) -przysiad 20,15,12 (80(65), 105(85), 125(105) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (jak w pierwszym ćwiczeniu) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60 (60), 90 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (110, 130x2 kg [...]

[...] Tej dodatkowy dzien w pracy itd. Dobrze ze dzisiaj nocka wolna. Weszło w tym tyg 3 treningi - pull, push, legs. 6.03.21 Legs - uginania leżąc 5x12 - odwodzenie 3x15 - suwnica - R15 (80, 120,160,220,260,300) - hack siady 3x8 (40, 60, 80) - prostowanie nóg 3x15 - wyciskanie jednonóz na platformie 3x12 3010 - uginania stojąc jednonóz 2x12 [...]

Dzień 6: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 70 75 75 80 85 + 70kg x22 A2 Hack Squat 55kg x12 65kg x10 80kg x8 A3 Suwnica 250kg x15 275kg x12 300kg x8 A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD 50kg x12 60kg x10 70kg x8 B2 Uginanie nóg leżąc 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 60kg x40 Dietka: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ser, Gouda [...]

[...] kroków 1. 30 2. 30 3. 30 - 3 s. mocniejsza guma 1. 30 2. 30 3. 30 - 2 s. mocniejsza guma 1. 30 2. 30 3. 27 - mocniejsza guma 1. 30 2. 30 3. 30 1. 25 2. 30 3. 30 2b) suwnica 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 100kg 2. 12x 110kg 3. 12x 115kg R: 15x 60kg 1. 12x 100kg 2. 12x 110kg 3. 10x 115kg R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 12x 110kg R: [...]

[...] mnie też ta waga +mój brak mobilności robi swoje czułem się jak robot.. Fronty na pierwszej serii 90kg prawie mi się zsunęła sztanga z barków ale druga seria poszła ładnie, suwnica przy czwartej serii opuściłem platformę i tak zostałem –wkur.. ostry nic ni wychodzi a prostowniki nadal na ostrej pompie. Dodałem serii do prostowań ud i uginań, [...]

[...] 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11 20x190kg 15x220kg 12x260kg x3 20x190kg 15x230kg 12x270kg x3 20x190kg 15x230kg 12/12/10x270kg 3.A Przysiad przedni [...]

[...] 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11 20x190kg 15x220kg 12x260kg x3 20x190kg 15x230kg 12x270kg x3 20x190kg 15x230kg 12/12/10x270kg 20x190kg 15x210kg 12x230kg [...]

[...] 15x 4 Waga 88,6kg Cardio 20min Odczucia: Bardzo słabo przespana noc… trening nawet spoko pewnie przez to że nie mogę zrobić mcnpn a miało iść jako pierwsze ćwiczenie, lecz suwnica jednonóż super to czułem, a hacki były w serii łączonej z prostowanie ud na maszynie, choć 3 i 4 serie zabrakło 3 czy 5 powtórzeń to pompa na maxa, ale zrobiłem [...]

[...] x4 Odwodzenie 12-15 z gumą Cardio 20min Waga 97,2 Odczucia: Trening nawet dobry, wczoraj cały dzień bolała mnie bania a dzisiaj spoko, ale no nie był to mój dzień i też suwnica była zajęta to fronty poszły jako drugie, później hack sq i suwnica . Trzy rodzaje siadów podrząd to masakra no czuje w ch** kolana choć wiadomo ciężary jak dla mnie [...]

[...] x15/ 40kg x12 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x15/ 40kg x15 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x12/ 40kg x12 2. Wypychanie suwnicy 4x12-15 85kg x15/ 109kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg 85kg x15/ 101kg x15/ 101kg x15/ 109kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg 100kg x20/ 120kg x15/ 140kg x15/ 160kg x15 -> suwnica co się [...]

[...] x12 20kg x20/ 40kg x15/ 40kg x15 / 40kg x15/ 40kg x12 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x15/ 40kg x15 2. Wypychanie suwnicy 4x12-15 93kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg 85kg x15/ 109kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg 85kg x15/ 101kg x15/ 101kg x15/ 109kg x15 -> suwnica ze sztabkami [...]

Dzień 3ci, treningowy. Od czego by tu zacząć. Xtreme Stack + NAG (godzina 7.50), standardowy zestaw śniadaniowy, który zaczyna mi wychodzić bokiem, hehe. I pytanie - czy owsiane mogę zastąpić z rana ryżem? Szczerze powiedziawszy, mimo tego, iż znajduje się on w 5 na 6 możliwych posiłków, to zmiksowany z gainerem w blenderze mógłby być całkiem [...]

Dzień 11ty, nietreningowy. Nudne to już się robi, na dobrą sprawę mógłbym nie robić wypisek z nietreningowych, hrhr. Jak zwykle nic ciekawego, jak zwykle dieta idealnie. Jutro też pośpię, bo lekcje na 10.45. Jeszcze rozważam czy trening odbędzie się jutro, czy pojutrze. Zależy to między innymi od mojego samopoczucia, i kumpla, który być może da mi [...]

No maszyna Smith'a u mnie nazywana jest też suwnica, jesli nie orientujesz o co kaman

[...] (4, 5, 5 szt.) -spiecia lydek na sownicy 25, 2*12-15 (100, 120, 120) -spiecia lydek siedzac 25, 12-15 (30, 35) BRZUCH -spiecia brzucha 4-5*25-15 Komentarz: No tak jak widać, suwnica z zapasem, bo trzaskałem przy mocnych splitach ponad 3 stówki nie raz. Reszty w sumie nawet nie ma co komentować, wszędzie zapas, ale generalnie czułem, że [...]

Dzisiaj pracowity dzień, jak przed 7 z chaty wyszedłem tak po 15 wróciłem. Zaraz na nocke więc byle do rana. Weszły nogi tak jak planowalem na Infiniti, mega weszło po takiej przerwie od tamtej silownii. Suwnica technogyma, maszyna do uginan leżąc której nie mam, potem stojąc. Dałem sobie pięknie w kość 4.10.2021 nogi 1. Odwodzenie *3 2. Uginania [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x82kg 10x82kg 12x70kg 15x65kg+ [...]