suwnica

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

[...] (sztanga) plaska 4x8 lawka 45/glowa do gory 2x12 8na8(hantle) rozpietki 2x12 brzuch : 1 z 4 cwiczen wybranych przeze mnie losowo xD Sroda WOLNE CZW. nogi: przysiady 4x10 suwnica 4x8 2 maszyny na uda 2x12 8na8 wspiecia w siadzie 4x35/max PIA. triceps pompki na poręczach wąsko 4 x 8 unoszeni hantla z głową (albo sztanga do czoła)4 x 10 [...]

[...] nachwytem 4 serie - do palenia mięśniowego Nogi: Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. -wykroki ze sztangielkami 3 serie -suwnica -wspięcia na palce ze sztana na barkach 3 serie po 20 powt. Codziennie a6w Natanael01 - złe rozmieszczone partie itp - rozwin prosze comiales na mysli. Zmieniony [...]

[...] cos lajtowego przez 4 tyg. potem konkretniejszy plan masowy. plan na powrot: nogi barki - plecy bice przedramiona - klatka trice brzuch - - nogi: przysiady 3x 15-10 suwnica 3x 15-12 ugiananie lezac na brzuchu 4x 15-12 wspiecai na palce stojac 3-4x 15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x 15-12 wznosy bokiem 3x 15-12 klatka: wycisk plaska [...]

[...] 4 x 10-12 3. unoszenie sztangi do przodu stojąc 4 x 10-12 4. unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Nogi 1. wypady do przodu 15x na nogę 2. przysiady ze sztangielkami 15x 3. suwnica pionowa 15x 4. siedząc prostowanie kolan na ławce 15x czworogłowy 5. przyciąganie pięt do pośladków leżąc na ławce 15x dwugłowy Brzuch 3x w tyg 5 ćwiczeń 3 serie po [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) A-mam robić 2 razy po 15 ?? jaka waga na poczatek ? B1 z B2 naprzemiennie? ja rozumiem to tak - wyciskam 15 B1 pozniej idę do wyciągu i 15 razy przyciągam drążek C1 czy to jest suwnica? C2 nie mam takiej laweczki na silce co moglabym robic zamiast tego cwiczenia D to rozumiem

[...] wcześniej - w temacie siadów i martwego ciągu jest tam już dużo informacji. B1B2 - tu masz tzw. superserie - czyli wykonujesz ćwiczenia bez przerwy między B1 o B2 - dopiero później odpoczywasz i robisz znów B1B2. Nie suwnica. Siedzisz z ciężarem na nogach i je prostujesz. Zamiast wznosów - dziewczyny bodajże robły supermany ale nie jestem pewna.

Na Nogi zapodaj ; przysaidy ze sztanga lub suwnica na uda wspiecia na palcach na łydy

1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps [...]

Trening 24 II Triceps + Biceps: 1a. Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie [...]

[...] barki, ramiona, off Generalnie plan nie jest przeładowany, ale ma błędy. Nogi traktujesz bardzo minimalistycznie - na pewno 3ćwiczenia na czworogłowe ud - przysiady, suwnica, wyprosty np albo przysiady, hack-siady,syzyfki oraz 2 cwiczenia na dwugłowe ud : uginanie podudzi/ żuraw i mc na sztywnych. Poza tym określenie - 4x12 to jaka to [...]

Uginania w nogach na koniec. I druga lepsza suwnica faktycznie. W barkach najpierw wznosy dla wstepnego zmeczenia? Jesli nie to zacznij wyciskaniem. Biceps jak dla mnie troche lekko, ale to chyba kwestia przyzwyczajen... Wszystko kwestia ciezaru i intensywnosci. W tricu pompki moglbys dac drugie. Chyba ze lekko Ci ida a nie masz mozliwosci [...]

DYLAUDIO sory ze tak spytam ,o co chodzi z : (MP-U005 suwnica- czemu nie zrobiliscie jak klasyczne suwnice wypychanie pod katem 45' tylko w "luku") tam ciężar idzie normalnie nie po luku pozdro

Gdzie są, martwe, przysiady (nie, suwnica się nie liczy), wiosła, poręcze, drążek czyli ćwiczenia wielostawowe? W obecnej rozpisce to w cudzysłowu "fitness" a nie trening siłowy.

[...] wytrzymałosciowe. siłe cwiczysz na siłowni sila nog to miesien czworogłowy i dwugłowy oraz łydki przysiady ze sztangą na barkach ( moze byc maszyna smitha) ewentualnie suwnica - to miesien czworogłowy. dwugłowy robisz na maszynie - kładziesz sie na brzuchu i uginasz nogi do posladków z ciezarem łydki to wspiecia z ciezarem na lekkim [...]

1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 zostaw jedno z tych trzech co jest na gorze.wszystko na srodkowa czesc plecow. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

troche załadowane jak na początek... aczkolwiek nie podałeś ilości serii i powtórzeń... skup się lepiej na podstawach, a na nogi to jest mnóstwo ćwiczeń, podstawy to siady przód/tył, wykroki, uginanie nóg, prostowanie, żuraw, suwnica, mc na prostych, wspięcia na palce stojąc/siedząc i wiele innych...

Po pierwsze - moim zdaniem przy 3 treningach karate (myślę, że dosyć intensywnych) 3 razy w tyg. siłownia to za dużo, choć w sumie zależy co jest priorytetem i jeśli chcesz i wiesz, że organizm to wytrzyma to spoko. W planie ogólnie jest parę błędów: - w barkach wywaliłbym drugie i ostatnie ćwiczenie i dał jako pierwsze unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] zadowolony, wysokość do przysiadów dobra, z uchwytów do asekuracji czasami korzystam jak zdarzy mi się ćwiczyć samemu a przesadze z ciężarem no i porządek z krążkami jest... mam jeszcze wyciąg górny keltona, coraz bardziej jestem przekonany do tej firmy ;) marzy mi się jeszcze ich suwnica na nogi, ale to jak zarobie troche kasy w wakacje ;p

tak, moja ;) powstawała (ciągle powstaje) jakieś 2,5 roku, cały lipiec pracowałem na suwnice do przysiadów i wypychania ;p a może kiedys suwnica smitha jeszcze zagości :D na początku ćwiczyły 4 osoby, ale od września ma dojść jeszcze 8 osób i drobną opłatę uiszczać :D wtedy 3 grupy po 4 osoby i każda 1,5h czasu dziennie do dyspozycji ;) [...]