suwnica

[...] na ostatniej serii siadów źle ustawiłem sobie ją na barkach i po 4 repsach musiałem odłożyć ale za chwile zrobiłem kolejne 4 . Tak samo przy drugiej serii siadów z przodu… suwnica mega dobrze, tak samo jak wcześniej wspomniany fronty! Trening bardzo wymagający, jutro 13h w pracy i urlop! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki [...]

[...] 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 [...]

[...] 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 60kg x 12/12/10/10 [...]

[...] serii trochę odcinało, za tydz powtórka 120 kg x 8+ (do 10!), 95 kg x 13-15 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 6 bardzo płytkie ruchy, jakby ta suwnica była cięższa niż w x, zdecydowanie zdjąć ciężar, 200 kg x 13 zdecydowanie lepiej ale też ciężko, jakby nogi bardziej zmęczone po zwykłych siadach niż po maszynie, za [...]

[...] 40kg x15/ 40kg x12 ->ATG 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 50kg x10/ 50kg x10/ 50kg x10 3. Wypychanie suwnicy 4x12-15 101kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg 93kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg 85kg x15/ 109kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami [...]

[...] Dzień 12/tydzień 2 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut (przedłużyło się) 1.fronty pauzowane 55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10/62kg x 8/65kg x 9(nast. razem 45/50/55/60/65) 2.suwnica 120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12/160kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12/20kg x 15/10kg x 15 (nast. razem 25 kg x 12-15p x 4 serie) [...]

[...] NOGI 2 1. SQ R10 + regresy 2. Suwnica 10/10/12/15/20 3. Wykroki 4x15 4. MCNPN z hantlami 4x15 5. Uginanie siedząc 10x20 PIĄTEK BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki suwnica R10 + regresy 2. Unoszenie bokiem 12/12/15/20 3. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 4. Wyciskanie maszyna 3x15 5. Dipsy R10 + regresy Po każdym treningu aero 15-20 minut. [...]

[...] 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. [...]

Dziewczyny mam ogromną prośbę na co mogę te ćwiczenia z trening na odwadnianie zamienić bo robię treningi w domu: 1.uginanie nóg w leżeniu 2.ściąganie drążka górnego 3.suwnica nogi niżej 4.ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami Gruszka a ta Twoja koleżanka trenuje, bo Obli pisała że jeśli ktoś ma bf powyżej 22% to nie będzie [...]

a czym się różni wyciskanie młotkowe od uginania młotkowego?? na co zamienic "suwnica nogi niżej" jak nie mam suwnicy? wznosy bokiem w opadzie jak wyglądaja bo wiem jak wyglądają wznosy z opadu ale bokiem? i uginanie sztangi? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-27 11:46:47

mozesz nie musisz wszytskich trzech treningwo robic, jak nie zdazysz, nic sie nei stanie suwnica to jakiekolwiek przysiady

[...] 100x10, 130x10, 115x5, 125x5, 135x20 70x10, 100x10, 130x10, 150x5, 160x5, 170x15 70x10, 100x10, 130x10, 160x3, 170x3, 180x16 70x10, 100x10, 130x10, 150x5, 170x3, 190x14 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, 150x15 113x15, 113x15, 113x15 127x15, 127x15, 127x15 107x15, 107x15, 107x15 127x15, 127x15, 127x15 129x15, 129x15, 129x15 205x15, 205x15, [...]

No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary Dzień 1 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i [...]

[...] płaskiej 15 kg pierwsza/ waga jednej hantli 2. Biceps na modlitewniku z hantlami 7 kg jw __________________________ 20.12.2015 NIEDZIELA @ TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 7 TRENING NOGI 1. suwnica 100 kg pierwsza 2. łydki stojąc 60 kg jw Te łydki to jeszcze dziś czuję %-) _________________ 21.12.2015 PONIEDZIAŁEK @ TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 DNT Amen. Koniec tygodnia [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]

[...] 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11 20x190kg 15x220kg 12x260kg x3 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 [...]

[...] 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11 20x190kg 15x220kg 12x260kg x3 20x190kg 15x230kg 12x270kg x3 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg [...]

12.05.2012 Nogi.... Rozgrzewka ogólna 1. Nożyce 2. Przysiady na smithcie 3. syzyfki to-out 4. suwnica stopy wąsko 5. Wyprosty to-out 6. Żuraw 7. Uginanie podudzi 8. Odwodzenie nóg siedząc 9. Przywodzenie nóg siedząc 10. Mix na łydki (różne ćwiczenia) __________ Zacząłem nożycami, bardzo przyjemne ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 [...]

[...] : uginanie podudzi leżąc *uginanie podudzi leżąc Przysiady ze sztangą na barkach + wysoki step *uginanie podudzi leżąc żuraw + martwy na sztywnych *uginanie podudzi leżąc suwnica stopy szeroko + akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej *uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc *uginanie podudzi leżąc Odwodzenie jednonóż stojąc *uginanie [...]

Nie mogę znaleść żadnego domowego odpowiednika tych ćwiczeń: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s oraz 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Mam listę zamienników skopiowaną http://www.sfd.pl/Na_czym_%C4%87wiczy%C4%87%2C_jaki_sprz%C4%99t_wybra%C4%87_-t892853.html, ale tam tego nie ma.