suwnica

[...] się do poprawy efektów, gdyż rdzeń (plecy, prostowniki grzbietu, m. brzucha, uda) musi iść na przedzie z siłą przed innymi partiami. Przysiadów nie zastąpisz niczym, suwnica bardziej naraża na kontuzje stawowe, a wyprosty nóg siedząc to ćwiczenie nie angażujące nawet połowy właściwych przysiadowi mięśni. Możesz wyćwiczyć się początkowo [...]

Jak na 15 lat to wynik masz bardzo fajny tylko ja bym poszedł w drugą stronę. Dlaczego nie pójdziesz do ogarniętego fizjoterapeuty czy lekarza i nie ogarniesz tego płaskostopia i doprowadzić to do porządku. Płaskostopie przełoży się nie tylko na przysiad ale na wszystkie podstawowe ćwiczenia, a z czasem na kolana czy biodro. Buty do ciężarów [...]

[...] 4s wioslowanie pol sztanga 4s tric wyc wasko 3s pomki na poreczach 3s franc ze sztanga lezac 3s bic unoszenie sztangi 3s sztangielki-uchwyt mlotkowy 3s B czworki przysiad 4s suwnica 4s dwujki martwy ciag na prostych nogach 5s barki wyc z klatki stojac 4s podc sztangi wzdluz tulowia 4s kaptury szrugsy ze sztanga 4s lydki wspiecia 4s brzuch [...]

suwnica znajduje się w miejscowości Kłoczew (12km od Ryk trasa Lublin-Warszawa) woj.lubelskie

Suwnica jest jeszcze bardziej kontuzjogenna od sztangi.

[...] 4x8 wyciskanie hantli na skosnej + 4x8 przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x10 tric pompki na poreczas 4x8 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x10 brzuch III nogi suwnica 4x10 prostowanie nog 4x10 uginanie nog lezac 4x10 wspiecia lydek siedzac 4x10 bic uginanie sztangi prostej stojac 4x8 uginanie hantelek stojac 4x8 brzuch IV barki [...]

[...] szrugsy 4 serie na atlasie ciezary od 70 do 100, czasem 85 jak zamuła czasami sie dobijam hantlami po 32kg odrazu po zejsciu z atlasu nogi przysiad 3-4 serie 8-10 poworzen suwnica 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3-4 serie Chyba to tyle, moglem cos pominac, to najwyzej dopisze pozniej. powtorzen zawsze [...]

od siebie moge polecic trening PHAT dr.Layne Nortona Dzień 1: Górna część ciała siła Dzień 2: Dolna część ciała siła Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Plecy i Barki hipertrofia Dzień 5: Nogi hipertrofia Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie [...]

[...] dzień-plecy biceps plecy martwy ciąg 4 podciąganie 5 wiosłowanie sztangą 4 kaptury 4 biceps uginania sztangą 4 uginania sztangielkami4 3 dzień-nogi barki nogi przysuiad 5 suwnica 4 uginania 4 łydki 5 barki wyciskanie z przodu sztangi 4 unoszenei bokiem 4 unoszenie w opadzie 4 tym planem ćwiczyłem 2 miesiące z progresją ciężaru.Siła wzrosła [...]

Dodam od siebie, że suwnica w żadnym wypadku nie nadaje się do przysiadów, po pierwsze w przysiadzie nigdy nie ma prostego ruchu w linii prostej góra-dół poza tym niszczy stawy i uczy złych nawyków

cykl masowo siłowy = pon/ barki tric bic wt/ nogi brzuch sr- czw/klatka brzuch piatek/ plecy sob- niedziela- ======= NOGI; 4glowe: -przysiady 5x 20-15-10-6-4 -suwnica 4x 6-4-3-2 -wyprosty nóg 3x 12 2głowe: -ugiannie leżac 4-5x 15-10-6-4-4 -martwy ciag na prostych 2-3x 8 łydki wspiecia stojac 4x 20-15-10-6 siedzac 3x 20 = brzuch: -wznosy nóg na [...]

tak by to wygladalo pon klata wycisk sztanga /hantlami na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie dodatnim 12,10,8 bary wycisk hantli/zołnierskie/suwnica 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy [...]

[...] jak obciazen lawki sa ze 3 regulowane, jedna plaska, jeden plus i jeden minus, malo stojakow- bo tylko jedne, ale czesto wolne ;) smith i brama chodza elegancko, porecze i drazki wygodne + pare maszyn typu suwnica, barki, maszyna do wyciskania na cycki, do wioslowania siedzac, na nogi standard do tego spora sekcja cardio mnie sie bardzo podoba

[...] grać w piłkę. Ale zacząłem po pewnym czasie chodzić na siłownie, kiedy byłem już w pełni zdrowy wykonywałem ćwiczenia w celu rozwinięcia mięśni ud (przysiady ze sztangą, suwnica itp.)Bardzo pomocną rzeczą przy porawie siły strzału są mięśnie brzucha( a więc ćwiczyć brzuch). Krótko mówiąc na siłowni ćwiczyć nogi, ale trenując jednoczesnie [...]

[...] jest zupelnie odwrotnie sztanga da ci najwiekszy przyrost wyskoku w stosunku do inwestowanego czasu sztanga jest naturalna - maszyny na silowni nie sa naturalne (np. suwnica) jesli chcesz byc bardziej naturalny to rob przysiady z kolega na plecach, dzwigaj worki z piaskiem, itp. przysiad i martwy ciag to najlepsze cwiczenia dla [...]

[...] budowe :) nie no profile beda kupowane nowe:) doskonale wiem ze 50x50x3mm wytrzyma. ale chodzilo mi o mase zeby byla stateczna jak to Syltron powiedział. chyba sie zdecyduje na 80x60x3mm główne belki a reszte z 60x60x3mm . Waga racka z suwnica i klatka wychodzi pod 300kg ale bedzie na lata :D Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-19 14:22:08

no 6,4kg metrowy odcinek :) po pewnie 3.2zl za kg co daje 20zl za metr. rack z suwnica i klataka do siadow 34m profili samych wiec 600-700zl

Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni to moge robic Wspięcia na palce w siadzie maszyna a to moge zastapic suwnica?

kolejności nie będę zmieniać dla mnie jest ok. uginanie na 4-głowy traktuje jako rozgrzewkę przed siadami, bez tego przy siadach nie czuje pracy mięśnia. 24 serie na uda to troszeczkę za dużo wykroki jako 2-gie- nie jest to łatwe ćwiczenie i wymaga sporo energii suwnica na dopompowanie. do 2-głowego sie przykładam.

50 Dollars suwnica Smitha,to jedno z najgorszych urzadzen jakie kiedykolwiek mogli skonstruowac(tak,jak cala reszte "wynalazkow") no,ale ja reprezentuje poglad fachowcow od sportow silowych,a ty-wolisz szkole kulturystow,a oni zawsze sa troszke..."inni". ale ok.to twoj wybor, zreszta...najwazniejsza jest prawidlowa technika-tu [...]