suwnica

[...] waski chwyt 4x12,10,8,6 prostowanie przedramion w dol na wyciagu bramowym 3x10,8,6 +2x10 francuskie wyciskanie lezac 3x10,8,6 +2x10 Sroda - nogi Przysiady4x12,10,8,6 suwnica 3x10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3x 12 uginanie na maszynie 4x 12,10,8,6 + 2x12 spiecia lydki na maszynie 4x20,18,16,14 Czwartek - plecy i barki Plecy Podciaganie [...]

[...] podnoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 godziny 4s na wszystkie wymienione ćwiczenia Przerwy między nimi ok 1min 12 12 - 50%ciężaru [...]

[...] Hantle Plecy- Grzbiet,Atlas,Martwy Ciag,Bocznica,Podciąganie na drazku SR: Barki-Sztanga nad glowa, hantle, .Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nogi:przysiady ze sztanga, suwnica, atlas CZW: Biceps-Sztanga, Modlitewnik, Hantle Triceps-Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące Pią: Klatka-Rozpietki, pompki na [...]

[...] + kaptury wyciskanie zza kark 3s 10-8-6 wyciskanie hantli 3s 10-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 10-8-6 unoszenie na boki 3s 10-8-6 nogi : przysiady 3s 10-8-6 suwnica 3s 10-8-6 prostowanie na maszynie 3s 10-8-6 wspiecia na palce 3s max kaptury : szrugsy 4s Środa - wolne Czwartek : plecy + bic + przedramię martwy ciag 3s 10-8-6 [...]

Siemanko! Z racji tego iż zbliża się rok szkolny mój trening musi przejść modyfikacje,gdyż będzie mniej wolnego czasu . Chciałbym żebyście ocenili mój nowy 3 dniowy plan treningowy ( sam go układałem :D). Do tej pory przez okres wakacji ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (PUSHXPULLXPUSHXPULL) PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:76kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:2 [...]

Witam nie bede sie rozpisywal a więc : pon.nogi,bary,przedramie 1.przysiad ze sztanga na barkach.....wszystkie ćwiczenia 12,10,8,6 2.suwnica(nogi i potem lydki-wyjatek 20 powtorzen) 3.wyrzuty w gore na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie) 4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków) !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? [...]

Witam, jestem 7 miesięcy po rekonstrukcji acl i chciałem spytać czy dobry plan FBW dobrałem, dodam,że nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie: Zestaw A Przysiad z samym gryfem 4s x 10 Suwnica 4s x 10 Podciąganie 4s x 10 Wyciskanie leżąc 4s x 10 uginanie sztangi stojąc 3s x 10 zginanie ramion [...]

Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]

Witam chcialbym przeczytac uwagi i ocene mojego planu treningowego. A wiec cwicze juz jakis czas ale z przerwami na wakacje.Tearaz cwicze na mase.Co sadzicie o takim planie: Poniedzialek: *KLATKA 1.Wyciskanie na plaskiej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpietki na skosie (4serie*10ruchow) *NOGI 1.Suwnica (4s*10r) [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 przysiad, mc 160, wl 90 1 Czworki Przysiad klasyczny 5x10 6 Wyciskanie suwnica 4x12 8 Frontyv4x12 8 Wykroki 4x12 10 Dwojki Uginanie lezac 4x 12 10 Mnpn 5x10 6 Lydka Wspicia stojac 4x12 Wspiecia suwnicac4x12 2 bary Zolnierz 5x10 6 Unoszenie w [...]

[...] 5x max Łydka: 1. wspięcia stojąc- 150powt. w 3 seriach 2. wspięcia siedząc 4x 20 dzień 4 biceps: 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x 15-6 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 3. linki – młotkowy 3x 15 triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie – suwnica 5x 15-8 2. wyciskanie francuskie hantli oburącz - leżąc 5x 15-10 3. naciskanie drążka 3x 20-15

[...] przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8 modlitewnik jednoracz 12.10,8 suwnica 10,10,10 wyprosty nog na maszynie 10,10,10 zgiecia nog na maszynie 10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,sila [...]

[...] podnoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 godziny 4s na wszystkie wymienione ćwiczenia Przerwy między nimi ok 1min 12 12 - 50%ciężaru [...]

[...] triceps 3x max wyc. francuskie stojąc 3x12 prostowanie w opadzie 3x12 uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstka w superserii 3x12 Piątek nogi + łydki przysiad przedni 4x12 suwnica 4x12 uginanie 4x12 prostowanie 4x12 wspięcia ze sztangielką jednonóż 3x30 odwrotne wspięcia jednonóż 3x20 proszę o ocenę planu i poradę konkretnie chodzi mi o to jak [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie dotyczące regresu siłowego jaki mnie spotkał. Ogólnie rzecz biorąc, mój plan dnia nóg wygląda tak: Przysiady - 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie właściwe Łydki Suwnica I na koniec robie jeszcze szybkie ćwiczenie na brzuch. Otóż chodzi o to ,że w zeszłym tygodniu w seriach głównych zrobiłem 70kgx16powt 80kgx10powt [...]

[...] przed sobą wymachy hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej Brzuch brzuszki na skosie Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty tułowia z obciążeniem Sobota Nogi przysiady ze sztanga Nogi suwnica skos (nogi w górę) Uginanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce ze sztanga 30 min cardio

[...] wypychanie nog na suwnicy 12,10,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,12,10,10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 30,30,30,30 Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnica: 15 rozgrzewka,12,10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,12,10

Prosze o ocene i mam pytanie czy mogę robic biceps 2 razy w tyg ? Poniedziałek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Rozpiętki na maszynie (butterfly) 10/8/6 5. Uginanie ramion [...]

[...] chciałbym zmienić swój dotychczasowy trening bo nie widzę już rezultatów.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, pon,śro,pią. 1Dzień: klatka skos 12/10/8 biceps sztanga 12/10/8 suwnica 12/10/8 plecy wiosłowanie hantlami 12/10/8 plecy ściąganie drążka za głowę 12/10/8 triceps ściąganie w dół drążka(maszyna) 12/10/8 brzuch( różnie staram się zmieniać [...]

[...] siedząc PODCHWYTEM 12 10 8 6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12 10 8 6 wtorek nogi prostowanie nóg w siedzie 12 10 8 8 uginanie nóg leząc 12 10 8 6 suwnica 10 8 6 4 wykrok 8 6 4 4 łydki na suwnicy 100 90 80 ile sie da czwartek plecy podciąganie na drążku 12 10 8 8 podciągnięcie sztangielkę w opadzie 15 12 12 10 [...]