SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

suwnica

  • cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Na sniadanie standardowo 250ml jogurtu naturalnego , 100g banana , garsc slonecznikow , po treningu 60g mutanta , 200g ziemniakow , 200g kurczaka , w miedzyczasie 2x 60g mutanta , 100g ryzu 150g kurczaka , jeszcze jeden posilek kurczak+pieczywo , na kolacje twarog z ogorkiem , wypiska z treningu : -Siady 1s. 72,5kgx9 -Suwnica 2s. 120kgx10 , [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7811 Data: 2013-03-05 18:59:52 Liczba szacunów: 0
  • cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam , sniadanie 250g jogurtu 200g banana , po trneingu 60 g mutanta , 150g kurczaka 150g ciemnego pieczywa , na reszte dnia ok 300g ciemnego chleba 350 g kurczaka 120g mutanta , wypiska z treningu; -Suwnica 3s 135kgx9,140kgx8,145kgx10 -Podciaganie z obciazeniem 3s. 15kgx5,15kgx5,15kgx4+1 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 72,5kgx5+1 , [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7811 Data: 2013-03-12 11:45:03 Liczba szacunów: 0
  • cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Sniadanie klasycznie 200g banana , 500g jogurtu naturalnego , po treningu 80g mutanta 3 jajka , salatka grecka , 100g pieczywa bialego (niestety), w miedzyczasie bedzie jeszcze ok 120g mutanta , na reszte dnia 150g makaronu/ryzu , wieczorem twarog, wypiska z treningu : -Suwnica 3s. 100kgx15, 150kgx6, 160kgx6 -Wyciskanie sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7811 Data: 2013-03-19 11:56:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Dziś dzień MC. Wleciał trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8521 Data: 2017-01-20 11:44:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj jednak poleciały plecy- z klientem %-) głównie maszyny, ze względu na moją kontuzję. 1. Ściąganie podchwytem 5x 15-10 2. Strechers 4x 12-10 https://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V_U0 3. Narciarz 3x 15 4. Wiosłowanie na maszynie 5x 15-10 5. Ściąganie do klatki 3x 15 + biceps 1. Uginanie na modlitewniku 3x 15 2. Młotki 3x 12-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8521 Data: 2017-02-15 10:33:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] mojej siłowni - dawałem juz kiedys ale to było dawno wiec wrzuce kilka fot teraz - zrobione 2lata temu ale nic sie nie zmieniło przez ten czas sam srodek pomieszczenia (hack maszyna,wyciagi,ławeczki) ławeczki suwnica,na końcu maszyna gdzie robie czasami wyciskania + przysiady tu widac lepiej,w rogu dwa przyrzady do wspięc tu robie rozpiętki

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-11 12:38:39 Liczba szacunów: 0
  • azalianna_DT_6m/str.31

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15x18kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x32kg, 12x27kg, 12x27kg C1. wypady suwnica 3x15x105kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg D. pompki 3 - wymęczone bonus wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8x10kg kardio marszobieg 25' [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-21 22:12:50 Liczba szacunów: 0
  • azalianna_DT_6m/str.31

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie sprawdziłam masy gryfu, a są 15-20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg, B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x28kg, 10x29kg, 10x29kg, 8x32kg C1. wypady suwnica 3x20x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie (po 3s) 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg D. pompki 3 kardio - marszobieg 20'

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 14:07:06 Liczba szacunów: 0
  • azalianna_DT_6m/str.31

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x6kg 9x6kg 8x6kg prostowanie nóg w siadzie 10x25kg 9x26kg 9x27kg przysiad bułgarski (na nogę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg ściąganie drążka do klatki 12x29kg 10x32kg 4x34kg 3x34kg suwnica - wreszcie ktoś mi pokazał jak powinno się prawidłowo wykonywać to ćwiczenie 20x135kg 20x135kg 12x135kg pompki 10,4,4 podciąganie 2 z lekkiego wyskoku 1 z wyskoku i [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 20:32:06 Liczba szacunów: 0
  • kto może zerknąć na fbw - priorytet klatka:P plan a: siady wiosło + drążek sztanga do brody wyć francuskie młotki plan klata: wyć na płasko sztangi skos ujemny hantelki rozpiętki+przenoszenie plan b: suwnica mc opuszczanie za głowe uginanie ramion w staniu cos na trica

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-27 23:00:16 Liczba szacunów: 0
  • gitt wiesz suwnica jakos idzie nieźle nayebałem po 8 krązków na strone to ładnie......... wycisk idzie ale zmianiam za niedługo na sztange.... a pozatym waski ładnie wchodzi, robiac 75 12 ruchów w zasadzie półruchów na stałym napięciu mieśnia ładnie mi go spompowało

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-01 21:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW: 1) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3sprzysiad, zadna suwnica! 2) Wspięcia na palce 3s do maxawywal, daj uginanie lezac 3) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2swioslowanie 4) MC 3s 5) Wyciskanie skos sztangielkami 3s/ wyciskanie poziom sztanga 3s 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3swyc zza karku 2s 7) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2008-08-18 21:04:03 Liczba szacunów: 0
  • Ćwicze Nogi, Ligtowo Przysiady, Suwnica , Wyprosty itp a na Grzbiet "Dzien Dobry" - Unoszenie Tłowia z Opadu.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-07 09:20:36 Liczba szacunów: 0
  • ja znów nie robię od dawna przysiadów ,siadało się w ostatniej i z 160kg ale czułem że staw kolanowy cierpiał prostowanie na maszynie 5x uginanie na maszynie 5x suwnica albo stojąc lub leżąc 5x (do 300kg) łydki siedząc 3x Super seria lub 5-6 seryjek czasem się przejdę po sali i klękam na każde kolano z hantelkami

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-07 09:30:03 Liczba szacunów: 0
  • a wiesz że suwnica bardziej obciąza kolana nie przysiad w przysiadzie spora czesci ciezaru zostaje na biodrach i plecach

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-09 10:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Eeee tam nogi Moja ulubione partia bo zawsze ledwo chodze a do domu ide 30 min a zwykle 10 15 12 10 10 8 Wyprosy nog + 2 x Drop 10-12 Suwnica 12 10 10 8 + 3 x Drop Japonskie przyiady 4 x 10 Uginanie 10 10 8 8 Super Seria : Syzyfy : 15 12 12 10 / Marty na prostych Nogach 12 10 10 8 Naprzemian ( Klasycznych siadow / hack : nie ma bo sobie tylek [...]

    Odpowiedzi: 2962 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 16:09:11 Liczba szacunów: 0
  • hehe :D jeszcze na silce mi brakuje takich rzeczy jak stacja na nogi wyciag (tu sie zobaczy jeszcze jaki) suwnica i stojaki pod modlitewnik :)

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-21 10:20:24 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

    Post
    Trening dla początkujących

    28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12141 Data: 2017-10-06 22:51:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

    Post
    Trening dla początkujących

    03.10.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE SZEROKO NA MASZYNIE X10(28KG) X8(25KG)X6(23) 2)DIPY X10 X8 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x10(50)x8(60)x6(70) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI -x12(10)x10(12,5) x6(17,5) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(20) x6(25) [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12141 Data: 2017-10-06 23:10:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 25x 13kg/ 25x 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 - 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 7. RDL- 4x 25 25x 25kg/ 25x 25kg/ 20+5x 25kg/ [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-16 21:11:25 Liczba szacunów: 0