[...] mojej siłowni - dawałem juz kiedys ale to było dawno wiec wrzuce kilka fot teraz - zrobione 2lata temu ale nic sie nie zmieniło przez ten czas sam srodek pomieszczenia (hack maszyna,wyciagi,ławeczki) ławeczki suwnica,na końcu maszyna gdzie robie czasami wyciskania + przysiady tu widac lepiej,w rogu dwa przyrzady do wspięc tu robie rozpiętki
Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-11 12:38:39 Liczba szacunów: 0
[...] 10x6kg 9x6kg 8x6kg prostowanie nóg w siadzie 10x25kg 9x26kg 9x27kg przysiad bułgarski (na nogę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg ściąganie drążka do klatki 12x29kg 10x32kg 4x34kg 3x34kg suwnica - wreszcie ktoś mi pokazał jak powinno się prawidłowo wykonywać to ćwiczenie 20x135kg 20x135kg 12x135kg pompki 10,4,4 podciąganie 2 z lekkiego wyskoku 1 z wyskoku i [...]
Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 20:32:06 Liczba szacunów: 0
kto może zerknąć na fbw - priorytet klatka:P plan a: siady wiosło + drążek sztanga do brody wyć francuskie młotki plan klata: wyć na płasko sztangi skos ujemny hantelki rozpiętki+przenoszenie plan b: suwnica mc opuszczanie za głowe uginanie ramion w staniu cos na trica
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-27 23:00:16 Liczba szacunów: 0
gitt wiesz suwnica jakos idzie nieźle nayebałem po 8 krązków na strone to ładnie......... wycisk idzie ale zmianiam za niedługo na sztange.... a pozatym waski ładnie wchodzi, robiac 75 12 ruchów w zasadzie półruchów na stałym napięciu mieśnia ładnie mi go spompowało
Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-01 21:59:42 Liczba szacunów: 0
ja znów nie robię od dawna przysiadów ,siadało się w ostatniej i z 160kg ale czułem że staw kolanowy cierpiał prostowanie na maszynie 5x uginanie na maszynie 5x suwnica albo stojąc lub leżąc 5x (do 300kg) łydki siedząc 3x Super seria lub 5-6 seryjek czasem się przejdę po sali i klękam na każde kolano z hantelkami
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-07 09:30:03 Liczba szacunów: 0
Eeee tam nogi Moja ulubione partia bo zawsze ledwo chodze a do domu ide 30 min a zwykle 10 15 12 10 10 8 Wyprosy nog + 2 x Drop 10-12 Suwnica 12 10 10 8 + 3 x Drop Japonskie przyiady 4 x 10 Uginanie 10 10 8 8 Super Seria : Syzyfy : 15 12 12 10 / Marty na prostych Nogach 12 10 10 8 Naprzemian ( Klasycznych siadow / hack : nie ma bo sobie tylek [...]
Odpowiedzi: 2962 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 16:09:11 Liczba szacunów: 0
28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12141 Data: 2017-10-06 22:51:38 Liczba szacunów: 0