Trening 1. Rozpiski nie wydrukowałam a chciałam już nowy trening zacząć i ilość powtórzeń mi się się pomyliła - Przysiad: 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x20kg / 6x20kg wszystkie sztangi zajęte, robiłam z ciężarkami, tych u nas akurat pod dostatkiem - Suwnica 10x70kg / 8x80 kg / 6x80 kg/ 12x90 kg ostatnią serie robiłam póki nie padłam, następnym [...]
Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 20:08:26 Liczba szacunów: 0
Poranny trening: 1.Przysiady 60/70kgx10p 80x6p 90kg/2x3p 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kg/2x10p 85/3x9p 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x?p Rowerek 30 minut. Wytrwałem chociaż miałem dość po 15 minutach. Czy też tak macie, że ok 30 minuty przychodzi moc i moglibyście kręcić dłużej (gdyby Wam się chciało). też tak mam. na początek kryzys [...]
Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 09:29:43 Liczba szacunów: 0
[...] - są badania, które dowodzą iż należy grupę mięśniową trenować 2x w tygodniu. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x3p 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kgx10p 85/8p 3x9p 95kg/3x7p suwnica była zajęta i dlatego dołożyłem Rowerek poziomy 30 minut. Po południu pójdę na tradycyjny spacer a wieczorem może wpadnę na siłownię.
Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-19 12:28:42 Liczba szacunów: 1
[...] nazywać adwokatem każdego kto wyraża inne zdanie niż nasze. Po prostu jest to głos w dyskusji a to forum nazywa się sportowe forum dyskusyjne :-). Spinajmy się do treningów i bądźmy razem a nie jeden przeciwko drugiemu (parafrazując słowa wielkiego polaka). Rano zrobiłem trening ud: wyprosty/uginania suwnica poszło trochę lepiej niż poprzednio.
Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-16 11:25:48 Liczba szacunów: 1
ZDROWYCH I WESOŁYCH!Dziękuję, i Tobie tego samego życzę. Przetrenowałem nogi: wyprosty i uginania suwnica Mam nadzieję, że będę mógł chodzić. Robiłem z wyczuciem gdyż gdy ostatnio rzuciłem się na wspięcia to do dzisiaj chodzę na zgiętych kolanach gdyż ięśnie łydek nie pozwalają na pełny wyprost. Zrobię jeszcze coś na biceps z tricepsem przed [...]
Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-24 14:54:21 Liczba szacunów: 0
[...] podest i suwnicę czy robić ze zwykłą sztangą i stopami na krążkach? dzisiaj próbowałam wersję pierwszą - najpierw kilka serii próbnych, żeby załapać, jak działa ta suwnica, potem już normalne. obciążenie to waga łączna sztangi i wszystkich talerzy D. ok, lubię, choć po prawie 2-tygodniowej przerwie czułam mniej mocy i przy ostatnich [...]
Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-03 18:22:27 Liczba szacunów: 1
A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2013-04-16 22:46:12 Liczba szacunów: 0
Czwartek 20.02.14 r. Nogi 1a Wspecia stojac 3s 1b Osle wspiecia 3s 2.Przysiady tylne rampa 6x6 3. Wykorki 1x30, 3x15 4a Sissy squat 3 x max 4b Prostowanie 3 x max 5. Uginania lezac 5x10 6. Suwnica nogi wasko: 4x8 7. Wypychanie na suwnicy palcami: 3x max 8.Wspiecia na jednej nodze bez obciazenia 3x max na koniec rozciaganie + 15min orbitrek na [...]
Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 21:50:44 Liczba szacunów: 0
10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]
Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 10:53:13 Liczba szacunów: 0
Dzień 40 1.Suwnica 5x8 2.Wspiecia 4x12 3.Podciaganie na drazku 4xmax 4.Dipsy na poreczach 3x max 5.Wyciskanie maszyna 4x12 6a Francuz lezac 4x max 6b Uginaie stojac cardio no to rozruchowe treningi za mna:) od poniedzialku lece z tematem:)
Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-01 20:26:20 Liczba szacunów: 0
Suwnica 5 x 8 ? Przysiady/Wycisk/ ? Rozruch rozruchem ale ktoś tutaj w maszyny poleciał :P . Drązek jedziesz jednym chwytem czy mieszasz co serię?(Sam aktualnie robie 4serie i po kolei nachwyt/podchwyt/neutral/cokolwiekwczymjeszczesiepodciagne)
Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-01 20:33:10 Liczba szacunów: 0