[...] brak https://www.youtube.com/watch?v=5QoYecA0pMY Bolało jak zwykle. I boli do teraz, wstawać nie mogę, chodzić nie mogę :-P Na papierze wygląda nijako ale to chyba te Hack'i w pełnym (dla mnie) zakresie ruchu tak orają. I suwnica potem jako dobicie. Waga 102,7kg rano także new weight in record :-D Wpada dzisiaj zamiast posiłku pizza włoska.
[...] 1% 6,2spd ~125bpm https://www.youtube.com/watch?v=NQ8dIO7Cz30 Petarda dzisiaj :-D Miałem dziś sporo sił mimo, że noc tak sobie przespana. Uginanie na plus, hack'i na plus, suwnica na plus, reszta na plus. Nogi styrane masakrycznie, nie wiem o co chodzi ale nigdy nie miałem tak jak tutaj, od kiedy ćwiczę u Przemka, że po każdym treningu nóg [...]
[...] brzuchu? - odwodzenie nóg w bok - dałbym zamiast tego wykroki - ze sztangielkami w rekach? - wspięcia na palce w siadzie (maszyna) - dałbym w staniu 25 powtórzeń w seriach Możesz dodać prostowanie nóg w siadzie ale nie wiem czy nie będzie za dużo wtedy - ewentualnie zamienic z suwnica? ;) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-17 07:50:27
[...] sie klade na brzuchu? Tak, chodzi o takie ćwiczonko - odwodzenie nóg w bok - dałbym zamiast tego wykroki - ze sztangielkami w rekach? Tak, ze sztangielkami lub talerzami w rękach Możesz dodać prostowanie nóg w siadzie ale nie wiem czy nie będzie za dużo wtedy - ewentualnie zamienic z suwnica? ;) Tak ;-) I sorki ale coś nie mogłem edytować :/
Dzień 59 I u natki już weekendzik 8-) TRENING: Legs day: - suwnica: rozgrz. 20x69kg, 3 serie 12/12/10powt. 85/93/101kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 15powt. 75/80/85kg - wykroki ze sztangielkami: 4 serie po 15powt. na nogę, 4/5/6/7kg - odwodzenie nóg w siadzie (maszyna): 3 serie po 20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg w [...]
[...] squatsy: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 40/45/45/50kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - wypychanie ciężaru nogami (coś jak suwnica, tylko że krzesełko jest nieruchome a rusza się ta część co ją się pcha nogami \-) wybaczcie moją fachową wiedzę): rozgrz. 15x90kg, 3 serie 12/15/12powt. [...]
[...] (w ogóle co to za numery że klima jest nastawiona na minus pińcset że trzeba w bluzie na początku ćwiczyć?????) Nogi: - przysiady z hantlami: 3 serie po 12powt. 8kg - suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg - odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką wyciągu dolnego (12powt. każdego jako jedna seria) [...]
normalny gryf wazy 20kg gryf dla kobiet wazy 15kg suwnica - zalezy od producenta, praca jaka wykonujesz na suwnicy zalezy tez od kata jej nachylenia, jesli interesujesz sie dwubojem, to suwnica ci sie pewnie nie przyda
u mnie na siloanie suwnica wazy podobno 25 i tyle przyjmuje przy cwiczeniu na nim. Co do zaciskow na smithcie... nie kumam po co tam one??:)u mmnie nikt nie zaklada, wogole nie ma zaciskow do suwnicy bo tam nie ma prawa ci nic nigdy spasc... ****master - nie wiesz co tracisz nie majac suwnicy A tak serio to suwnica to w sumie to co sztanga, tylko [...]
[...] Mam problem z podniesieniem (samodzielnym) i wrzuceniem sobie na plecy sztangi cięższej niż 26 kg ;P, a na tej siłowni nie ma takiego stojaka, do którego mogę podejść. Jest suwnica, ale odradzacie ją tu. Więc zapytałam instruktora, co mam zrobić, jeśli chcę więcej, a niestety nie uniesę, no i pokazał mi to z ławką i miało to sens, ale niestety, [...]
[...] jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) pamietaj by spinac posladki w momencie jak wstajesz z przysiadu 2. suwnica nogi wysoko na podeście 4x 10/8/6/6 90ske tu caly czas na maksa 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) [...]
[...] (sztanga cięższa, myślałam, że ma 10,5 (tamta miała 8kg), ale instruktor mi powiedział, że 20, miała napisane coś 10.9, więc sądzę, że niemożliwe, żeby 20) suwnica to jest "air machine", więc znowu obciążenia z dupy: 10x96/8x102/6x130/6x132 wypady 8x20/22,5/6x25kg sztanga 10,5kg prostowanie siedząc ponownie air machine [...]
[...] zrobić wykroki, bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi wysoko) 8x84/8x84/8x84/6x88/6x92 *air machine, g**** a nie kilogramy tu widać, robię na maksa, co mogę wypchnąć. prostowanie nóg 8x29/29/31 *air machine Bardzo [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html a suwnica http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-suwnica-smitha-100-stacjonarna-u003.html zamiast [...]