Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

natka

To tak dzisiaj zrobie:

- przysiady - 3 serie 12/12/10 (plus rozgrz)
- prostowanie w siadzie - 3 serie 12/12/10 (plus rozgrz)
- uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 12/12/15/8
- wykroki ze sztangielkami - 4 serie 12/12/15/8
- wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 30powt. (plus rozgrz)

Dobrze bedzie?

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-17 08:32:04

W sumie to ok, tylko nie wiem czy nie będzie za lekko Czy dwójki wystarczająco dostaną - zobaczysz przed wspięciami czy dodać odwodzenie nogi w tył...
Teraz z uwag to:
* przysiady - 4 serie!
* prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu też dałbym po 4 serie i tu zrobiłbym je razem, tj. w superserii
* wtedy wykroków daj 3 serie ale pamiętaj że mają być głębokie
* przy wspięciach pamiętaj o podwyższeniu pod palcami

Chyba wsio będzie

AHA
No i odpowiedzi na Twoje pytania

natka

- odwodzenie nogi w tył - dałbym zamiast tego dzisiaj uginanie nóg w leżeniu - chodzi o takie cwiczonko ze sie klade na brzuchu?

Tak, chodzi o takie ćwiczonko

natka

- odwodzenie nóg w bok - dałbym zamiast tego wykroki - ze sztangielkami w rekach?

Tak, ze sztangielkami lub talerzami w rękach

natka

Możesz dodać prostowanie nóg w siadzie ale nie wiem czy nie będzie za dużo wtedy - ewentualnie zamienic z suwnica? ;)

Tak

I sorki ale coś nie mogłem edytować :/

Dzień 38

Kolejny dzień w biegu, na szczęście jutro niespodziewane wolne, więc pewnie pół dnia spędzę na wyszukiwaniu nowych pomysłów na szamę Ogólnie to jakby ktoś miał jakieś wypróbowane i mało czasochłonne przepisy, to chętnie potestuję

TRENING:

Nogi:

- przysiad ze sztangą na barkach: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/15/12powt. 40/40/45/45kg
- uginanie nóg w leżeniu + prostowanie w siadzie (jako superseria): 4x12 powt. 35kg+20kg/ 35kg+24kg/ 37kg+25kg/ 40kg+26kg
- odwodzenie nóg na maszynie: 3 serie po 15powt. 25/30/30kg
- wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 25powt. 25/30/35/45kg

Pierwsze co, to dzięki Maciek za pomoc. Wykroków ze sztangielkami nie zrobiłam, bo po przysiadach i superserii ledwo stałam na nogach Łydki dostały porządny wycisk, ostatnie 25 powtórzeń paliło jak cholera, ale nie ma że boli Mają być efekty!

No i za tydzień wykroki zrobię na pewno...

SUPLE:

- Stamina Booster przed treningiem (mrowienia już nie było)
- Electroactive w czasie (dzisiaj jakoś lepiej smakował , chociaż też gorąco dzisiaj strasznie było, więc ogólnie chce się pić...)
- mono+BA po treningu
- omega3, witaminki, Mg+B6, wit.C, potas

MISKA:

1. białko, owsiane, banan, śliwki
2. kurak z ryżem (zresztą fota poniżej) i pomidorkami
3. jw.
4. serek, pistacje, jajka sztuk 2

Zmniejszyłaś ciężar SQ?

50kg poszło dzisiaj tylko 5 razy, więc się nie liczy.... myślę, że to dlatego, że robiłam po 12powt. a dzisiaj zrobiłam 12 plus dwa razy po 15 i w czwartej serii już ciężko szło

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-17 21:07:35

A czemu to się nie liczy?

No bo się nie liczy!

A od ilu się liczy?

No dobrze, już dobrze, powinnam była napisać tak:
- przysiad ze sztangą na barkach: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/15/5+7 powt. 40/40/45/50+45kg

Lepiej?

O wiele