suwnica

[...] 3 serie 8-12 pow. ---------------//-------------- zza karku 8-12 pow. Podciąganie sztagi do brody 3 serie 8-12 pow. Uda: Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8-12 pow. suwnica 3 serie 8-12 powt. łydki: Krzesełko Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to [...]

[...] miescie ze w domu se robicie? Przecierz na silowni jest wszystko co trzeba nawet na takich małych... zawsze skosna i prosta all ciezarki atlas i inne bajery dodatkowe jakas suwnica czy miejsce do robienia (takie uzadzonko na sztnagi) do robienia przysiadow ze sztangal... itd itp... Zapraszam na http://www.silka.prv.pl Tylko wytrwałość czyni [...]

Joker: tu nie chodzi, czy mam się bać czy nie, tylko mógłbym Ci rozpisać plan, na przyrządach, których nie masz np. suwnica... Jeszcze dzisiaj ci rozpisze... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. [...]

Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

SCD: pisałem (wczoraj) o treningu nóg (hack-przysiady), a suwnica to na siedząco, więc luz łatwo było (szczerze powiem, że jak machałem ostatnią serię, to taki lajcik... ). A co do hankli bokiem to jutro mam trening, więc jutro dam info! "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie [...]

[...] mieszkam)ale juz niema.ale mam u kumpli ławka(moja)gryfy 3(1 moj)obciażenia 75kg(10 moje) i 2 hanetlki.u 2 kumpla jest:atlas(moj)3 ławki ok 250kg obciążenia, kiedys bylo 300.suwnica.5 gryfów(jeden olimpijski).8 hantelków.w sumie 2 jest duzo lepsza al na tj 1 niejest zle.ej daivds oco ci chodzi kur.. z tymi po***..... tekstami.lepiej wymysl cos [...]

[...] (w ich skład wchodzą urządzenia do ćwiczenia brzuszków- ławka(na 2 altasach), nóg siedząć (na dwóch), górny wyciąg (na dwóch), butterfly (na dwóch), drążek (jeden atlas), suwnica pozioma - siedząć (jeden atlas), poręcze (na dwóch), przyrząd do robienia przysiadów (jeden atlas), 2 twistery, 2 ławki do ćwiczeń mięśni pleców. Dodatkowo 1 drążek [...]

[...] WPC dla uzupełnienia braków białka w diecie. Może zakupię BCAA, zobaczę jak wyjdzie z kasą, ale czarno to widzę. - Porządne treningi siłowe, bez pie**olenia. MC, siady (suwnica), wyciskania, wiosło, podciągania sztangi na barki, jak nie bedę czuł się zbyt zniszczony to dobitka w postaci jakichś 2 prostych obwodów wytrzymałościowych (3-4 [...]

[...] brać, bo nigdy nic nie wiadomo, zresztą ta siłka jest typowo piwniczno-dyskotekowa : nie ma zacisków, są 4 ławki do wyciskania (!), 2 drążki, 1 stanowisko do siadów, jakas suwnica i trochę rozklekotanych maszyn, rowerków no i pare wolno stojących ławek, no jeszcze ciężary i hantle to wiadomo, generalnie jak się tam wchodzi to sprzęt mówi do [...]

[...] roznil od takiego standardowego,ale nie byly to plany,gdzie robisz cale cialo na jednej sesji. zreszta Martin Rooney odradza robienie obwodow w przypadku fightera,pisal o tym w swoim artykule nawet. co nie znaczy,ze trzeba robic rozpietki ,ale jednak rozpietki,to rozpietki,a suwnica,to suwnica :-P choc moze i Palhares robi triceps linkami %-)

[...] na max + upilnowanie techniki jak będzie ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem dzisiaj z suwnica , i dobrze większy zakres ruchu jest mi potrzebny , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10 + aero 20 minut więc [...]

Wtorek-13.10 Dzisiaj micha już trzymana,jedynie po treningu wpadło trochę słodkości ale już bez przesady :-) Na treningu nogi.Czwórki poszły fajnie ale dwójki już tylko Martwy na prostych bo chwyciły mnie Back Pumpy :-P Dwójki dodatkowo zrobię w sobotę z plecami ale będzie to lekki trening. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku [...]

Piątek-11.12 Dzisiaj na treningu bez mocy {{:-( Przed treningiem Swollen+kawa bo potrzebowałem mocnego kopa :-P Niestety noga a dokładnie kolano dalej pobolewa więc przysiad odpadał :-( Dieta 1.Naleśniki+jabłka 2-3 Ryż,Szynka,Olej MCT Po treningu: 80g Carbo,40g HydroPure [...]

Czwartek-17.12 Dzisiaj mega nie wyspany |-O W nocy zbytnio nie umiałem spać co mi się ostatnio bardzo rzadko zdarza,suplementacja magnezem przed snem pomaga :-) Trening mimo tego udany chociaż przysiadów nadal nie dało rady zrobić-trzeba będzie się wybrać do lekarza :-( [...]

Wtorek-05.04 Ten tydzień lecą mniejsze ciężary,dzisiaj w ruch poszły nogi. Przysiad 120x11 a reszta lekko :-P W sobotę byłem na szkoleniu u Radka Słodkiewicza,mega dużo wiedzy zdobytej co myślę że zaowocuje w przyszłości. /SFD/Images/2016/4/5/ac256390220f49f09d7ae7c5000a31a9.jpg Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g [...]

Sobota-17.09 Dzisiaj ciężki dzień,niby wolne od pracy ale cały dzien byłem zmęczony i ospały. Trening zrobiłem ale jakoś bez werwy mimo tego,że przed treningiem poleciały 2 kapsy Inferno+Energy drink (oczywiście zero). Więc jutro off wskazany,poleci tylko zaległe 25min cardio na czczo. Z formy jestem zadowolony,Przemek również więc lecimy dalej [...]

[...] ale akurat tą formę siadów robię ostatnio bardzo rzadko więc stąd mniejszy ciężar. Suwnica-zmieniłem na jednonóż bo mam większą możliwość progresu a druga sprawa to suwnica samoróbka i nawet nie wiem ile max. obciążenia wytrzyma. Martwy-ostatnia seria 110kgx8.stopy skierowane palcami do środka dzięki czemu lepiej czuję dwójki (rada od [...]

a ja dzisiaj bylem na silowni!:D karnecik mam straszne spadki...na klatke konczylem 100kgx6 a bylo 22 pazdziernika 120x6 silownia spoko...duzo ciezaru..sprzetu..ale...NIE MA BRAMY ani stojakow do robienia przysiadow tylko suwnica;/ bede musial ten miesiac jakos przebolec albo cos pokombinowac tam z suwnica ...

Piatek MC 5x5 135kg Wyciskanie skos hantle 5x8 35kg Suwnica 5x8p 220kg + cieżar suwnicy Arnoldki 12x17,5 10x22,5 10x22,5 7x27,5 Triceps wyciag 4s No dzisiaj była moc . MC w miare lekko ale w 5 seri juz uchwyt puszczał . skos hantle tez masakra , mialem dzisiaj 32,5 robic ale hantle mi sie po***ały Suwnica izi . Reszta tez w miare ok + filmik z [...]

Postanowiłem zmodyfikowac troche trening i aktualnie prezentuje się to tak: Poniedziałek:Nogi+brzuch -Przysiady -Wyprosty nóg -Hammer -Wykroki -Maszyna na dwójki -Martwy na prostych -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]