suwnica

[...] 4 serie wyciag dolny unoszenie chwytu do gory 10 powt + butterfly 4 serie a nogi planuje bez seri łączonych standardowy trening: uginanie podudzi 4 wypychanie siedzac i suwnica to tyle planuje cwiczyc połączeniem takim jak napisalem, i 3 razy w tygodniu, prosze doswiadczonych o rade i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]

[...] 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3x max trening 2 Nogi: Przysiady z sztangą na karku / Przysiad suwnica 3s Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3s Barki: unoszenie ramion w bok, leżąc przodem na ławce [...]

Cześć, to mój drugi ułożony plan który wrzucam do oceny. Mój cel to redukcja z potrzymaniem jak największej ilości siły, mój wcześniejszy plan to push/pull sila/hiper 4dni, ze względu na mniej czasu chcę zmienić na 3 dniowe FBW, plan jest świadomie ułożony z małą ilością serii na nogi. Wiek-19lat Wzrost- 183cm Waga- 87 Dzień 1. 1. Podciąganie [...]

Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]

Poniedziałek Ciężki *Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi skos góra 3s -Brama 3s *Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s -Wyciskanie hantli w bokiem 3s *Triceps: -Prostowanie rąk ze sztangą leżąc 3s -Prostowanie rąk na wyciągu 2s -Pąmpki na poręczach 2s Wtorek Lekki *Nogi: -Przysiady 3s -MC na prostych nogach 3s [...]

[...] biceps sztanga prosta 15-12-10-8 uginanie hantli 15-12-10-8 uginanie w opadzie albo sztanga wąsko serie j.w. pt cardio 60 min. sb. nogi/brzuch przysiady 15-12-10-8 suwnica 15-12-10-8 uginanie leżąć 15-12-10-8 uginanie siedząc 15-12-10-8 "porodówka" 15-12-10-8 łydki 5 s. różnie 20-40 powt. brzuch różnie niedziela klatka/triceps/brzuch [...]

Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]

[...] postanowiłem ułożyć dla siebie własny. Proszę o korektę i ew. podpowiedzi jak się do tego zabrać. Nogi : 1)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-10) 2)suwnica (12-10-10) 3)prostowanie (12-10-10) 4)łydki(wybijanie ciężaru na palcach siedząc) klata + biceps 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-10) 2)wyciskanie hantli [...]

siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]

Na siłownie chodziłem regularnie od roku, w lipcu zrobiłem przerwę, teraz wracam do żelaza :) Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie. Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia [...]

Witam. Moje dane: Staz: 3lata Wiek: 19lat Cel: Masa miesniowa. Narazie ulozylem cos takiego. Co powinienem zmienic? Powinienem cos odjac? Wydaje mi sie ze na plecy mam za duzo seri, co powinienem tam zmienic? Prosze o pomoc. Poniedziałek Klata, Plecy najszerszy superserie- zaczynajc od 2cwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w [...]

[...] ale to wtedy jak mam wf na stadionie najczęściej w środę. Bardzo powoli ostatnie powtórzenia… ból niesamowity Wypady wykroczne ze sztangą 3 x 12-15 Niedługo będzie może suwnica to jeszcze suwnice dołącze. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (koła) 3x12/10/8 I koła ze sztanga od klaty w gorę wyprost [...]

[...] hantli skos 4x8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12 -brama dolna 4x12 Tric: -dipsy 3x8 -wyciskanie fr 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Nd: MC 4x8 Nogi: -suwnica 4x10 -przysiad bułgarski 3x8 -zakroki 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie nóg na maszynie-dwójki 4x12 -łydki 4x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x max [...]

[...] sztangi na modlitewniku (12-10-8) 3)młotkowe siedząc (12-10-8) wtorek - nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)suwnica (12-10-8) 4)prostowanie (12-10-8) + łydki czwartek- barki - tric 1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie [...]

[...] ramion ze sztangą 5x10 - modlitewnik 5x10 (krotkie przerwy ok 1min) Środa(nogi,triceps,barki) Nogi -wspięcia na palce z obciążeniem (łydka) -opór -przysiady ze sztangą (suwnica) 5x10 -uginanie nóg na maszynie (2glowy) 5x10 Barki -odwodzenie ramion z linkami na wyciągu -4x10 -przenoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie za głowe na [...]

[...] WTOREK- priorytet nogi 1. Przysiad 4-5serii, 8-2 powtórzeń, progresja w górę np. 8x90, 6x95, 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, hip thrust) 3. Wyciskanie leżąc 4-5s, wyciskanie masy ciała- max 4. Triceps- dwa ćwiczenia 2-3 serie, 10-8 (głównie wyciskanie wąsko, francuskie na [...]

[...] biceps - 4x płaska po 6 powt. Skos rozpietki i linka/ 10 serii biceps łącznie 5 hantelki 5 lamana na stojąco wtorek barki - wyciskanie hantelek 4x po 12-10 powt wyciskanie suwnica tak samo jak hantlami, unoszenie bokiem, tył barków, unoszenie sztangi wzdłuż ciała Czwartek plecy triceps - wiosła sztanga i hantle, dociaganie drazka za głowę , [...]

[...] do masy. Będę go robił przez wakacje i kontynuował przez zime. PONIEDZIAŁEK Nogi : - przysiady 12-10-8-8-4 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8-4 - suwnica 12-10-8-8-4 - Uginanie nóg w leżeniu(dwugłowy) 12-10-8-8-4 - spięcia na łydki 4x 20(LW)+10(L)+10(P)+15(LW)+5(P)+5(L) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa Barki: - wznosy [...]