nie było opcji bo 1-wsze miałem połówkowe przysiady a to tylko w racku potem pełne,to mógłbym juz nawet na smith'ie zrobić i suwnica na końcu aha - i mój planowany atak na 1rm skończył się regresem w ostatniej serii -20kg }:-((( w sumie i dobrze,odechce mi sie głupot robić Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-11 21:52:21
po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]
[...] urwanie głowy a do 17-ego muszę ruszyć w temacie PB,więc 2 w 1 bym miał ....acha - dzisiaj trening,rekord w MC 210kg,dla niektórych to pikuś jeszcze jeden trening,nogi + barki przysiad atak na 210+,suwnica na 330kg+,oba tez na rekord w sumie teraz szama,jeszcze 2 posiłki się ostały i lulu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-06 00:37:28
POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]
POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
[...] powt skos 70kg 2cw. hantle na płaskiej po 4 serie 10/8/8/6 27,5/30/32,5 rozpietki na maszynie 71/76/81 3cw. skos glowa w dół 10/8/8/6 60/65/70 + brama 20/25/30 UDA 4x 190x20 suwnica 4x uginania i prostowania 80/90 x20 KOMENTARZ 1cwbyło ok ostatnia seria dosc cieższa jednak zrobiona bez pomocy nastepnym razem sproboje 75 najwiecej brałem 80 na [...]
[...] 3 serie x 12-15p. Barki: 1. Unoszenie hantelek w bok 4 serie x 8p. 6kg w łapie + unoszenie hantelek w opadzie 4 serie x 8p. 6kg w łapie 2. Wyciskanie sztangi z przed klaty suwnica Smitha 4 serie x 6p. 40-50kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 4 serie x 6p. 30-37.5kg SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 60g [...]
[...] stopy na średniej wysokości i średniej szerokości x5 (ostatnia seria drop set) REKORD!! w ostatniej serii 100kg x8 /-)_ a w szeszłym roku miałam problemy z 80kg ;d 2. suwnica jednonóż 3x15 3. Martwy ciąg na podwyższeniu + przysiad sumo z kettlem x3 4. Przysiad z nogą zakroczną na podwyższeniu + unoszenie nogi w podporze (na poślad) x3 5. [...]