suwnica

No dobra, nóg nie lubię ćwiczyć, no ale jak już to: Sobota Suwnica to takie co się siedz krzesełko A co myślisz o reszcie??? Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, [...]

Dzień 1 Trochę porażka, bo już od pierwszego dnia diety nie trzymam. :-( Dzień 2 dieta wg rozkładu%-) 1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 8*27,5kg bz/ 5kg/ 10kg/ 8*15kg/ 9*20kg/ 7*25kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 20kg/ 9*20kg/ 6*20kg/ 12,5kg/ 15kg/ 5*20kg/ 8*15kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 9*17,5kg [...]

Dzień 7 Dzisiejsza miska BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5424ea5309184560ac91aeb0b90244ab.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081cd55f119840f7955ad585e9ed47ce.JPG zakończenie 20 minut orbitrek Przysiady poszły ok pomimo jeszcze lekkich zakwasów z nogach. MC sumo robiłam pierwszy raz i go nie polubię. [...]

[...] do końca :-D Minus taki, że nie ma ławeczki do uginania nóg leżąc :-( I małe porównanie suwnicy - taka stara z nakładanym ciężarem - dałam radę zrobić 100 x 20 kg , suwnica nowoczesna - 40 kg poszło. ps. Coś nie tak jest z moim barkiem jednak. Dzisiaj przy wykrokach, gdy trzymałam sztangę na plecach dłuższy czas bolał mnie prawy bark, i [...]

Esther z tej suwnicy to się śmiałam sama do siebie. Jednak ta siłowni, która na początku wydawała się taka obskurna była lepsza, suwnica nie oszukiwała, stojaków więcej, sztang więcej, ławeczka do uginania nóg ... chociaż ta też ma swoja plusy, w zależności na którą partię ćwiczę :-)

[...] 40/45/50/55 (40/45/50/52,5) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 (22,5/25/25) 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/35 12/40/10/40 bez progresu 5. suwnica x 100 2 x 50 powt. obciążenie 40 kg Na koniec orbitrek 20 minut. Obli z dziećmi nie jest tak źle, u mnie dostali netbooki pod choinkę (cała rodzina się na to zbierała [...]

Dzisiaj machałem nogi bardzo ciężko pomimo tego, że zjadłem tylko jeden posiłek siły dużo. Trening: -Przysiad ze sztangą 4s -Suwnica 4s -Prostowanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -Uginanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -MC na prostych nogach 4s -Łydka 8s (łydkownica i wspięcia) Przyszły mi majty startowe, wieczorkiem może wrzucę jakieś zdjęcie :) [...]

Dziś kopytka, pierwszy trening od 2tyg., a więc będzie bolało. 8-) 84kg na wadze. Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 4s (wolna faza ekscentryczna) -Suwnica 4s (300kg ostatnia) -Przysiady ze sztangą z tyłu 4s (120kg ostatnia) -Uginanie podudzi leżąc 4s -MCNPN 3s (hantel 25kg) -Wspięcia na maszynie 4s -Łydkownica 4s (do bólu) i brzuch [...]

Dzisiaj mój ulubiony trening - nogi. :-D Po treningu ciężko mi było dojechać do domu, bo do teraz się trzęsą. :)) Trening: -Suwnica 4s ostatnia ok. 300kg -Przysiady na Hack-maszynie 4s ostatnia ok. 120kg -Prostowanie podudzi siedząc 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie podudzi leżąc 4s przytrzymanie na 2sek w maksymalnym spięciu -MCNPN 4s 25kg [...]

Jak przystało na prawdziwego pakera w urodziny z samego rana katowałem nogi. :)) Siła w siadach większa, z dużym zapasem zrobiłem ostatnią serię, następnym razem trzeba będzie dorzucić ciężaru. %-) Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, ostatnia ~300kg -Wykroki ze sztangą [...]

SZALONY ! A u Ciebie już święty mikołaj był czy mi się wydaje ?:D Suple przywiózł mi Adam, ale ma chyba za krótką brodę jak na mikołaja. 8-) Dzisiaj na przekór wszystkim klatkowiczom poleciały u mnie nogi. (wszystkie (chyba) 7 ławeczek było zajętych). |-) Uda zostały całkowicie zniszczone. Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo [...]

Cześć. ;-) W sobotę ukończyłem kurs, teraz tylko czekam na wyniki egzaminów. Wczoraj machałem nogi, a trening zacząłem od 5min rowerka. Dostałem wreszcie carbo i będę wrzucał ~50g od razu po treningu. 8-) Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, stopy wysoko i szeroko, [...]

Dzisiaj zmasakrowałem nogi. Coś mi się wydaję, że będę je czuł do przyszłego tygodnia. :)) Trening: -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Przysiady 4s ostatnia 130kg -Suwnica 4s ostatnia 300kg stopy nisko, szeroki rozstaw -Syzyfki 2s 15kg na klacie -Wykroki z hantlami 2s -Uginanie nóg leżąc 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie nóg jednonóż stojąc 3s [...]

Siema siema. Wracam po krótkiej nieobecności, która była spowodowana drobną infekcją ale już wszystko jest pod kontrolą. %-) Dzisiaj poleciały nogi. Zmasakrowałem je do tego stopnia, że po pierwszej serii wykroków musiałem odpuścić bo paw się zbliżał wielkimi krokami. :)) 30min po treningu dalej trzęsą się jak galareta. No i najciekawsze, przy [...]

Chyba ciekawe takie spotkanie i trening :) Bardzo fajna odskocznia i można się zawsze czegoś nowego dowiedzieć. ;-) Dzisiaj katowałem nogi, trochę kombinuję z planem, jak na razie działa jak trzeba. %-) Trening: -Fronty na smithie 4s -Przysiady 2s -Suwnica jednonóż 4s ostatnia 150kg -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie leżąc 4s wolna faza [...]

[...] -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Ściąganie rączek Hammera 3s -Ściąganie trójkąta do klatki 3s -Wyprosty na ławce rzymskiej 4s Trening nóg: -Wypychanie nóg na suwnicy 4s -Pozioma suwnica 4s wąski rozstaw stóp -Prostowanie+Uginanie na maszynie 4superserie -MC na prostych nogach 3s -Łydkownica siedząc 4s -Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 4s

[...] - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 -unosznie hantli bokiem 10/10/10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 (połowiczne do mostka) nogi: - przysiady ze sztangą lub suwnica 12/10/8/8 - prostowanie w siadzie 3x10 - uginanie w lezeniu 3x10 - wspiecia na palce (do bolu) przedramie: - unoszenie nadgarstkow (do bolu) Ponadto zamiast [...]

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

[...] czy wiosłowanie sztangą mogę sobie odpuścić;) Co do nóg to będę je ćwiczył od września na szkolnej siłowni ponieważ u siebie w piwnicy nie posiadam takowego sprzętu (czyt. suwnica itp). A co do ćwiczeń na barki to co prawda nie jest łatwo ale daję w zupełności rade:) Phantazik dzięki, na pewno przeczytam! A co sądzicie o moim piątkowym [...]

u mnie w mieście jest taka suwnica na halembie na maximussie :)