Zapisz się na jakąś dobrą siłownię, gdzie mają gryfy proste, obciążenie, hack maszyny, suwnice itp. i rób: poniedziałek: przysiady wykroki suwnica piątek: przysiady szeroko przysiady na hack maszynie uginanie nóg leżać na brzuchu albo zamykanie krocza (na m. krawiecki).
[...] osiagnac w tym sporcie. Jest ktos w stanie mi pomoc? Edytuje, bo zapomnialem opisac treningu. Cwicze na silce 4 razy w tygodniu, w tym raz nogi. Na nogi robie z progresja: suwnica : 10 8 6 4 wykroki z hantlami w rekach: 10 8 6 cwiczenie, gdzie prostujesz nogi siedzac na maszynie: 10 8 6 4 gdzie zginasz: 10 8 6 4 lydki: 10 8 6 4 Przy kazdym [...]
[...] płaskowniki i wyciąg przeszedł probe przy 150kg i nie widać śladu jakoby miało się coś skrzywić. Płaskowniki maja ściany 1cm wiec bez obaw można patrzyć w przyszłość -suwnica Schmitta działa poprawnie oczywiście jeszcze muszę dodać blokady na każda wysokość ale da się ćwiczyć wiec chęci na dokończenie maszyny brak Następny update siłowni [...]
W takim razie wymodziłem coś takiego: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p Martwy ciąg 3x12p Przysiady 3x12p B Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12p Wyciskanie hantli siedząc pionowo 3x12p Uginanie ramion ponad głową 3x12p Uginanie ramion ze [...]
A czytać ze zrozumieniem potrafi ? Aj mój błąd, przepraszam. Nie chciało mi się pisać wszystkiego, więc skopiowałem ten plan A z błędami. Tak powinno być, wybacz: A Przysiady 3x12p Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p Martwy ciąg 3x12p Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z hantlami 3x12p B [...]
[...] czy step są bardzo często polecane podczas rehabilitacji.Kto nam każe szarżować z ciężarami ? Można pobawić się tempem i wpleść elementy izometryczne.Nie wiem dlaczego suwnica miałaby być w supremacji nad wolnymi ciężarami, tym bardziej, że akurat w tym ćwiczeniu łatwo jest uszkodzić kolano-np. w przypadku niskiego ułożenia stopy.Zaś w [...]
zamieniajac MC z przysiadem lepiej zamienic nie 2 a 4 cwicznenia: A przysiad wioslowanie lub dziendobry stojac B MC wykroki lub suwnica a wynika to z roznego obciazenia ciala przez te 2 cwiczenia wyciskanie w skosie ani plasko ani stojac do klaty nie uszkadza barkow - to sa naturalne ruchy konczyn
j/w sprzetu do nog brakuje moim zdaniem takich jak suwnica i do izolowanych :) do tego hantle powinny isc do 45 kg chyba ze nie ciskasz na plaskiej hantlami :) a jesli tak to za jakis czas sie przydadza :)
Ja bym odpuścił suwnicę i zostawił w jednym treningu przysiad, a w drugim martwy ciąg, dałbym bardziej złożone ćwiczenie na barki niż unoszenie bokiem na przykład wyciskanie sztangi. Nie wiem czy są Ci potrzebne serie łączone na ramiona. Takie coś by było lepsze? *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) *Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8-10) [...]
dieta_2013_08_13.png dietka z wczoraj :) Dziś pierwszy trening na siłowni: 1.RDL 4x8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica nogi wysoko i szeroko 1xmax
pasuje takie coś robić 3 razy w tygodniu 1przysiady ze sztangą 3x10powt 2 wyciskanie na klatkę (ławka prosta) 3 x 10powt 3 wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 3x10 4 podciąganie na drążku 3x10 (chyba się obsram i (albo) w siadzie zciąganie drążka na kark 3x10powt? pozdro!
skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
he suwnica atak wogole to silownia jest moja i 2 kolegow ale oni juz heh odchodza na emerytke :p zostalem sam wiec wszystko spoczywa namnei heh konserwacja i patenty