SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

suwnica

  • MASÓWKA DO OCENY_!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "PROG" 5 2 Uginanie ramion na kolanku 4 WTOREK NOGI 1.przysiady 5 PROG 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 (suwnica smiTha) ŁYDKI wspiecia na palce 5 PROG (suwnica smiTha) BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 CZWARTEK KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2005-11-13 20:31:17 Liczba szacunów: 0
  • HST prosba o ocene planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie na silowni jest taka inna suwnica, calkowicie pionowa) - uginanie nog lezac - 1 seria - wspiecia na palce stojac - 1 seria KLATKA: - wyciskanie sztangi na plaskiej - 2 serie - wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2005-03-29 16:30:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2014-03-09 21:15:56 Liczba szacunów: 0
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zakładam dziennik dla śledzenia moich postępów w bodybuilding'u oraz aby spróbować sił w konkursie w dziale - dzienniki treningowe dla początkujących. Cele (zacznę od najbliższych): - Do wakacji 75-80kg dobrej jakości masy z możliwie najmniejszym powiększeniem bf. - Do wielkanocy 2012r. 90kg. - 03.2014 - Debiuty Kulturystyczne Ostrów [...]

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-04 14:23:33 Liczba szacunów: 0
  • suwnica

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    projekt

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2016-01-26 12:14:40 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze prawdziwe FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam za to drążek w domu, więc pytanie jak go najlepiej wykorzystać, żeby się nie przetrenować, ale poćwiczyć odpowiednio (codziennie czy po treningu)? A Przysiad suwnica 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD) Wycisk poziom 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD) Wiosło 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2011-08-21 15:11:05 Liczba szacunów: 0
  • suwnica na nogi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jak zrobic

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-05-07 18:45:22 Liczba szacunów: 0
  • ====DO===OCENY===NA(4)DNI===

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 ==============WTOREK========================== ===NOGI 1.przysiady 5 PROG 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 (suwnica smiTha) ===ŁYDKI wspiecia na palce 5 PROG (suwnica smiTha) ===BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2005-11-16 14:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na początek po powrocie [redukcja]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi - 4x12 · uginanie przedramion ze sztangą - 4x12 ŚRODA - nogi i brzuch: · prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x15 · zginanie nóg na maszynie leżąc - 4x15 · suwnica - 5x10 · wspięcia na palce ze sztangielkami - 3x25 · wspięcia na palce siedząc na maszynie - 3x25 · allahy - 3x15 · unoszenie nóg w zwisie - 3x10 CZWARTEK - wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2017-02-24 00:18:16 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening Push Pull Legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiętki na tył barków 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie w oparciu o kolano ze sztangielką 3x12 Legs1 -prostowanie nóg w siadzie 4x12 -przysiad tylni 5x8 -suwnica skośna 4x10 -żuraw 4x max (nie mam jak dołożyć obciążenia?) -uginanie nóg na maszynie 4x10 Push2 -Poręcze 5x6 -Wyciskanie hantli incline 4x8 -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2012-03-14 13:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase- analiza^^

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 .. Każda partia 1x w tygodniu.. Trening 1 --Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch KLATA 1)Wyciskanie sztangi poziomo: 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x(zmniejszam ciężar) 2)Wyciskanie skos: 1s 10x 3s 8x 3)Wypychanie ciężaru siedząc: 1s 10x 2s 8x 4) Rozpiętki skos: 1s 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2006-10-22 00:13:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Przychodzę do Was z kilkoma pytaniami. Z góry też zaznaczam, że dietę stosuję od tego samego momentu, od którego zacząłem praktykować poniższy plan (równy miesiąc) - redukcja, z ujemnym bilansem kalorycznym, +/- 400kcal dziennie. Głównym założeniem było zwiększenie zakresu ruchu poszczególnych partii mięśniowych, wprawienie ich w ruch, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2018-09-03 22:14:07 Liczba szacunów: 0
  • >>TRENING "masowka" wakacyjna.........<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniedziałek: klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na skosie/ wyciskanie na maszynie 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6 3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12 1.. wyprost ręki do tyłu ze sztangielką 15/12/8 2..wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2006-06-12 22:31:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] dosc sprawny jak na taka wage). Zobaczcie jak sie prezentuje w porownaniu z Jayem %) http://img396.imageshack.us/img3966727/trevorsmithee9wx.jpg A tutaj male szalenstwo z suwnica %) http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=117463.0;attach=135362;image Dla nas najwazniejsze jest to, ze posiadal ogromna wiedze na temat metod [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8478 Data: 2010-08-09 19:55:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] brody / 2 serie -szrugsy /3 serie BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną / 4 serie -modlitewnik / 3 serie -młotki / 3 serie Nogi: -przysiady ze sztangą / 4 serie -suwnica / 4 serie -uginanie na maszynie / 3 serie -łydy /4 serie Piątek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko / 3-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-02 22:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Lodzkie silownie i kluby

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nog oraz skosna lawka i maszyna do brzucha 2ga sala jest okolo 2x wieksza od 1szej. Znajduja sie tam maszyny glownie do kaltki, drazek, drabinki oraz 6 laweczek do kaltki, suwnica do kaltki oraz 5 laweczek do skosu ktore mozna przenosic do innych sal, i podstawiac pod proste. W sali znajdziecie calaaała polke z hantlami oraz linke do rozpietek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2005-05-06 19:31:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] sekund B3: 25x Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Dzień 2.Środa: Nogi A1: 6x Przysiady sztanga z tyłu. przerwa 10 sekund A2: 12x suwnica przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc przerwa 10 sekund B2: 12x RDL przerwa 10 sekund [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 02:27:25 Liczba szacunów: 4,33
  • Trening na siłę - 6 tygodni

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Sam trening: Pon: 1) NOGI -Przysiad ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: 6, 4, 2 TECHNICZNE: 3, 3, 3 -Suwnica -6,6,6, -Uginanie nóg w leżeniu -10,10,10 - wspięcia na palce suwnica 20, 20, 20 (połączone z bicepsem) 2) BICEPS - sztanga na modlitewniku 10, 8, 8, 6 - sztangielki stojąc 10, 8, 8 3) PRZEDRAMIE 4) BRZUCH 3 ćwiczenia po 3 serie, z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2010-11-22 14:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o radę dla zmotywowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 stojąc młotki 4x8 stojąc z uginaniem ramion 4x8 przedramię (dwa rodzaje ćwiczeń, jedno na stojąco, drugie z opartą na udzie ręką i zginanie nadgarstkiem) _ŚRODA_ suwnica przód/tył prostowanie ramion z hantlami podciąganie sztangi stojąc 4x10 szrugsy 4x10 plecy ściąganie drążka przód 3x8 -//- tył 3x8 ściąganie z dołu 4x8 podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-10-19 20:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie siedząc - barki 4x12 ściąganie linek wyciągu górnego - triceps 4x12 Ćwiczenie na bicepsy z wolnymi ciężarami 4x12 Brzuszki na ławce skośnej 4x12 Siad ze sztangą -suwnica 4x12 Ćwicząc tym planem przez miesiąc nie czuje już takiego zmęczenia jak na początku, jak na tak krótki staż odczuwam wzrost siły, masy jeszcze nie. Kilka dni temu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-09-17 17:16:22 Liczba szacunów: 0