suwnica

19.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + [...]

23.03.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg 2.Sztanga skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 11x90kg 3.Wyciskanie hammer 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 7x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 7x80kg, 11x60kg 5.Rozpiętki w bramie 15x2, 12x3, 11x3, 10x3, 8x4 6.Uginanie modlitewnik [...]

24.03.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 13x40kg 2.Przysiad suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 13x90kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg 4.Wypychanie poziomo maszyna 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 11x110kg 5.Uginanie jednonóż 15x2, 15x2, 13x2 6.Żuraw ławka [...]

30.03.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 7x120kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer neutral 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 8x80kg, 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x2, 12x3, 9x4, 15x2 [...]

31.03.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 15x40kg 2.Prostowanie 15x2, 15x3, 15x4, 15x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 12x180kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 12x36kg, 11x40kg, [...]

07.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 9x55kg, 13x45kg 2.Prostowanie 15x2, 15x3, 15x4, 15x5, 13x6 3.Przysiad suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 6.Żuraw ławka [...]

15.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 9x55kg, 13x45kg 2.Prostowanie 15x3, 15x4, 15x4, 15x4, 15x5 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x2, 15x2, 13x2, 13x2 6.Żuraw ławka rzymska [...]

16.04.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x3, 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 [...]

21.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 13x50kg 2.Prostowanie 18x2, 15x3, 13x4, 11x5, 10x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka rzymska [...]

29.04.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x7kg, 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 18x12kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg, 15x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 13x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

07.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 20x12kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 11x20kg, 10x20kg, 16x16kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 14x2, 13x2, 12x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 [...]

26.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 12x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 16x2, 14x2, 12x2, 10x2 [...]

29.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 9x23kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

18.06.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25x35kg, 23x45kg, 21x55kg, 18x65kg, 15x75kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 20x6kg, 19x6kg, 18x6kg, 18x6kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie [...]

A nie próbowałeś tej wersji mcnpn. Mi mega wchodzi https://www.instagram.com/p/B01vJsfhF0Q/?igshid=zgjlyzgbz3fe Akurat suwnica u mnie jest pod kątem i średnio się do tego nadaje.

11.08.2020 Klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 3x17 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x12 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x12 4.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 4x14 5.Peck deck 3x16 6.Uginanie przy wyciągu drążek 3x24 7.Uginanie hantle ławka skos 4x14 8.Uginanie młotkowe siedząc 4x14 9.Uginanie w bramie jednorącz 3x18 No i [...]

28.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 3x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 3x12 4.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 5.Dipsy na maszynie 3x12 6.Prostowanie za głową na wyciągu lina 2x18 I od poniedziałku ruszamy z fazą intensywności. Waga teraz trochę podskoczyła 137-138 ale jest już ciezko.

01.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x10 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x12 4.Peck deck 4x15 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x12

04.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 4x12 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x25 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x20

15.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x8 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x8 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x10 4.Peck deck 4x13 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x16 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Musiałem zacząć dodawać trochę więcej kilogramów niż planowałem bo coś [...]