Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D Poniedziałek (Plecy) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek [...]
a co dokladniej masz z kolanem? w zasadzie suwnica tez obciąża kolana, prawie w takim samym stopniu jak przysiad, do barkow co masz dodac, zajrzyj do atlasu, sam musisz wiedziec co dodac, nie wiem jakie cwiczenie bedzie najefektywniejsze w Towim przypaku, kombinuj, obserwuj, do klaty na koniec mozesz dodac jakies cw rozciagajace, pozatym jakis [...]
[...] jakąś bardziej izolowana formę mc na prostych nogach jako ćwiczenie uzupełniające omawiane ćw. na biceps to właśnie to wspięcia odwrotne to całkiem inne ćw. niże wspięcia normalne na suwnicy więc owa suwnica może służyć jako kolejne dodatkowe na drązku natomiast sie podciągaj, pomagając sobie np. nogami o ustawiony z tyłu stolek/laweczkę itp...
no na początku mojej przygody z siłownią nie robiłem przysiadów tylko suwnica i jakieś maszyny, tak żeby coś było na nogi, a w ogóle miałem przerwe i nie chce rzucać się na maksa te 60kg to nie jest maks jaki moge brać ale jest to obciążenie na ostatnią serie na dzień dzisiejszy i jak biore troche mniejsze obciążenie to po ćwiczeniu bardziej czuje [...]
sory, udo 59 cm. pomylilem z lydką. nogi akurat cwicze poltora roku bo z poczatku wiecie sami , ambicje inne, i suwnica aktualnie leci w seri 300kg + ^^. Dzieki za info, będe sie edukowal co do mastera.
A może taki komplecik ? http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-maszyna-smitha-suwnica-u003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-regulowana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-100kg-mp-u011.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-scotta-l003.html [...]
Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) Dal bym jednak szeroki chwyt, gdyz przy waskim bardziej bedziesz atakowal triceps, a raca klatki sie zmniejszy 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion [...]
Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ- 3 wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] aeroby po treningu wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 3 serie Pompki na poręczach 3s 12/10/10 to jako pierwsze 4 serie Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy ciąg 5s [...]
[...] - hantle w staniu Brzuch: -roznie ***Środa Nogi: - wykroki z hantlami - maszyna na przód prostowanie nóg - maszyna na tył ud sciąganie do pośladkow - przysiady ze sztangą - suwnica - łydki z hantlem - łydki na maszynie Barki: -unoszenie ciezaru przed siebie - deltoidy - sciaganie linek na przemian wyciagu dolnego -wyciskanie hantlami nad siebie [...]
[...] na początek z małym obciążeniem ewentualnie zawyż zakres powtórzeń . Sklep i zamów coś na stawy kolagen plus jakiś preparat wieloskładnikowy i właśnie trening siłowy stałe przeciążenie doprowadzi do tego że wzmoży to produkcję mazi stawowej . suwnica zajedzie ci kolana i plecy , nie naturalny ruch , wymusza tor , dodatkowy nacisk - bez sensu .
1) Plan Twojego "trenera" jest gorszy, bo wplecione są niepotrzebne ćwiczenia na maszynach oraz izolacje. Suwnica i uginanie nóg siedząc psują stawy, poza tym nie uzyskasz takich efektów jak po zwykłym przysiadzie. Brak też MC. Do tego na początku nie potrzebujesz izolacji na ramiona. 2) Kalistenike możesz trenować równocześnie. Zadbaj po prostu [...]
[...] co do podciągania na drążku to marne szanse bo jeszcze nie mam na tyle siły :( wiec wole ściąganie drążka co do pompek na poreczach to podobna sytuacja :( a co do tych uginań to może lepiej wywalic to w siadzie to na czworogłowe sa i przysiady i suwnica a na dwugłowe tylko MC i to 2 dni wcześniej prosze o kolejne sugestie pozdrawiam serdecznie
oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) To dlaczego je robisz ? Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. [...]
no wiec umyśliłem to sobie tak: Ćwiczenie 1. Podciąganie się (podchwyt) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 5. Podciąganie się (podchwyt) 6. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc 7. Wyciskanie z klatki siedząc 8. Podciąganie się [...]