suwnica

Wczoraj off i LC A dziś nogi tylko po śniadaniu Nie czułem tego ale ładnie poszło NOGI 1.SQ LB rampa 6 100/6 120/6 140/6 150/6 160/6 165/6 150/9 2a. Suwnica wypychanie nogami 5x12-8 2x drop w ost 2b. Uginanie siedząc 5x20-10 3a. Fronty 5x8 3b. Uginanie leżąc z hantla między stopami 5x15-10 4a. Wyprosty 3x15 4b. Odwodziciele 3x25-15 Cardio 20 [...]

NOGI 1a. Wyprosty 30/25/20/20/20/20 1b. Uginanie lezac 20/15/12/12/10/10 2. Suwnica wypychanie nogami 20/18/16/14/12/10 do +500kg 3. Hack sq 6x12-10 do 110kg 4. Wyciag dolny unoszenie nogi w przod lekko ugietej 4x10 5. Hack maszyna mc na prostych 5x15-12 6. Przysiady 50/10 70/10 90/10 110/10 130/8 7. Wspięcia na palce 5x12-10 Cardio 30 minut [...]

[...] firmowa buty mialem wiec jakos poszło%-) NOGI 1. Uginanie lezac z hantla 5x 2. Wyciskanie szeroko wysoko 5x 3. Mc na prosrych tbar 5x 4. Uginanie siedzac 5x 5. Wyciskanie suwnica 5x 6. Wyprosty 5x 7. Przysiad 5x 8. Wyciskanie palcami 5x Cardio 25 min schody Dzis popo jutro na rano%-) od razu combo%-) Mlody pierwszy dzien w przedszkolu jakos [...]

Ostatanio zrobilem pierwsze siady od czerwca tak to tylko jakies wyprosty suwnica bulgar ale one i tak maja swoj swiat;-)

LEGS 1a. Ugianie lezac 5x20-10 progresja o sztabke co serie 1b. Wyprosty 5x20 progresja o sztabke co serie 2. Wyciskanie suwnica skośna 1x18 430kg + maszyna 1x21 370kg + maszyna 3. Hack sq 1x10 130kg + maszyna 1x15 110kg + maszyna 4. Mc na prostych hack sq 5x12 do 130kg + maszyna 5. Lawka rzymska poslad 4x15 cc 6. Wspiecia stojac 5x12-10 Cardio [...]

Suwnica akurat jest life fitness pod lekkim katem prowadnice Lepiej tam czuje wioslo niz na sztandze Przelozenie ciezarowe podobne sztanga vs smith Hammery to dla mnie najlepsze maszyny jakie moga byc na plecy moi faworyci to wlasnie ten z gory i ten na siedzaco;-)

Czwartek Nogi 1a. Uginanie lezac 3x12** 1b. Odwodziciel 5x25-20 2. Hack sq 3x12-10*** do 240kg https://youtu.be/JV0HvVNRUmA 3. Suwnica pozioma 3x20** 4. Rdl 3x10/9/8 do 180kg https://youtu.be/MtXuQDaHnjY 5. Wyprosty 4x15 6. Wspiecia stojac 4x15-12 Bez cardio

Wczoraj Nogi 1a. Uginanie nog lezac 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20-15 2. Hq squat 3x10*** do 280kg https://youtu.be/omRV3wLwFHU 3. Suwnica pozioma 3x20** max ciezar plus guma 4. Rdl 3x10** 140/160/180kg https://youtu.be/w5sgu2UPtSw 5. Wyprosty 4x15 6. Wspiecia stojąc 4x12 Bez cardio Dzis off Cardio tylko 40 minut poleci wieczorem bo na rano do [...]

[...] Większość cwiczen których dawno nie robilem wiec trzeba sie bylo wstrzelić z ciężarem Push 1. Wyciskanie skos gora smith 2x10** 100/100 (sam naklad nie wiem ile wazy ta suwnica hesa albo 25 albo 28 jest tak stara ze nie ma naklejek juz nigdzie%-)) 2. Hantle ławka pozioma 3x10* 56/56/56 3. Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x12 do 34kg 4a. [...]

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie lezac 3x12* 1x20-15 1b. Przywodziciele 4x20 2. Safety bar squats 3x8*** 160/180/200kg https://youtu.be/rt0Bs1PptOE 3. Rdl z guma oporowa na biodrach 3x12* fo 140kg plus po ost serii sama guma x20 4. Suwnica wypychanie nogami plus gumy oporowe 4x20* wolny negatyw po ost drop 5. Hack sq 3x12 6. Wyciskanie palcami [...]

Wtorek Push 1. Smith skos gora 4x6** 130/135/135/140 ale kij wie czy suwnica 20 czy 25 czy moze 28%-) stary hes bez zadnych naklejek ale przyjmuje ten wariant najbardziej pesymistyczny%-) czyli ze miala 20kg https://youtu.be/m2lz4eabiEo 2. Hantle pozioma 3x10* 56/56/62kg https://youtu.be/TILxxwOv9LA 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową [...]

Wczoraj Nogi 1. Ugiananie leżąc 3x12* + 1x15 2. Hack sq 4x6 do 220kg 3. Rdl hantle plus guma zielona 3x12* 45kg 4. Suwnica plus gumy 4x20* 5. Wyprosty 4x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 pierwsza 35 reps i potem ile tam da rade zeby wyrobic 200 pow Bez cardio Miska na ten tydzień bez zmian Lekko cardio w dół

Nogi 1a. Uginanie leżąc 3x12* + 1x20 1b. Przywodziciele 4x20 2. Hack sq 3x8*** do 220kg https://youtu.be/9gkf1e2-lqU 3. Rdl hantle + guma 3x13* 56/56/62 w ost drop x20 guma https://youtu.be/F-3FefqHd48 4. Suwnica plus gumy 4x20 w ost drop bez gum 5. Wyprosty 4x15 6. Wyciskanie palacmi 1x200 Bez cardio Od piątku śrubka podkrecona Prima wleci do [...]

[...] B. Uginanie siedząc 4x10** C. Przywodzciele linka z dołu w bramie 4x15 D. Wyprosty 4x12** E. Przysiad Safety SQ Bar 2x8** do 130kg https://youtu.be/Sk11BUgdFcc F. Hammer suwnica pozioma 4x12-10 do 90kg strona G. Bułgarski 4x12-10 H. Ośle wspiecia 4x20 Bez cardio Piatek i sobota Cheat meale Podobny styl jak ostatnio Pt sushi z netto lody [...]

[...] w opadzie 4x8-10 60 sek. niezrobione... W martwym ciągu pierwszy raz od dawna było 55kg, w przysiadzie szeroko może tylko 25kg ale za to 15 powtórzeń i do końca wykonane, suwnica- 140kg 15 razy- ostatnio 140kg nie mogłam wycisnąć ani raz, a sztangielki na skosie- bez progresu, ale też nie był to skraj moich możliwości, tak w sam raz :-) Plus [...]

Dzień 73 - środa Samopoczucie 8/10 Trening Barki tak bolały, że ciężko było się na czymkolwiek skupić. Ciekawe czy ruszą...:-? HIIT 7x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press [...]

[...] 32 kg 4 x 8 uginanie nóg w siadzie 52 kg x 8 jw jw+ 32 kg x 8 + 20 kg x 10 Łydki : wspięcia na palce z hantlami 22 kg 4 serie po 12 powt wspięcia na palce stojąc suwnica smitha tam bardzo mały ciężar 6 serii po 15 powt Cardio dziś brak ,w pracy miałem taką jazdę że cardio juz mi dziś nie potrzeba. Dieta : bez zmian suplementacja [...]

Powitać. wczoraj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]

[...] stojąc 4x 8-10 na strone 30 sek 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 - moze być? Czy zamienic na zwykle przysiady bez obciazenia? 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 - postanowilam jeszcze raz sprobowac @@-) ale [...]

Dzień 2, tydzien 2 (27.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Tyłek palił 88-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 Dalej nie znam wagi suwnicy. Uda umarły. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. [...]