[...] podumaj serio nad zmianą treningu, wypadałoby by chociaż poudawać robienie nóg%-) no i to co mnie osobiście irytuje:-D: wycisk skos wycisk skos wycisk płaska wycisk suwnica unoszenie przodem masakra przednich aktonów, boczny i tylni po jednym ćwiczonku Pewnie na początku przód się rozyebie przez taki trening ale do czasu no i komiczna [...]
[...] + DWÓJKI PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Jeśli chodzi o ćwiczenia to te które podałem w splicie z tym, że nogi są troszkę inaczej: czwórki - przysiad przedni, suwnica, wykroki. dwójki - martwy ciąg na prostych nogach i uginanie. Ciężary: - płaska 62,5kg - ostatnia seria na 6razy - martwy ciąg - ostatnia seria 105kg na 6razy - [...]
[...] nie mogłem. Dla ludzi po kontuzjach, złamaniach, zwichnięciach nadgarstków – najlepszy przyjaciel. Czujesz komfort psychiczny jak przy ćwiczeniu z partnerem. Ta suwnica + Wyciąg pyton + ławeczka tryton = masz wszystko. Wykonasz każde nawet najdziwniejsze ćwiczenia. Wspięcia na palce, bezpieczne szrugsy, przysiady jak u mamy w [...]
nooo super suwnica bardzo sie podoba jakby była kasa by kupił ale najpierw trzeba mniec miejsce na siłce wiec odpada ahhhh "moze kiedys" pozdro dla Ketlona !! udany sprzęt wiecej takich !!
Ja bym zrobił też tak jak pisze adzik czyli: - przysiady - suwnica - prostowanie - uginanie A łydki możesz dać w inny dzień,albo z nogami. Spokojnie łydy można 2 x tygodniowo robić.
[...] sprzed karku tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 2s /ok plecy - podciąganie na drążku 2s /ok przyciagnie linki w siadzie 2s / MC , j.w nogi - suwnica 2s / wywal , siady 3s wspięcia na palce z obciążeniem 2s / wspiecia na palce na koniec treningu 2s do palenia , max bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem [...]
[...] NT bieganie, a na HIITa przejdę jak będę miał już troszkę lepszą kondycję, bo na razie to po 15 min marszu i 10 min biegania wysiadam hehe Trening nóg jest porządny najpierw suwnica z progresją (20,15,12,10,8) potem uginanie nóg leżąc łączone z wyprostami nóg siedząc 3-4s po 15-12 powtórzeń w obu superseriach i uwierzcie mi, że styka;) Zgadzam [...]
maszyna to nie sztanga. wypychanie w poziomie 6-7x190 bez pierniecia, suwnica ok 200(ale to dawno) a nigdy nog nie cwiczylem,tyle co w pilke gralem(w klubie) i wazylem ok 75kg Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-10-16 22:38:32
No to witam. Nie chce mi się podawać zeległych 2ch rozpisek ,ale treningi były bardzo udane i podobne do tych z zeszłego tygodnia.Bardzo dobrze weszła suwnica w piątek na nogi 2s. po 5x (80kg) i godne uwagi jest to ,że po raz pierwszy w życiu zrobiłem przysiady ze sztangą 1s po 4x (40kg):-D A tu macie zdjęcie z próby spięcia izomerycznego ,ale [...]