suwnica

[...] R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg [...]

[...] R:10x20kg/5x25kg/3x27,5kg 2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg R:10x20kg/5x22,5kg/3x27,5kg 2x27kg/2x27kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x130kg/2x135/6x112,5kg [...]

[...] R:10x20kg/5x25kg/3x27,5kg 2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg R:10x20kg/5x25kg/3x27,5kg 2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x100kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x120kg/2x120/6x115kg 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg [...]

[...] R:10x20kg/5x27,5kg/3x30kg 2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg R:10x20kg/5x25kg/3x27,5kg 2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x110kg/2x120/4x100kg 4x100kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x120kg/2x120/6x115kg [...]

[...] R:10x20kg/5x27,5kg/3x30kg 2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg R:10x20kg/5x25kg/3x27,5kg 2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x90kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x110kg/2x120/4x115kg 4x100kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x120kg/2x120/6x115kg [...]

[...] R:10x20kg/5x30kg/3x32,5kg 2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg R:10x20kg/5x27,5kg/3x30kg 2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x90kg/4x1000kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/5x100kg 4x90kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x110kg/2x120/4x115kg [...]

[...] 10 3. wyciskanie sztangi 4s po 10 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 4s po 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 10 6. wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 10 7. suwnica 4s po 10 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 4s po 10 9. wspięcia na palcach 4s po 10 10. unoszenie tułowia z opadu 4s po 20 11. unoszenie nóg do przodu w podporze 4s [...]

2. BINETICS Lokalizacja: Aleja Wyzwolenia 85 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 08.00 - 22.00 Sob. - N.: 10.00 - 16.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł (Studenci 7zł) 10 wejść- 60zł (55zł) 12 wejść -70zł (65zł) B.O - 90zł Wyposażenie: 1.Ławka głową w dół 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Wyciąg- barki, wyciskanie zza [...]

4. BULDI (fot.) Kozacki karnet, tylko dla prawdziwych zawodników Lokalizacja: al. 3 Maja 25/27 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 9-22 Sob. -9-20 Ndz. - 11-16 Ceny wejsciówek: 1 wejscie- 6zł 4 wejscia- 22zl B.O - 62zl Panie płacą połowe ceny!!! Wyposażenie: 1.Ławka na łydkę 2."Krzyżak" (motor) 3."Brama"- atlas [...]

Fitness Club UNIVERSUM Lokalizacja: Al. Wojska Polskiego 39a Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 7-23 Sob. - Nd.: 9-22 Ceny wejściówek: 1 wejscie- 29zł 4 wejscia- 109zł 8 wejść- 139zł B.O. Siłownia- 149zl B.O. VIP (silka aerobiki)- 180zł Wyposażenie: 1.ławka pozioma x2 2.siedzące wiosłowanie do klaty (grzbiet) ("harley") 3."Brama"- [...]

[...] do twarzy można pomieszać w jednym pojemniku z podkładem w płynie. I już 1 grat mniej w torbie. Trening Rozgrzewka: orbi, wymachy, przysiady z cc, dynamiczne rozciąganie 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x90j 10x100j 10x110j (MG) 10x59,5j 10x70j 10x90j (MG) 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 10x38kg 10x43kg [...]

[...] tydzień zwiększę dystans i czas sprintów do 50s. Zdążyłem przed ulewnym deszczem. Dziś siłownia od 610 do 730, nogi i biceps: - przysiady smith 4serie - wykroki 4 serie - suwnica 4 serie, ostatnia niedokończona - biceps hantle z supinacją 4 serie - biceps sztanga łamaną 4 serie - biceps na maszynie – 2 serie - biceps młotki 4 serie Znowu [...]

/SFD/Images/2016/10/6/ff29ebae690844668b4527357dcafe6a.jpg DT Nogi 1a Wyprosty 5x12 1b MCNPN 5x8 2a Wypychanie suwnica 4x8 2b Uginanie leżąc 4x8-10 3a Wykroki suwnica smith-a 5x16 3b Uginanie stojac 2 wersje 3x12 4 Wspiecia stojac 4xmax 5 Wspiecia siedzac 4xmax 6 Swing 4x max Suple przed treningowo mmb, aakg, ba, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, [...]

[...] 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 1min przerwy Dzien 4. 1. MC 5x8-10 2a. Przysiad 4x 12-15 2b. suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 4. uginanie nog leząc 3x12-15 30sek 30min aero Dzien5. 1. żołnierski 4x8-10 [...]

[...] zajęte były, to wyszło tylko 2 kg. Ale i tak dało po garach. 4. prostowanie nóg 3 x 15-20 30 sek przerwy 215 kg x 15/15/15 Oj bolało, musiałam robić trochę na raty. 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12/12/12 Suwnica była dziś ciągle okupowana, więc zrobiłam na końcu, Przy drugiej serii miałam ochotę oddać śniadanie, przez co [...]

[...] Trening póki co taki jak niżej, może coś w międzyczasie znajdę lepszego. Dzień 1. 1. przysiad przedni 5 x 8-10 2a. suwnica nogi neutralnie na środku, 4 x 12-15 2b. bułgar 4 x 12-15 3. wypady na zmianę 3x 8-10 na stronę 4. prostowanie nóg 3 x 15-20 Dzień 2. 1. WL na płaskiej 4 x 8-10 2. [...]

- wiek 17 - waga 66 kg - staż treningowy 6 miesiecy z dieta 3 - najbliższy cel sportowy : masa, poprawa góry klatki - planowana dieta zgodna z celem : bialko 2,5g/kg ; ww 4g/kg ; t 1,2g/kg - planowany trening zgodny z celem trening 4 razy w tydz kazda partia trenowana raz Poniedziałek Klata Ławka prosta 12 10 8 6 Ławka skośna 12 10 8 6 Ławka [...]

[...] mój trening wyglądał by następująco (dość intensywny, ale taki lubię i daje mi efekty); SPLIT Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie skos dodatni hantle/ suwnica Wyciskanie skos ujemny / brama Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą/hantlami Uginanie ramion z hantlami siedząc Modlitewnik Środa Plecy Martwy ciąg Podciąganie [...]

[...] całkiem zadowolona, no może poza tym, że sztanga chciała mnie udusić;-P 3a. Suwnica nogi wąsko/szerok 60(10), 70(10), 80(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski 4*cc*10, niby suwnica takie nic, ale nie miałam po niej siły tych bułgarów robić 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 20,20,15 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część [...]

No moim celem na pewno nie jest trójbój siłowy%-) Chiałabym się odtłuścić, te kilka kg, zbudować ładne ale nie wielkie, chociaż pewnie mi prędko nie griozi :-PP naramienny dwugłowy i poślad %-) Ja jestem zawiedziona tym jak wolno to idzie, ale kiedyś musi się ruszyć, chyba%-) Mam nadzieję. Żeby pomóc szczęściu w tym miesiącu obcinam troszkę [...]