SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

suwnica

  • sprawdzenie planu treningowego i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - przysiady (pamiętać o tym by przy tym ćwiczeniu w przysiadzie kolana nie wychodziły za linie palców) 4x 10 wypady, telemarki z hantlami 4 x 12-14 powtórzeń na jedną nogę suwnica ( tutaj zachować delikatny układ stóp na wzór LITERY V) 4x12-15 łydki- wspięcia na palce 3x 20 kaptury- szrugsy 3x max. Ogólnie, moim celem jest zwiększenie masy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-12-04 22:57:49 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny - fbw 15/10/5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: 13 m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławki, gryfy proste, łamane, suwnica, maszyny do prostowania nóg i uginania leżac, poręcze Dieta: intuicja ~3000+ kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-11-28 00:11:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2015-03-08 21:44:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING + DIETA ORAZ PARE RAD POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2014-07-17 20:59:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyglądał : pn: klatka biceps plaska 3x10 skos 4x10 rozpiętki 3x10 przenosy 3x12 biceps: sznagda 3x10 modlitewnik 3x10 młotki 3x10 wt : barki wycisk siedząc zza głowy , suwnica 12 10 8 6 podciąganie do brody 3 x10 fruwanie (wznosy boczne) 3x10 kaptury handelki 4X10 sr : wolne czwartek: grzbiet triceps podciąganie do klatki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2009-01-13 19:23:01 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja,wolna progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 (czworogłowe ud) Zginanie nóg na maszynie 4x10-12 (dwugłowe) Przysiady ze sztangą 5x8-12 Wykroki 4x10 Prasa do wyciskania (suwnica) 4x12-15 Łydki 4x20-30 Z powodu skrzywienia kręgosłupa nie mogę wykonywać martwego ciągu,wiosłowania sztangą czy typowego żołnierskiego. Czy powinienem bardziej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2015-10-25 19:02:27 Liczba szacunów: 0
  • Trenin na mase 3xtyg. do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 ...................................................................... NOGI: przysiady 4x8-6 suwnica 3x8-6 przysiady wykroczne 3x10-8 prostowanie siedzac 3x 15/12/12 wspiecia stojac 4xmaks wspiecia siedzac 4xmaks BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2014-02-16 22:45:43 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań, troche porad.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Do lata już niedaleko, a tłuszczyku się trochę odłożyło przez zimę... Po kolei: Trening Pon - klata płaska sztanga skos hantle głową w dół suwnica wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-03-17 16:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu push pull którym chciałbym zacząć trenować. push 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie jakoś góra hantlami 5x8-10 3. OHP 5x6-8 4. wznosy hantle na boki 5x15-20 5. Dipy 5x10-12 6.Wyciskanie francuskie 5x8-10 7. Ściąganie linki z góry 5x12-15 Push 2 Wyciskanie płasko 5x15-20 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2019-01-14 19:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta: -Pierwszy posiłek około 7.00 •kawa z mlekiem , słodzona •grahamka z pastą z wędzonej makreli i ogórka + pomidor* (*Chyba ,że mam trening rano. Wtedy jem posiłek przed i po treningowy.) -Przed treningiem •mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g) -Po treningu • mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-05-13 20:34:33 Liczba szacunów: 0
  • [b]Priorytet RAMIONA. Prosze o ocene.[/b]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2006-11-26 10:18:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase po wyjściu z redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,6 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2014-07-05 18:02:17 Liczba szacunów: 0
  • pełny plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 8; - rozpiętki na butterfly’u 3 x 12; nogi - przysiady na suwnicy 4 x 12; - prostowanie nóg na maszynie 3 x 12; - uginanie nóg na maszynie 3 x 12; - wspięcia na palce suwnica 20, 15, 10, 5; - wspięcia na palce w siadzie 3 x max; plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 15, 12, 10, 8; - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2006-04-24 22:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Wiosłowanie sztangą

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] trakcie wiosłowania. O wiele bardziej ryzykujesz urazem – korzystając z wielu maszyn do ćwiczeń, wymuszających nie-fizjologiczne ułożenie ciała i specyficzny tor ruchu (np. suwnica smith'a). Im mniejszego ciężaru użyjesz do wiosłowania i bardziej „wyizolujesz" plecy – tym wolniej będziesz rósł. Sztandarowe ćwiczenie – to wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-09-15 10:44:22 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do oceny/poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2013-07-26 18:24:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG"12-10-8-8 1<2<3<4 5.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10 10 10-stały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2006-04-03 23:48:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkie Ladies i wszystkich mężczyzn goszczących u nas;-) Jutro startujemy z konkursem pupowym;-)ze względów czasowych temat zakładam już dziś. PLAN Poprawić pupsona ;-) DIETA na początek 2200 kcal rozkład 190B/80T/180WW TRENIO Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x5 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x6-8 3. Uginanie nóg leząc 2/1 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6472 Data: 2012-01-15 22:09:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-11-21 20:11:33 Liczba szacunów: 0
  • SHAKE YOUR ASS II 2013! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d59791060f426fb993c5e56e6fa62d.jpg CEL + jędrne, seksowne i mięsiste dupsko + PLAŻĄ 2013 + zabawa kończy się 7 lipca, w moje urodziny %-), więc sprawić sobie najlepszy prezent! :-D DIETA 1700 kcal 120B/60T/170W bezglutenowa, bez nabiału, warzywa wliczane SUPLEMENTACJA + omega3 + magnez + enzymy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3657 Data: 2013-04-15 12:48:56 Liczba szacunów: 0
  • czy zmieniac trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt wtorek NOGI 1. przysiad 5*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 3a. suwnica/prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 sroda BRZUCH 3 cwiczenia po 4 serie PRZEDRAMIE 2 cwiczenia po 4 serie czwartek PLECY 1.mc 5*6-8 2. podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-08-11 18:35:19 Liczba szacunów: 0