suwnica

[...] Dieta 1514kcal, 173B, 91T, 3W 1. udka z kurczaka, masło 2.3. mięso mielone z indyka, jajko 4. udka z kurczaka, masło 5. mięso z piersi kurczaka, masło, migdały Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/65/70/75/80/85 x12 1b. RDL 6x10 30s 40/42,5/45/47,5/50/52,5 x10 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/22,5/25/27,5/30/32,5 x10 2b. wyciskanie [...]

CZWARTEK 05.03 Mój mózg chyba już czujący że dziś nogi zrobił mi pobudkę 5 min przed budzikiem xD tradycja rano obfite śniadanie pakowanie i na trening. Ogólnie zamieszanie bo wysypało mi się na siłce dextro i kurde sprzątanie a ograniczenia czasowe :/ ale poszło NOGI 1. SQ: 180X8, 160X12, 145X16 2. HACK NA SMITH: 150X8, 135X16, 120X21 3. SUWNICA [...]

Poniedziałek 16.03 A więc więc wczoraj tel od kierownika ze jednak wszyscy w pracy z rana, więc trochę przestawiania posiłków i tyle. Cały dzień na wariackich papierach, jednak postanowili zamknąć przychodnie na 2 tyg, ale co największe jaja mamy sobie te dni wziąć z urlopów, no to jest chore 95% pacjentów odwołali ryzyko jest duże ale NFZ nie [...]

PONIEDZIAŁEK 13.04 Drugi dzień świąt, z rana śniadanie rodzinne, na oko białkowo tłuszczowe, ale tutaj już tego tłuszczu mniej niż wczoraj myślę że tych 30g nie przekroczyłem, białko z pieczonego indora. Potem powrót i już miska według schematu czyli pre i na trening. NOGI 1. FRONTY R5: 135KGX5, 115KGX11 2. HACK NA SMITH R6: 170KGX6, 150KGX15 3. [...]

ŚRODA 22.04 Ciężka noc za mną jakoś zasnąć było ciężko, jedna dziurka w nosie się zatkała i oddychać trudno xD, ale potem jakos usnąłem. Rano śniadanko, potem terapia, powrót posiłek pre i wio na trenio NOGI 1. FRONTY R5: 137.5KGX4, 117.5X10 2. HACK NA SMITH R6: 175KGX6, 155KGX13 3. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH R8: 100KGX8, 90KGX13, 80KGX18 4. SUWNICA [...]

CZWARTEK 30.04 No i kwiecień nam mija. Kuźwa dla mnie to czas jakby się zatrzymał w tym marcu jak to całe g**** się zaczęło. Z rana z ciekawości na wagę a tam 99.5...czyli ponad kg w dół. Cytując klasyka ze starej siłowni na której zaczynałem "prawdziwy chłop zaczyna się od +100kg na wadze" więc deprecha xD. Tradycyjnie śniadanko, potem trochę [...]

Wczoraj jakoś wypadło mi z głowy zrobić wpiske, ale nic ciekawego, off od treningu praca 8-14, potem zakupy i ogólnie chill na całego podrzemalem i jadłem, tydzień delikatnie mówiąc trochę mnie zaorał NIEDZIELA 24.05 Jak to w niedzielę stały schemat z rana raport do Przema, waga delikatnie do gory i było 101kg, ale to cieszy że nie ma jakiś [...]

NIEDZIELA 31.05 Dziś pospane 7.5h z rana raport. Dziwne wczoraj po 3 DT pod rząd 101.5 dziś po dnt 102. Chyba na grillu za dużo mięcha i warzyw bo siedziały na kichach, foty i raport. Dodane 30g ww w dt czyli delikatnie i już w dt 620g. 2 posiłki i na trening. NOGI 0. Wyprosty z hantlem 17.5kg 3x15 1. Box Sq Smith r8 180kgx8, 160kgx13 2. Cyclist [...]

[...] wczorajszy trening. Przedział powtórzeń 12-15. Duuużo zapasu raczej skupiam się na technice dlugim tut i szczerze czuć nawet że coś tak się robi. Trening C Wypychanie suwnica jednonóż 4s Przyciąganie trójkąta wyciągu do brzucha siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 3s Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 3s Uginanie [...]

Nic z tego wyciskanie WW mój kręgosłup polubił.Troche lat temu przez pare lat robiłem "Bieg Siłacza"/suwnica,podciąganie,poręcze i bieg półgórski 3km/.Wygrywałem to właśnie nogami.Teraz dziękuję poleżę.

obli, a plan nie jest przeladowany? bo mnie ktos skrytykowal ze przeladowany, a on podobny do E7 i nie wiem co jest zle. jak Ty uwazasz? moim zdaniem jest OK :D tyrac trzeba. tylko nie wiem co z tym RDL w polaczeniu z suwnica. czy tak mozna?

[...] lepsze - dopiero PO sie zorientowalam ze pobilam swoj rekord bez najmniejszego problemu i z zapasem na nastepne pare powtorzen, hahaha:) a zagadalam sie z kolezanka, LOL 2. suwnica 75x15/82,5x12/x12 - tu juz sie bardziej oszczedzalam, bo widzialam cyferki na klockach :D a w glowie swiadomosc ze przeciez musze sie zle czuc skoro w nocy jeszcze [...]

[...] Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nog 40kg x 11/11/10 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 30+30+40 + orbitrek 20min Na treningu moc była,pot się lał strumieniem :-) Do tego 5 godzin "prac polowych" - koszenie, podlewanie [...]

[...] ten snatch grip bardziej mc przypominał %-) 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/12/12 (12/12/11) 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 40 + 60 + rowerek 20 min dystans 9 km myślałam, że nie dam rady tych 20 minut ... miałam już mroczki przed oczami. Suplementy – dawkowanie [...]

[...] 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 (40kg x 40 + 60 ) Przed treningiem pojechałam rowerem po okolicznych polach, wyszło 35 km w upale 30 stopni. Potem obiad i na [...]

[...] 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 bez zmian 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 bez zmian Na koniec 20 minut rowerek - 10 km. Jak widać progresu dzisiaj niet. Ale dzisiaj przy przysiadzie przednim przećwiczyłam [...]

[...] 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 (40kg x 40 + 60 ) Na koniec 23 minuty rowerek - 11 km Generalnie trening robiłam siłą woli, kompletnie mi się nie chciało, upał mnie [...]

[...] głową w górę -12 powtórzeń po 10kg -10 powtórzeń po 10kg -8 powtórzeń po 10kg -6 powtórzeń po 10kg (to samo, siła całkowicie spadła i gdyby to była zwykła ławka a nie suwnica to bez pomocy pewnie bym tam zginął) 4. Wyciskanie hantli na ławce głową w górę -12 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 16kg -10 powtórzeń po [...]

Z wczoraj: Przysiad przodem z suwnicą: 4s/8p (20,20,30,20) Wyciskanie na ławce prostej: 4s/12p (20,25,30,35) Martwy ciąg: 3s/10p (20,30,30) Military press: 4s/8p (15,15,20,20) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko: 4s/10p (15,15,15,20) Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4s/8p (20,20,15,15) Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-26 [...]

Ten, kto zgadnie, kim jest autor tego treningu dostanie soga \-) Tydzień 1+2 Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction 3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; [...]