suwnica

[...] na lekkim plusie -12,5kg; w pierwszym obwodzie 8x 15kg i reszta 12,5; bedęprobowała dobic do zakresu tymi 15-kami choćby w pierwszym obwodzie A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 20kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 2 sztabki + [...]

[...] zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/10/10), może za tydzień, dwa dobiję 15-tkami do zakresu A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 [...]

[...] więcej niż w tygodniu popołudniu:-> Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 45kg / 50kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 25kg / 25kg / 25kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg [...]

też szukam, wczoraj natrafiłem na http://allegro.pl/suwnica-wypychanie-vs-hes-olymp-sewim-tanio-i3042847429.html http://allegro.pl/suwnica-nogi-hack-maszyna-sprzet-na-zamowienie-i3050165036.html może skorzystasz :)

też szukam, wczoraj natrafiłem na http://allegro.pl/suwnica-wypychanie-vs-hes-olymp-sewim-tanio-i3042847429.html http://allegro.pl/suwnica-nogi-hack-maszyna-sprzet-na-zamowienie-i3050165036.html może skorzystasz :) Ciekawa ta na zamówienie. Ciekawe jak to chodzi. Zadzwonie do gościa. Zamierzasz to brać? pzdr tomek

[...] tapecie były nogi: - przysiad (do samego końca, bo takie robię) 35kg 12/12/10/10powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy (tutaj dodam, że nie wiem czy nie pomieszałam sprzętu, suwnica jest taka, że ruchome jest siedzonko 8-O) 3x12 powt. 77kg - odwodzenie nogi w tył 3x12 powt. 60kg no i po tych ćwiczeniach natka miała zawiechę....8-) bo [...]

No to może sobie dodatkowo kupić gryf łamany i zrobi nim wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie na biceps. A suwnica ułatwiłaby mu trening barków, pozwoliła robić bezpiecznie przysiady ze sztangą, trening najszerszych grzbietu,szrugsy i jeszcze kilka. Poza tym suwnica na początek dobra sprawa bo trening jest bezpieczniejszy kiedy ma [...]

[...] powtórzeń 27 kg, 37, 42, 47 kg - Dipsy (zmiana w objętości)- wszędzie 12-15 powtórzeń, zamiast 6-8 cc, 10, 15, 20 - 3 serie MDSów hantlami na skosie, 12, 17, 20 kg - Barki - suwnica, dolne połówki - Rampa 12 - 30 kg, 35, 40 kg, 45 x 10 (tak jak w dipsach- wyższy zakres) Triset- unoszenia przodem (podchwyt), bokiem (wylewające), w opadzie - 4, 6, [...]

Wiem, ale ja przecież nie robię siły ;) W 90 kg ciężar jest już mały, więc tam mogę kontrolować ruch bez locka. I tak najbardziej mi rozwala nogi suwnica, gdzie akurat flara kolanem jest znaczna, bo muszą się gdzieś zmieścić, przy stopach ustawionych obok siebie ;)

Pieniądze w błoto, wszystkie badania to potwierdzają. Lekarka zaleciła mi odpoczynek i dała sporo rzeczy na leczenie symptomów, ale szczęśliwie obeszło się bez antybiotyku. Właściwie mogłem pójść na siłownię we wtorek- ale akurat była zamieć śnieżna plus wolałem się porządnie wykurować nawet kosztem spadków ;-) Niedziela- deload Fronty- rampa do [...]

Z powodu świąt- przesunięcie dwóch treningów, za tydzień będzie większy luz za to ;-) Po środzie tak mnie srodze bolą barki (triceps i klatka też), że ledwo dawałem radę robić wyciskanie na suwnicy- zaciśnięcie dłoni na chwytach było wyzwaniem. Waga jeszcze spadła = 79,6- 79,8. Od dwóch-trzech dni mam takie ssanie przed zaśnięciem, że wybudza [...]

Piątek- dnt. Spałem może 4 godziny, cały dzień było mi słabo i bolał łeb. Myślałem, że znowu mnie coś bierze, ale to pewnie po prostu zmęczenie Sobota- czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele Dzisiaj był trochę stresujący dzień- w sensie wizyta u lekarza na usg, żeby przyjrzeć się guzkom. Tak jak się spodziewałem, to samo co u brata (i rodziny)- [...]

A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 [...]

_YaKuZa_: Dla ciebie wszystko, mistrzu. Zaznaczam jednak ze to "technika treningowa" i na zawodach mogliby(na pewno) nie zaliczyc, a asekuranta zawsze prosze zeby dotykal sztangi(twoj pierwszy i drugi atak). Inna sprawa ze zmuszony jestem cwiczyc na suwnicy smitha, bo lawka nadaje sie do programu z cyklu Jackass. Suwnica narzuca tor [...]

Oto plan do oceny - mam nadzieję, że tym razem nie zostanie usunięty. Poniedziałek: 1)Wyciskanie poziom 3x 8-10 powt. 2)Rozpiętki 3x 10-12powt. 3)Maszyna wiosłowanie na plecy 3x 8-10 powt. 4)Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt. 5)Wyciskanie na barki sztanga 3x 8-10 powt. 6)Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt. 7)Brzuch Środa: [...]

[...] ze sztangą (pełne) 4.plecy, nogi - martwy ciąg na suwnicy (z delikatnym zginaniem w kolanach) 5.plecy - ściąganie drążka ( nachwytem do klatki ) 6.łydki - wspięcia na palce (suwnica) 7.barki - wzniosy do gory hantlami siedząc ( pełne ruchy bez przekręcania hantli) 8.biceps - młotkowy stojąc ( na przemian ze zgięciami rąk ) 9.triceps - wyciąg [...]

Możliwe że twoje poręcze są za wąskie-wtedy jak byś się nie uparł,wejdzie po trochu w cały łańcuch funkcjonalny. Co do twojego programu: chest dips GILOTYNA na skosie/suwnica wskazana I na koniec super seria: wyciskanie sztangielek na poziomej ławce z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec + krzyżowanie linek z 2s ściskiem klatki pod koniec.

Witajcie 8-)8-)8-) Udało mi się w końcu wrócić. :-D w sumie przejechałam 2'240 km. Na jakiś czas na pewno mam dosyć samochodu. Nie miałam internetu u mamy, dlatego przez parę dni nie była cisza. Ale najpierw brakujące wpisy. ______________________________________________________________________ 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min [...]

[...] Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, -przenoszenie sztangelki w leżeniu poprzek ławki poziomej Nogi : -przysiady (sztanga), -bułgar(sztanga), -suwnica, -prostowanie/uginanie kolan (maszyna), -przywodzenie/odwodzenie nóg (maszyna) Pupa: -szaleńcze kombinacji alpejskie w klęku podpartym :-) -wznosy tułowia w [...]

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]