Dzisiaj moj ulubiony dzień, dzień nóg. Po treningu z cheat meal na podniesienie morali i baterii dwa powiększone mc zestawy + Giuseppe 4 sery mmmm Wyprosty siedząc 14/12/10/8 35/40/45/45 Przysiady z sztangą na karku 12/10/8/6 67/87/97/107 Później 117x4 bez odkladania sztangi 107x4 bez odkladania 97x 4 ,87x4, 67 x max niewiem ile tego bylo bo [...]
cwiczenia na nogi (jak cwicze 4 razyw tyognidu, to nogi robie 2 razy) 1. prostowanie na maszynie - 4*15 2. uginanie na maszynie leżąc na brzuchu - 3*10 3. suwnica - 1.30+4+20 (tu w ostatniej serii zarzucam prawie 200kg) 4. łydki - 3*15
[...] tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony boczne z sztangielgami 3 x 20 Wtorek Uda -przysiady ze sztanga 4 x 10 -suwnica wypychanie 4 x 10 -uginanie nog stojac tyl 4x 10 Biceps -lamana sztanga 10/8/8/6 -modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 Brzuch ------------- z poniedzialku---------- [...]
[...] czemu chcesz w ten sposób robić trening?? Według mnie nie ma to większego sensu trzeba mieć czas na regeneracje. A co do diety to 4 posiłki to trochę mało. silownie posiadam w domku, wiec nie ma problemu z dowolnym rozplanowaniem treningow. a czy na tej siłowni posiadasz profesjonalny sprzęt np. Brama, hak maszyna, maszyna Szmita, suwnica itp??
[...] do 9-10 tygodnia z 12 super dunk 3 (milo tego nie wspominam) i dopiero wtedy mnie zaczely bolec, wiec przestalem cwiczyc. pozniej jeszcze troche pobolaly i jest ok. teraz jak bola to bardzo zadko i krotko (gora 1-2 dzien) ps. ja tez sztangi sie nie tykam ale bardziej ze wzgledu na plecy i kregoslup(tylko suwnica, prostowanie nog...) pozdro
[...] - ale to moje preferencje. Nogi przysiady ze sztangą 4x12/10/8/4 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15/12/12/10 zginanie nóg na maszynie 3x15 Czworogłowe 8 serii (przysiad i suwnica), dwugłowe 3. Trochę dysproporcja. Poza tym dwugłowe pracują już przy MC. Ale możesz spróbować. Maszyna to wiadomo - lekka sprawa. wyciskanie zza karku 4x12 [...]
[...] wymieniłem są polskie. Na pewno jest jeszcze sporo zagranicznych firm robiących dobry sprzęt, choć on znowu pewnie jest jeszcze droższy. Na pewno szukaj używanego sprzętu. Przykładowo nowa suwnica HESa czy olimpu to koszt 5tys zł!!! Używaną bez problemu znajdziesz za połowę tego.Przy twoich "wymiarach" mocny sprzęt to jednak podstawa
Z wolnym ciezarem to sie walczy w przysiadzie ;) a suwnica potrzebna aby dobic nogi do konca^^ i na suwnice jak doj**iesz 200-300kg to robi to calkiem dobrego shock'a dla miesni
PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]
[...] tułowia (3x10) Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4x10 + rozgrzewka) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) Nogi: - suwnica (3x15) - prostowanie nog na przyrzadzie (3x15) - wspiecia na palcach z obciazeniem (3x15-20) No to jak?
ok. MC - to jest martwy ciąg no i nad nogami też się nie zastanawiaj tylko zrób tak przysiad x serii 12-6 powt suwnica x serii 12 powt prostowanie nóg w siadzie lub syzyfki x serii 15 powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 to są syzyfki pamiętaj że 3x=9-12 tak jak w przypadku innych dużych grup mięśniowych
predzej cwiczenia na plecy ( szrugsy , wioslowanie ) zachamuja mu wzrost. nie radzi sie robic przysiadów MC i wiosłowania, ale jakies wyprosty na maszynie, suwnica itp. czemu nie
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko procz maszyn(suwnica itp) i wyciągów Dieta : 3420 kcal, 2.3g b, 4,8g ww, 1.5g t Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta mono, bcaa Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w [...]
No ale trójboiści dodają ćwiczenia akcesoryjne do robienia nóg: wyprosty, uginania, suwnica... Tak ćwiczył Kirk Karwowski i wielu innych, jak chcesz wiedzieć gdzie dodać te maszyny to se poczytaj choćby forum T-nation i artykuły Jima Wendlera, on to opisuje jak to wplatać. Nie wiem, jest jakiś siłacz kto na maszynach nie ćwiczy? Bo nawet Pudzian [...]
Ciezko bedzie mi tu cos radzic. 1. Polecam konsultacje z lekarzem sportowym nt co on o tym mysli. 2. Ja probowal bym robic siady w np stabilizatorze lub czyms takim co utrzymalo by ci kolano w calosci jesli jest wogole taka mozliwosc. 3. Jesli nie ma mozliwosci to ratuja cie wyprosty i uginania na maszynach, badz moze suwnica, ale watpie. zdr.