Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poki co niektore cwiczenia zdublowane ale to dlatego ze nie mam sprzetu typu wyciag , suwnica itp, mam lawke , lawke rzymska, stojaki do przysiadow, sztange, 2 regulowane hantle, wioslarz, orbitrek, leg treiner, i kilka mniejszych sprzetow. kiedys byc moze zakupie wyciag do ławeczki
nie bardzo czaje o co ci chodzi wojtek..? umiesz skakac do ataku jak nie masz rozgranej pilki.. a nie umiesz jak ci ktos rozegra tak..? dudek co to jest ta suwnica?
OK dziękuję za informacje, przetrawię to wszystko sobie i wrzucę tutaj taki zmodyfikowany (pod względem samych ćwiczeń) plan bazujący na którymś z dostępnych gotowców Traktor jeśli mozna to jeszcze dwa pytania: 1. Generalnie rzecz biorąc Ty jesteś zwolennikiem FBW jako najefektywniejszego planu dla początkujących ? (cel - masa) 2. Piszesz o [...]
sorry ze wbijam ale ja mam własnie taki problem, kiedyś robiłem pełne siady, ale jak zobaczyłem co się dzieje z moim grzbietem na filmie to przestałem, potem już tylko suwnica smitha równolegle do podłogi schodziłem, po prostu jakim bym cięzarem nie robił to wyginało mi dół pleców , no nie dałem rady zrobić idealnie prostych pleców nawet choćby z [...]
troche obciazeń i suwnica na nogi olimp ze stosem 200 kg /SFD/2018/10/29/330758934c654e0383fb3a9936064489.jpg Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2018-10-29 19:41:04
suwnica na nogi 45 stopni plus przysiad cena 700 /SFD/2018/10/29/e3558de4e815429c8b18644d01739170.jpg /SFD/2018/10/29/94d8a6f3313a4cffbb673434ede6f86e.jpg
[...] też ten efekt jest? To jak oddychać jak by nie puszczać brzucha. Plecy mnie mnie bolą :) Raczej mam dosyć mocny korpus-brzuch wnioskuje to z tego że wspięcia na palcach na suwnica smitha robię z 190kg 4x10 i nie gibie mnie na boki. Przy następnym treningu nagram układ stóp oraz siady z podpiętkami. Teraz szukam jakiś sposobów na poprawę [...]
[...] 3 x Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 x rozpietki 4 x wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 x Nogi przysiady zesztangą 4 x prostowanie nog na maszynie siedzac 4 x suwnica 4 x Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 x Plecy wiosłowanie w opadzie tułowia 4x MC 4x "dzień dobry" 4x Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 x [...]
[...] ma nóg! 1 Klatka-ok Bic-ok 2 Plecy- dołóż jeszcze drązek albo wyciąg po martwym Tric-ok 3 Tu nogi bym wsadził(2s prostowanie maszyna-rozgrzewkowe, 4s przysiad ze sztangą, 3s suwnica, 3s przysiad bułgarski) barki-ok 1.Nie wiadomo jaki masz staż, ale po wymiarach widzę że początkujący. 2.Nie wiadomo ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ale po [...]
vovuvo coś takiego zlecił fizjoterapeuta czy lekarz ?? 3x 20 przysiadow bez obciazenia 3x 20 prostowanie nog na maszynie 3x po 20 na noge - polprzysiady na jednej nodze 3x 20 suwnica Trenujesz tylko NOGI ???
Masz słaby trening , słabo rozplanowany i słaby dobór ćwiczeń . Po Klatce robisz barki , przedramię tam zbędne . "-Nogi - suwnica -4x8 (chyba zamienię na przysiad ze sztangą na karku)" niszczysz kręgosłup i kolana itd ... jeszcze kilka błędów bym znalazł .
Ja taki treningów nie koryguję , na takim poziomie korzysta się z gotowych rozwiązań . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html suwnica wyznacza tor ruchu , stawia w nienaturalnych pozycjach kręgosłup.
Ja taki treningów nie koryguję , na takim poziomie korzysta się z gotowych rozwiązań . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html suwnica wyznacza tor ruchu , stawia w nienaturalnych pozycjach kręgosłup. O właśnie, za taką odpowiedź dziękuje. #edit "SFD - Strona Główna > Trening dla zaawansowanych" zaawansowany to [...]