suwnica

Witam wszystkich. Ja dziś zrobiłem ostatni trening mojego nieszczęsnego, nieefektywnego splita i chcę zacząć robić FBW tym samym planem co kowalkrk. Oczywiście też tydzień się chcę poobijać. Mam kilka pytań co do planu kowalkrk: 1. nogi - czy prostowanie nóg w siadzie mogę zastąpić suwnicą 45 stopni? Lubię ją, straszne zakwasy po tym zawsze były. [...]

pic na wode ta suwnica

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

[...] bardzo dobre czucie mięśnia jest, pełne rozciągniecie, no jednym słowem MAGIA! I seria 10kg II seria 12.5kg III seria 12.5kg IV seria 12.5kg + 7kg 2. Wyciskanie wąskie suwnica SMITH Tutaj również dobre czucie mięśnia, typowo siłowo na zakres 3-5 powtórzeń. I seria 40kg II seria 60kg III seria 80kg 3. Wyciąg górny Na zakończenie wyciąg górny [...]

[...] dużym ciężarem to skrzypią. Miejsca jest bardzo mało, na jednej małej sali jest worek, drążek, na dużej sali jest cała reszta sprzętu. Podobno ma być trzecia sala (to nie jest pewne) mają wyburzyć ścianę do nowego pomiejszczenia. a i od następnego tygodnia będzie suwnica na nogi.Atmosfera w Tytanie jest barzo dobra, nikt się nie kozaczy itp.

Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]

Pon Przysiady 4 serie Wiosłowanie 4 Serie Wyciskanie ławka dodatnia 4 serie Unoszenie Hantli na bok/ do przodu (zmiana co tydzień) 3 Serie - zamiast wznosow daj solidne wyciskanie Pompki odwrotne na Triceps 3 Serie Uginanie Przedramion ze sztnagą 3 serie dorzucilbym hp thrust po siadach Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie - lepiej daj [...]

Obli wiem, wiem co zada ;) prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, przywodziciele i odwodziciele ;) suwnica nawet odpada ;) Zapytałam u mnie instruktora, czemu nowym paniom takie ćwiczenia każe wykonywać, że przecież lepiej robić przysiady bez żadnego obciążenia, bo są efektywniejsze, a on na to, że te kobiety są pierwszy raz i że daje im [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie [...]

[...] jakies propozycje? ) brzuch ćwicz albo po każdym treningu albo w nietreningowe, poszukaj na forum , od c***a tego jest !! Nogi (j.w. :/)- czytaj posty przysiady 5 seri 14-6 suwnica 5 serii 14-6 wspięcia łydki 4 serie do palenia SOBOTA Klatka -wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 ok -wyciskanie skosne glowa w ogre 12/10/8/8 ok -rozpietki na [...]

[...] MC w planie, więc warto coś na prostowniki. Przy nogach za mało na dwójki i za niska ilość powtórzeń (szczególnie przy dwójkach - potrzebują powt. do pompy). Przysiad i suwnica to podobne ćwiczenia, ale ze zmianą ułożenia stóp rozumiem to (chociaż wolę uzupełniać wykrokami). Na łydki jeszcze muszą być wspięcia siedząc (płaszczkowaty). Nie [...]

Wrzucam. Poniedziałek: Zaczynam od grzbietu: - podciąganie sztangi do tułowia w pochyle, 3 serie - "odwrotne rozpiętki" (mam nadzieje że wiadomo o co chodzi). 2 serie - przyciąganie drążka do karku na wyciągu, siedząc, 2 serie - "wiosłowanie" na wyciągu, siedząc, 2 serie Nogi: - Suwnica, 3 serie - Prostowanie nóg siedząc, 3 [...]

[...] bo tutaj możesz bardzo łatwo nabawić się kontuzji! Ja osobiście odradzam to ćwiczenie przy budowaniu masy, lepiej wybrać sztangielki (oczywiście nie mówię tutaj o budowaniu siły). Patrząc na Twój plan, to rób albo arnoldki, albo unoszenie sztangi do brody -Nogi, tutaj bym dodał jako pierwsze przysiady 4-5 serii, suwnica 4 serie no i bd git ;)

Jeśli chodzi o wyniki siłowe to nie jest kolorowo, ale po to jest siłownia żeby się poprawić :) MC - 120-130kg Wyciskanie - 60kg Suwnica - 260kg Przysiadów tak sie składa, że nigdy nie robiłem więc nie wyciągnę z tego średniej... Co do KB, trenuje go tylko w potrzebach obrony własnej i zachowania jakiejś sprawności, nie przywiązuje nadziei do [...]

Mhm, tak ok, że aż się prosi o sporo poprawek... To jedziemy: Dzień 1. Klata + biceps Klateczka git -Wyc sztangi leżąc na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 Bicepsik przeładowany. Obetnij po 1 serii wszędzie. No i to "wyciskanie" to raczej [...]

[...] górnym 4x8-10 wyciskanie hantelek w skosie dolnym 4x8-10 rozpiętki na skosie w góre 4x10-12 tric jak w poniedziałek sb:Nogi + plecy przysiad klasyczny 5x6-8 fronty 3x6-8 suwnica 3x8-10 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 prostowanie nóg leżac 3x10-12 łydki martwy ciąg 4x8-10 sciaganie linki do karku 4x10-12 wiosłoanie na wyciągu poziomym do [...]

doszedł :) a na nogi to przysiady , wyprosty na maszynie i suwnica czyli standard :)

To nie jest FBW bo to trening całego ciała na jedym treningu. Jeśli wracasz po przerwie to jakieś krótkie FBW na 6-8 tygodni przynajmniej. Trening może wyglądać tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie [...]

a gdzie w tym treningu plecy Możesz prostowanie nóg w siadzie dołożyć, np przed suwnicą. i spokojnie odwodzenie i przywodzenie nóg możesz odpuścić, lepiej zrobić przyciąganie drązka górnego do klatki i dolnego do brzucha zamiast jak edytujesz swój post na górze masz kod html obrazka <- usuwasz go, możesz też przenieść na dół. (teraz już nie [...]

PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica pod skosem NOGI Cwiczenie 2: Wyciskanie na lawce plaskiej KLATA Cwiczenie 3: Wyciskanie hantelkami skos dodatni KLATA Cwiczenie 4: Wyciskanie żołnierskie BARKI Cwiczenie 5: Francuzy TRICEPS PULL 1: Cwiczenie 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE [...]