suwnica

[...] Plecy - narciarz i przyciąganie linki na wyciągu poziomym. Narciarza musze oblookać na filmikach dokładniej bo czułam głownie ręce - tak koło tricka, a nie plecy. Czwórki - suwnica (tu dałam z siebie wszystko bo w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już mnie przygniotło), uginanie na maszynie (też bez lipy), potem przysiad wykroczny z [...]

[...] leniu, mało mi się chciało, za ciepło itd. itp. Fofikane, plecki (ściąganie linek w klęku, narciarz (tutaj coś bardziej ręce niż plecy poczułam), wyciąg horyzontalny), 4ki (suwnica, maszyna do uginania, włazenie na skrzynię - bez żadnych zamachów etc. - piekło, fajnie wyszło - wreszcie się nauczyłam), rozciąganko. Szpagatowi brakuje tydzień [...]

11.07.2019 DT Popołudniowa siłka - obwody według Bziu. Był swing, był spacer farmera, burpees etc. Szybko te 3 obwody machnęłam... Ale zmęczyły. Dobilam sie na maszynach - suwnica, ginekolog, ławka rzymska i uginanie na 2ki., izometryczne spięcie najszerszego, clamshell, dead bug. Jutro biegania niet, bo nóg niet. Może spinning, bo tam jakby mniej [...]

[...] 13 Euro wydane na siłkę wydaje się w porównaniu z tamtym inwestycją:) Jak wiecie zfilmiku byłam na niej praktycznie sama - pod koniec doszło 2 Hiszpanów. WL, MC, suwnica, ławka rzymska, trochę pleców na maszynach, tricek. WL grzecznie męczyłam w okolicach 35kg, a MC - 60kg - żeby Bziu nie krzyczała. [...]

[...] nowych ludzi, niektórzy faktycznie jakby "zawodowcy" - akurat taki nie mój sort... Generalnie maszyny bo mi trochę brakowało i RDL na okrasę. Dużo pleców, trochę 4ek, suwnica, barki, klatka... nawet allahy zrobiłam. Ludzie na siłce - od razu plus 10 do motywacji. I teraz sobie gdybam, czy zaczynać jakiś plan na te 2 tygodnie karnetu czy [...]

[...] powtórka mazania. Więc poszłam na siłkę. Zrobiłam powtórkę z niedzieli: plus GB, minus barki. I tak sobie chyba będę takie FBW robić: plecki na maszynach, tyłek: rdl/GB/HT; suwnica, hammer, czwórki na maszynie plus jakieś bareczki. Łydki, bicki, tricki - odpuszczam na 2 tygodnie. Nie będę tęsknić. Do końca roku tak się pobawię - chyba ze za WL [...]

Za mną "chodzą" ciągi - takie na kilka powtórzeń:) I suwnica, i wyciąg.... o Matko! Chyba przez pierwszy tydzień z maszyn nie zejdę:) Plac zabaw będzie na całego.

[...] w dni robocze przerwę 14-15... A ja nigdy w dni robocze o takiej porze nie chodzę. Musiałam sie zwijać, ale prawda też taka, ze siły nie było. Jutro tylko pofikam. Było MC, suwnica i uginanie 4ek,wchodzenie na boxa i brzuch też był. Z fikaniem postęp - bo złapałam pozycję głowy. Wreszcie wiem gdzie ma być. Dużo zmienia w czuciu równowagi - [...]

[...] będzie dużo potencjalnych "podawaczy":) Taka zabawa na godzinę i 25 minut. Pull through na wyciągu, edukacyjnie przysiad z safty bar, plecki na 2 nowych maszynach, hammer, suwnica i rumun na Smithie. Co do siadów - nagrywałam i próbowałam się kontrolować. Dobra rada z filmików na yt była zeby rączki podnosić jak najwyżej, praktycznie pchać do [...]

23.01.2022 REHAb Próba zaklinania rzeczywistości się powiodła i po siłce jest mi lepiej niż przed:) 15min fikania i zabawy z dołem. przysiad z SSB - nagrałam od przodu, zeby było widać że kolana są spoko. I problem leży gdzieś w plecach - nie podoba mi się jak się zaokrąglają. Szłam sobie drabinką do 50kg. RDL - nie z deficytu wprawdzie, ale próby [...]

30.05.2022 DT Oszczędzę Wam czytania mojego jęczenia i marudzenia. Skondensuję żale. Wczoraj był armagedon - myślałam, ze się połozę i będę ryczeć. Ale się zmobilizowałam i poszłam. Chciałam pofikać zamiast robić siłowy, ale kolega mnie zgarnął do roboty. W końcu fakt, ze przyjechał specjalnie dla tego trenia, a ja marudzę. Ledwo na nogach [...]

[...] nie umiałam ogarnąć poniedziałkowego tłumu. Wymusiłam zmianę planu na jeden jedyny raz - bo wybitnie mi się wczoraj chciało pobawić, a nie robić według kartki. Stąd wjechała suwnica taka pionowa, do robienia przysiadów. Podobało mi sie, czwórki spompowane - pewnie dzisiaj poczuję w południe na schodach. Nawet zaczęłam negocjować, żebyśmy zamiast [...]

13.11.2022 DT Miały być ciągi. Ostatnie ciągi ponad 1 tydzień temu, zrobione według planu tak mi dały popalić, ze aż się bałam robić znowu. Miałam myśl, ze moze ja jakoś głupio te % policzyłam - więc korzystając z wolnej ręki - zrobiłam podejścia pod max. Liczyłam max od 90kg. No i potwierdziło się - 90kg zrobiłam, 95kg fail. Ale potem [...]

07.12.2022 DT Próba powrotu do normalnego treningu, chociaż "na chwilę". Sprawdzaliśmy jakie szkody choróbsko i przerwa zrobiły. W WL nie jest źle - kolega chciał żebym na 40kgx5p poprzestała, ale jakos tak czułam że mam moc i w końcu zrobiliśmy 3x1px45kg. Później mi kolega przyznał, że trzeba było po pierwszym 45kgx1p, atakować 47.5kg - ale żadne [...]

Piątek-sobota - niedziela do południa WYJAZDOWO W piątek szybki trenio dołu w hotelowej silce. Był RDL ze sztanga, ławka rzymska, suwnica i trochę stania na rękach - akurat fajnie wychodziło. Kilka scyzoryków i musiałam biec do obowiązków. Kroczki ponad 12tysi. Miska - trochę pewnie przewalona, ale bez obżarstwa. Śniadanko z dzisiaj i lecę na [...]

27.05.2023 DT Szalony dzień. Na walizkach - urywam się z miasta na kilka dni!! Ale się cieszę! Siłka wpadła - męczyłam 4ki. Kontuzja lędźwiowa w ciągu dnia nie męczy, ale na siłce potrafi jeszcze o sobie przypomnieć. I faktycznie przy zawiązywaniu butów...jak Kerad pisał. Rozgrzewka: monster walk, 3x przysiad cc, 3x przysiad wykroczny cc Suwnica - [...]

[...] - dzień na straty, lepiej zapomnieć niż opisywać. Dzisiaj szansa na tyłek i klatkę. CZWÓRKI+PLECY siady SMITH ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12px3s ccx12p, +5kgx12px3s ccx12px3s suwnica x15p 39kg/45kg/52kgx2s x15p 32kg/45kg/52kg x15p 25kg/39kg/45kg prostowanie nóg na maszynie x12p 39kg/45kgx3s/52kg x12p 32kg/39kg/45kgx2s x12p 32kg/39kg/45kg wiosło [...]

[...] w trakcie już wróciła motywacja i wprawdzie bez zapisywania i z pomieszaniem dwóch treningów, ale wjechało solidne FBW na prawilnych ciężarach. HT na maszynie, atlas, suwnica, wiosłowanie na maszynie z podparciem na piersiowy, zbieranie grzybków - nie szło- więc zrobiłam martwy na prostych. To są ćwiczenia, które normalnie mam w 2 planach, [...]

[...] wyszło... siady SMITH ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12p, +15kgx12px3s ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12p, +12.5kgx12px3s ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12px3s ccx12p, +5kgx12px3s ccx12px3s suwnica x15p 39kg/59kg/52kgx2s 39kg/52kgx3s 39kg/45kg/52kgx2s x15p 32kg/45kg/52kg x15p 25kg/39kg/45kg prostowanie nóg na maszynie x12p 39kg/52kgx3s 39kg/52kgx3s [...]

[...] po suwnicy zmęczone. 4ki i plecki siady SMITH (8-10p) cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px2s cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 6kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s [...]