suwnica

Suwnice zamieniłbym na zwykłe przysiady. Jak nie dajesz rady ze sztangą to rób z hantlami. Co drugi trening możesz zamienić na wykroki. Dużo lepsze efekty niż suwnica. Co do podciągania to w moim przypadku dużo dało robienie negatywnych powtórzeń. Tzn. podskakujesz i opuszczasz się powoli kontrolując ruch (przynajmniej żeby opuszczanie zajęło z 5 [...]

Trening: Podciąganie 6 5 3 Suwnica 25x70kg 14x110kg 9x150kg Rumuński MC 15x50kg 8x75kg 8x75kg Wyciskanie na płaskiej 13x35kg 9x40kg 6x40kg Wiosło 16x40kg 10x52kg 12x40kg Wyciskanie w staniu 12x26 i w 2 serii coś w bary mi się stało, więc skończyłem do tego katowanie brzucha Zacząłem od podciągania, bo później nigdy nie miałem już siły :) Na [...]

12.09 pon Klatka + barki WL 12x80kg 10x85 6x90 WL + suwnica 10x 50kg 8x 60kg 6x 65 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x25 8x30 6x 35 Barki Suwnica przód do brody 10x 40 kg 8x 45 6x50 4x 60 Wznosy hantli siedząc 10x 8 8x 10 6x 12 Podciąganie łamany do brody 10x 30kg 8x 35 6x 40

Jest na allegro suwnica http://allegro.pl/podwojna-suwnica-hes-wypychanie-i-przysiad-okazja-i3731121844.html , ale okazało się ze to nie jest Hes tylko robiona na wzór Hesa. Ubiegła mnie firma która handluje sprzętem w Toruniu. Kupili ją za 1400zł ogłoszenie było aktualne na tablicy. Teraz chcą ją sprzedać za ponad 2500zł..

a kto mowil ze suwnica to hack-masszyna, przeciesz jest np suwnica pchana do przedu anie do gory pod skosem, najwyzczajniej w swiecie siadasz na 4 literach palce u nog trzymasz na dole i wyopychasz do rpzodu w pkcie kulminacyjnym przytrzymujesz i znow w dol

Destruktor fatu Poniedziałek PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut Wtorek PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. [...]

A tymczasem pora na dzisiejszą wypiskę! Dzień w sumie całkiem pozytywny i przyjemny bo upały minęły pogoda się z lekka ustabilizowała tak więc i funkcjonuje się dużo lepiej. Natomiast kolejną noc miałem istną tragedię ... pobudki co 2h do tego wstawałem taki upocony jak świnka %-) Po którymś razie jak wstałem to byłem tak upocony, że aż zimno no [...]

Powitać Panowie i Panie :-) Dziś całkiem przyjemny dzień od samego rana mimo iż pobudkę miałem już po godzinie siódmej bo o 9 musiałem skoczyć pierwszy raz na siłownię to wstałem mega wyspany i czułem się w pełni zregenerowany. Potem nadszedł czas aby machnąć nogi z Kubą (Bananem) ale przed tym jeszcze mialem trochę czasu bo Banan przesunął [...]

[...] się Przemek to pgoadało się i 40 minut pykło. CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 2. Hack-SQ 5x 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 3b. Uginanie leżąc 4x 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 4b. Uginanie stojąc 4x12 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao. [...]

[...] jedzenia. No ale zobaczymy jak to będzie tez nie chce nic kosztem zdrowia bo to jest dla mnie najważniejsze. CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 4b. Syzyfki 4x12 5. Prostowanie siedząc FST 7 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet warzywny z serem pleśniowym. 2. Mix [...]

[...] wygląda. Dzisiaj tak naprawdę pierwszy poważniejszy dzień treningowy zgodnie z planem. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Czwórki + Brzuch 1. SQ 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 3a. SQ wąsko na smithie 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Allahy 4 x 20 4b. Unoszenie kolan w zwisie 4 x 15 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska póki [...]

[...] spojrzeć to trening względnie lajtowy ale po ostatniej serii bułgarów zastanawiałem się jak dojdę i zrobię cardio. Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Allahy 5. Unoszenie nóg w zwisie Po treningu 40 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet [...]

[...] jak dotyrane były nogi czułem w pierwszy minutach spaceru po bieżni bo były momenty, że nogi z waty się uginały :D Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Allahy 4B. Unoszenie kolan w zwisie http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska dzisiaj wyglądała tak Jajecznica [...]

[...] wypełniony! Jutro poranne sprawdzenie formy czyli fotki + pomiary i zobaczymy jak to będzie wyglądać dalej :-) Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Brzuch 4 x 15 4B. Brzuch 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg [...]

[...] są za małe :D :D Trzeba je zmutować jeszcze bardziej zresztą jak i całą resztę! https://i.imgur.com/WapcUO4.jpg Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 5. Brzuszki na ławce skośnej w dół 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na [...]

[...] miałem jak z waty po czym dobiłem je na cardio %-) Do tej pory tak mnie bolą, że jest to ból nie do opisania %-) Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 4B. Allahy 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni [...]

[...] kiedy patrzę na zegar a tu zostało niecałe 10 minut do końca %-) W ogóle dziś nie poczułem, że miałem cardio :D Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Allahy 4 x 15 5. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. [...]

[...] siebie doszły w 100% Czuję momentami delikatny dyskomfort więc organizm podpowiada mi żebym te dwa dni zluzował bo może się stać kuku. 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Unoszenie kolan w zwisie 4 x 15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni [...]

[...] większych problemów tutaj akurat w ostatnim czasie zlatuje bardzo szybko i jakoś nie czuję tych 40 minut na bieżni. Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio [...]

[...] że żadnych przed treningówek nie chcę póki co wrzucać %-) Tak więc trzeba będzie pomyśleć nad jakimś innym pomperem :-D :-D PUSH 1 1. SQ z podwójnym dnem R8 2. Wyciskanie suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu: 30 minut cardio [...]