suwnica

kurde, myślałam że u mnie jest suabo ze sprzętem ale widzę, że nie mam co narzekać, bo przynjamniej porządny stojak na przysiady mam i sztngi, krążki i dobre poręcze na wyciskanie, żyć nie umierać, tylko suwnica tępo chodzi, że myślałam iż dziś mnie przygniecie w pewnym momencie :D

Wiesz ja mojemu zabroniłam po prostu kakao. Teraz max 2x dziennie (rano i wieczorem), %-) Co do siłki to u mnie otworzyli new, śliczna z nowym sprzętem. Też nie ma stojaka do przysiadów, tylko suwnica smitha która się zacina %-)

WYPISKA 30 minut przed siłownia wypiłem kawe na kwadrans przed treningiem łyknąłem porcje CP Trening NOGI -przysiad 90kgx15 110kgx12 130kgx8 140kgx6 -suwnica 180x12 210x10 240x8 -prostowanie nóg na maszynie x12x10x10x10 \ seria -uginanie nóg na mszynie x12x10x10x10 / łączona -wspięcia na palce na maszynie w siadzie x25x25x20x15 progres [...]

[...] -rozpietki na ukosie 17x15 19.5x12 22.5x10 22.5x10 -wznosy dolnych linek wyciągu i spiecia klatki na poziom oczu 3 x 12 12,05 Nogi -przysiad 60x20 90x15 110x12 120x10 140x7 -suwnica 3 serie x12-10-8 ostatni seria 270 kg -wahacze w seriach łaczonych 4 serie - łydki 4 serie Brzuch 6 serii kurcze ostatnio cos czasu nie mam na prowadzenie tego [...]

venc wiesz mogłem machnac jeszcze jedna ale to jest fbw nie splitt helss ANIMAL jest suwnica Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-10 20:42:52

[...] 3serie -triset łączony 4serie 1.rozpiętki hantlami skos dodatni 10reps 2.wyciskanie skos dodatni hantle złączone ze soba chwyt młotkowy 8reps 3. wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 6 reps - przenoszenie hantelki 3 serie 12-10reps - wycisnie leżąc płasko sztanga chwyt szeroki powolne ruchy z zatrzymaniem 3 serie ostatni drop set BARY - [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej 4x 12/12/12/12 -wyciskanie głowa w dół 3x 12/12/15 -rozp. na maszynie 2x 15/15 nogi -przysiady 6x 15/12/12/12/12/15 -wyprosty 4x 15/12/12/15 -suwnica 3x 12/12/15 łydki -wspięia na stojąco 5x max _wspięcia siedząc 2x max niedziela: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie -wioosłowanie sztnagą 4x 15/12/12/15 -do [...]

[...] 3x 12x60kg 12x57 15x52 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 15x50 -rozp. na maszynie 2x 15x50kg 15x50 nogi -przysiady 5x 15x60kg 12x80 12x100 12x110 15x100 -suwnica 3x 12x100 12x100 15x100 -wyprosty 4x 15xpoziom 7 12x8 12x8 15x7 łydki -wspięia na stojąco 5x15 max -wspięcia siedząc 2x dzisiaj brak Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] 12x60 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 12x70 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 12x70 -rozp. na maszynie 2x 15x30 15x40 nogi -przysiady 5x brak -suwnica 3x 12x100 12x125 12x135 12x140 -wyprosty 4x 15xpoziom 8 12x9 12x10 12x10 łydki na maszynie 4xbrak Wrażenia: Przed treningiem było tylko DS - jak juz pisałem deca [...]

[...] sztangą 3s - sciąganie drążka za kark 2s - wznosy sztangielek bokiem 2s - wznosy sztangielek przodem 2s - wyciskanie wąski chwyt 3s - młotki 3s - przysiad 4s - łydki suwnica 3s - przedramiona podchwyt 3s "C" - wyciskanie sztangielek ukos 2s - rozpiętki 2s - wisołowanie na wyciągu poziomym 3s - podciąganie odchwytem 2s - [...]

Dobra to lecimy.:D Już prawie miecha chodzę na siłkę.Moim głównym celem jest wyskok.Chciałbym również wyglądać jak gwiazdy NBA.Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 78 kg.Ciągle jadę tym planem: dzień 1 Plecy -Wiosłowanie 5x8-8-10 -Drążek 5xmaks -„21” x4 Uda-Siłowo -Przysiady 2x12, 4x6-8 -Suwnica 4x8-10 Brzuch -Drążek 4x20-30 dzień 2 Klatka [...]

dokładnie tak jak poprzednicy, suwnica ni jak się ma do wyskoku... niby ćwiczenie na nogi... ale jednak to nie to samo co wolny ciężar, Przysiady angażują więcej partii mięśniowych, przez co dają dużo lepszy efekt siłowy (wyskok).

Mam dyskopatie, dlatego suwnica ciężej

[...] Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x80,80,80,80 (co tydzień 5kg) (jutro będę na innej siłce to będzie jeszcze suwnica jednonóż 4 serie po ileś tam :P Prostowanie nóg 10,10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch ciężko Czwartek WL (zaczynamy [...]

Trening na siłowni SuperGym ,ogólnie było za***iście ,trening epicki ,aż ciężko było chodzić po siłce maszyny na tej siłce to jest magia ,aż nie chce się wracać na osiedlową pakiernie ,póki co nie mam kasy na karnet ale jak już będzie to SWEET :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Zayebiste Posiłek przed: mięcho Posiłek po: kurczak [...]

Trening na siłowni SuperGym Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Zayebiste Posiłek przed: ryż jajka Posiłek po: kanapki z serem pleśniowym Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6,6,6,6 Coś ciężko było :) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 Suwnica (jednonóż) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg obionóz 10x100 8x130 8x170kg Najs [...]

Trening na siłowni supergym pod nazwą "Ciężkie tyranie słabe przysiadanie" Ogólnie poszło nieźle tylko z tymi przysiadami dalej problem ,ale chyba wynikał z tego ,że za wąsko się ustawiałem Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: makaron jajka warzywa Posiłek po: się zobaczy Wtorek Przysiad 10x60 8x80 6x100 [...]

poniedziałkowy trening 1. MC 12x25kg/12x45kg /10x50kg /8x60kg - zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Duży progres. 2. Przysiad 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg - tutaj słabiutko. Odczuwalny dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak [...]

[...] zjadłam jakiś podrobiony karmelizowany kapeć sprzedany mi jako 'chelb razowy'. żesz w morde. Wczoraj mega ciężki trening, dołożyłam sobie 3x5 prostowanie nóg siedząc, bo suwnica nie dała oczekiwanej pompy. Spałam 12 godzin, padłam o 22 i dobudzili mnie rodzice o 10 podejrzliwie spoglądając, bo wstaję o 6 zywkle. Dzisiaj zakwasy w barach po [...]

ostatni trening: suwnica - 85kg triceps wąskie wyciskanie - 40kg te wyniki bardzo mnie ucieszyły, jednak odczuwam zalanie po kreatynie. dodałam do rozpiski Beta-3, biorę 3x dziennie. Niestety na wyjeżdzie nie mialam dobrej diety, pracowalam jako tlumacz z dunczykami na polowaniu i musialam jesc z nimi, były to 3 posiłki dziennie, oczywiscie [...]