witam. dzis krotka wypiska i zbieram sie niedlugo na pierwsze w moim zyciu juwenalia bez alkoholu, autem TRENING, PLAN A: 1. suwnica- 10,6,6,6- 50/90/120/140kg 2. uginanie nog lezac- 8,8,8- 20/30/40kg 3. wyciskanie hantli skos- 8,6,6,6- 18/20/22/25kg (+3kg) 4. wioslo sztanga- 8,6,6,6- 30/40/50/55kg (+5kg) 5. skladanka na barki po staremu male [...]
suwnica super sprawa, możesz atakować duże ciężary beż żadnych konsekwencji gdy braknie sił :) suwnica moje niespełnione marzenie, kiedyś sobie pospawam
Hej Ronie, dziękuję, staram się:-) Co do wypychania, to też żeby nie było niedomówień, maszyną nie jest typowa suwnica. Na takiej zapewne nie dałbym rady zrobić tylu powtórzeń z 370kg. Mówię o czymś takim: /SFD/2016/11/12/b7a27b443c5649a8823884090e0d5ca6.jpg Na zwykłej suwnicy zapewne pójdzie ze 20-30% mniej:-)
30.11.2016 Dieta: Po staremu, ale dziś po treningu wpadły burgery zrobione domu- mieszczące się w bilansie o dziwo;-) Dziś trening bardzo wyczerpujący, więc wpadnie trochę słodyczy do kawy w nagrodę%-) Suplementy: Bez zmian, mam jednak parę próbek białka, przedtreningówki, gainerów dzięki uprzejmości kolegi więc za niedługo popróbujemy:-)) [...]
[...] Komentarz: Powrocik na typową oldschoolową siłkę!:-) Sprzęty Olymp- mniam. Z kolegą i koleżanką więc raźniej;-) Nogi potraktowane dość ulgowo- zwykła suwnica na rolkach z lekkim zapasem powtórzeń nawet, ale ładny zakres ruchu i czucie. Fronty na smithu już dały w kość. Smith też nie taki typowy z przeciwwagą na linkach jak [...]
[...] Komentarz: Mały wyjazd do znajomych na old schoolową siłkę:-) Zwykle na 2gi zestaw do nóg wchodzą hacki wąsko i suwnica szeroko, jednak z uwagi na brak tych przyrządów, postanowiłem zacząć od frontów w wąskim rozstawie stóp. Nie robiłem ich...chyba ponad pół roku, ale udało się zrobić [...]
no... hack przysiady jako pomocnicze się może nadadzą, jako ściśle ukierunkowane ćwiczenie bo tak ogólnie nie dadzą raczej więcej niżli suwnica... a na dwojki...nie dajesz żurawia?
[...] Co do ubolewania nad "konkretnym" treningiem nog to doskonale Cie rozumiem :-)) Sam po operacji probowalem wiele razy zrobic mocny trening w formie siadow do odciecia i suwnica na dobicie i niestety za kazdym razem konczylo sie to zle. Teraz postawilem na intensywnosc i objetosc treningu i moze nie ma takiej satysfakcji jak by byla wiszac z [...]
[...] wchodzi na kolejną superserię- wypychanie+uginanie jednonóż siedząc. Przy okazji sprawdza swój PR na wypychu, gdzie zalicza 300kg(talerze) x2. A trzeba wiedzieć, że ta suwnica chodzi ciężko. Asekuruję i dopinguję! W międzyczasie sam wskakuję na superserię- prostowania i uginania nóg w siedzeniu. O mamo, dobitka masakryczna! Każde [...]
[...] czy zatrucie, ale do dziś czuję podrażniony żołądek. Nie było mowy o treningu, zresztą cały dzień w pracy chodziłem zmięty strasznie. Dziś: -siady 4x5 110kg -hacki 3x8 -suwnica 3x10 -prost 3x10 -ugin 3x10 -łydki 2ćw 3x10 ss Na siadach miałem niedokończony biznes- 2tyg temu przy 3 serii na tym ciężarze coś weszło w plecy, tydzień temu nie [...]
suwnica jest ok jezeli masz jedna strone mocniejsza niz druga ,mozna wiecej podniesc niz na sztandze,minusem jest zawsze taki sam tor ruchu ciezaru ale ogolnie suwnica daje rade.
[...] jestem strachajło i boję się tej sztangi z obciąznikami, że zleci mi z barków chciałam sztangielki, ale znalazłam max 10 kg i już te ciągnęły mi ręce do ziemi ćw.3 suwnica...nie mogłam ruszyć 60 kg, potem zorientowałam się, że źle siedzę (nie opierałam się całymi plecami) ćw. 4 zaczęłam od 30 kg, ale czułam, że b. ciężko, wię cofnęłam [...]
[...] 22.5, 25, 27.5 kg 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie zrobiłam 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)- 10 kg 3. suwnica nogi wysoko x100 - 40 x 35 kg, 60x 30 kg +aero 20min - nie zrobiłam nie zrobiłam wszystkiego z powodu ograniczonego czasu mam problem z drążkiem - jest wysoko, [...]
[...] leżąc 4x8 progresja d) MCNPN 4x10x60kg e) Odwodzenie z linką w tył 4x15 f) Odwodzenie w linką w bok 3x15 g) Odwodziciele na maszynie 3x12 cały stos h) Łydka: 4x8x240kg suwnica, 3x12 stojąc maszyna, 3x12 jednonóż z kettlem 12kg Wczoraj zasypiałem z na maksa wydętym brzuchem, nie mam pojęcia co się stało, ale ogólnie jak wczoraj na czczo [...]