suwnica

Pt nogi 5 minut steper wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 2x30 przysiad 5x12-6 1x20 suwnica 4x20-12 wspięcia na palce stojąc 6x12

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przysiad 7x10-8 wyprosty 6x15-12 suwnica 2x50 do tej pory nogi mnie bolą :-) wspięcia na palce siedząc 3x25 1x50 5 minut orbitrek

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper 20 wykroków i 20 wyprostów na rozgrzewkę przysiad na suwnicy Smitha 6x12-4 4x15-30 wspięcie na palce stojąc - suwnica Smitha - 6x12 wyprosty jednonóż - 3x12-8 20 minut steper

[...] przedramion w bramce 6x20-8 prostowanie przedramion lina 3x15-12 wąskie wyciskanie 3x10 francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3x10 bieżnia 10 minut Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek wyprosty 1x15,10 1x10,10,10 przysiad suwnica Smitha 8x20-8 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce siedząc 1x100 3x15

[...] i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi siedzą\c 4x12-15 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie 4x10,10 lina 4x12 sb i nd odpoczywałem Właśnie skończyłem trenować czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek wyprosty 4x15-12 suwnica + hack maszyna 10x10,10 wspięcia na palce 4x25-12

Brakowało nam tego i wróciliśmy zrelaksowani :-) Wczoraj nogi: 5 minut orbitrek wyprosty 5x15-12 suwnica 5x10-6 hack maszyna 5x15 wspięcia na palce 5x25 Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion w tył + ramiona w tył 4x15-10+15-10 odwrotne krzyżowanie linek + unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10+10 unoszenie ramion bokiem w [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, obunóż drop sety 3x10,10,10 hack maszyna 3x15, 1x20 suwnica 3x10-6, 1x20 wspięcia na palce jednonóż 4x25

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek suwnica 5x15-6 hack maszyna 4x12-10 wyprosty 3x25, 1x30 wspięcia na palce, kolna ugięte 4x15 wpięcia na palce jednonóż 4x30 kółko dla zaawansowanych http://www.youtube.com/watch?v=YDL9xk6pSSY&feature=youtu.be bieżnia 15 minut.

[...] jednorącz 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x12 steper 15 minut. Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce stojąc + suwnica 5x30, 20-10 wspięcia na palce - nogi ugięte 5x20-10 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 już ktoś z Was sprawdził na sobie te wyprosty [...]

:-) Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga 5x12 wiosłowanie nachwytem suwnica Smitha + wiosłowanie jednorącz 54kg 1x10, 10 1x12, 12, 1x 14, 14, 1x16, 16 http://www.youtube.com/watch?v=iGKVoYbXoyI&feature=youtu.be podciąganie na drążku 4x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi [...]

[...] Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek syzyfki-20kg + wyprosty-cały stos 4x10, 10 przysiad 100kg + wykroki chodzone w każdej ręce 40kg 4x10, 10 kroków suwnica 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x100 43 minuty bieżnia Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 10 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 unoszenia [...]

Przedwczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad - suwnica Smitha 6x10 wieczorem film wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20x - 2x100 wieczorem wstawię film przywodziciele 2x15 wyprosty 2x8, 8, 8, 8 ! wyskoki jednonóż z ławki + syzyfki 1x15, 15 wykroki jednonóż + syzyfki 1x20, 15 wspięcia na palce z obciążeniem [...]

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, 2x25 wyprosty obunóż 2x30 przywodziciele + hack maszyna 4x15, 15 ! przysiad suwnica Smitha + syzyfki z obciążeniem + wykroki 4x10, 10, 10 na stronę !!! wspięcia na palce 4x40-20 wspięcia jednonóż 4x15 60 minut steper !

[...] W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić ciężko czworogłowe uda: 5 minut orbitrek przysiad suwnica Smitha 5x10 wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x20 kroków wyprosty w drop setach 4x6, 8 kółko 2x15 60 minut steper.

:-) Wczoraj zrobiłem 30 minut stepera przed snem. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 10x15 na nogę :-) przysiad 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x25 unoszenia nóg w zwisie 2x12 60 minut steper.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=M_JDAd9Xqis&feature=relmfu Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wyprosty 2x10, 10, 10 2x10-8 syzyfki 2x12 przysiad suwnica Smitha 4x12-8 wypychanie na suwnicy 2x12 hack przysiady 2x12 wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x25

[...] bardzo sporadycznie. wszystkie antykataboliki, polecam bcaa powder, glutaminę, hmb, leucynę, thermodyn, hellburner, nitronium lub plutonium, tri anabol, whey c-6, beta bolic. :-) Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: przysiad 5x8 suwnica Smitha 3x10 wyprosty 4x10 wspięcia na palce siedząc 5x12 Dzisiaj odpoczynek z potężnymi zakwasami...

:-) Czasami bywam :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: steper 5 minut wyprosty 4x10 przysiad 4x10-8 przysiad suwnica Smitha 4x8 wykroki chodzone z obciążeniem 2x20 wspięcia na palce siedząc 4x10 wspięcia na palce stojąc 4x10 steper 10 minut http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY

Dokładnie tak. Waga 87kg. pn klatka barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie suwnica Smitha ławka skośna 4x10-8 rozpiętki ławka skośna 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x21 śr bicepsy tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 12x, 50kg 12x, 70kg 8x, 90kg 5x drop set 90kg 5x 70kg 5x 50kg 10x 30kg 25x uginanie [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]