suwnica

[...] 10x27,5kg/10x27,5kg/9x30kg 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x25kg/7x27,5kg/11x25kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 4x8-10 10x62,5kg/10x63,75kg/11x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/9x62,5kg/10x62,5kg 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg [...]

12.05.2017 Nogi - prostowanie siedząc 4s 20-15 - przysiady 12x60 8x80 8x100 6x120 15x80 - suwnica (rysunek) 4s 15-12 - MCPN 12x80 12x80 10x80 - uginanie siedząc 3s 12-10 - łydka (znowu suwnica z rysunku) 3s max [...]

[...] 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad/Suwnica/Wypychanie hammer 20x150 / 20x150 / 20x150 / 20x150 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 - Hack przysiad - hammer 5. Łydka 15x70 / 12x95 / 12x95 / 12x95 - suwnica 12x100 / 12x100 / 12x100 – hammer tempo 5010 6a. Żuraw na rzymskiej 12 / 12 / 12 - 6b. Brzuch kółko S+K 6+12 / 5+12 / 2+12 6+12 / 3+12 / 12

[...] 10kg/10/kg/7,5kg Pierwsza seria ciężko; ostatnia zrobiona tyle, ile dałam radę. 7. Wspięcia na palce stojąc 3x8 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po pierwszej serii dobiłam robiąc 20 powtórzeń na nogę stojąc. Po drugiej i [...]

[...] w bok + w opadzie 2x2s prostowanie ramion na wyciągu 3s 30 min. aero na rowerku. B1 Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko - NIEDZIELA przysiad 4s uginanie leżąc 3s suwnica 3s wspięcia na suwnicy 3s wiosło podchwyt 3s podciąganie szeroko 3s szrugsy 3s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero [...]

[...] w siadach ze sztangą z przodu :-)). Do tego dzięki podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. MCNPN – tutaj jak zwykle to ostatnio bywa, 3-cia seria to skurcze prostowników. [...]

[...] następnym razem. Same siady mnie bardzo zmęczyły. Przerwy ok 1-2 min. Przy serii 3 (filmik) sztanga mi się zsunęła więc trochę niebezpiecznie wyszło z garbem. Wyciskanie suwnica – podobnie jak ostatnio (140/170/220). Tym razem o wiele ciężej. MCNPN – z tego ćwiczenia dzisiaj zrezygnowałem. Miałem zamiar testować chwyt na zamek, ale niestety [...]

[...] nr 1, 2, 3.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93b17d08f2ca435c840c05c083e0ba2e.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj było rewelacyjnie. Siady przód, suwnica w górę. Akurat suwnica to aż tak nie cieszy, ale siady z przodu - rewelka. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie ok 10,5 km/h. Siady sztanga przód – Jak pisałem [...]

[...] x10/7x60kg + x10/4x65kg, 2. prostowanie ramion z linką w. górnego + wykroki ze sztangielkami x15 + 10x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 7x(2x12,5kg), 3. suwnica 15x80kg/12x110kg/10x130kg/12x130kg/ 4. pompki na poręczach + wznosy na maszynie stojąc (łydki) x6 + 20x10kg/x6 + 15x10kg/x5 + 15x10kg/x4 + 15x10kg W przysiadzie już [...]

Wczoraj OFF Dziś NOGI -wyprosty 4x20 -siady na suwnicy 4x12 ost 150kg -suwnica 4x20 do maxa maszyny bo suwnica na stos ale można coś dorzucić%-) -wykroki chodzone 3x15 -martwy na prostych nogach 4x15 -uginanie leżąc 20/20/15/15 -wspięcia siedząc 4x15 -wspięcia stojąc 4x12 cardio 20 minut rowerek poziomy śniadaniowa papka [...]

[...] z kolegą zrobię%-) może coś nakręcę lub pstryknę to będzie ciekawiej w relacji;-) poszła klatka i dodatki nie dokończa zregenerowana ale dała radę;-) KLATKA -wyciskanie skos suwnica smitha 15/15/12/12 do 100kg obciążenia + drop 60kg obciążenia/10 -buterfly 3x20 -wyciskanie hantli płaska 32kg/12 42kg/12 50kg/12 -brama 15/15/15/12 DWUGŁOWY UDA [...]

[...] -uginanie siedząc 20/20/20/18 -ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie nogami na maszynie poziomej na stos 1x12, 1xmax stosem x15 i potem 4 drop sety -wspięcia na palce suwnica smitha 4x15 [...]

[...] + z ketlami 12kg/15 %-) CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut dzisiaj już powrót do standardowej głodówy%-) 60 minut cardio popołudniu nogi -wyprosty maszyna 5x20-12 -suwnica 8x20-10 plus 4x drop na koniec -siady 5x8 do 130kg -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy wysoko pięty tylko na platformie 3x20-15 w łączonej z przywodzicielami 3x20 [...]

NOGI uginanie leżąc 4x20-15 + drop MCNPN 4x15-12 + drop uginanie jednonóż stojąc 4x12 wyprosty 4x15 suwnica jedna noga 6x12 suwnica stopy wysoko [pięty tylko na platformie 2x wąsko x20 i dwa razy szeroko x20 przysiad bułgarski 4x12 odwodziciele 4x15 wyprosty jedna noga 3x12 przywodziciele 4x15 CARDIO 30 minut steper wieczorem poszło 30 minut [...]

NOGI przysiady 75kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 150kg/8 dwie ostatnie LB reszta HB + regres 100kg/12 suwnica jednonóż 4x12 do 185kg ss wyprosty 4x15 + uginanie siedząc 20/15/15/15 wyciskanie palcami suwnica 25/20/20/20 BARKI unoszenie siedząc 6kg/20 10kg/15 14kg/12/12 18kg/12 wyciskanie stojąc za kark do uszu 3x12 40kg/12 50kg/12 [...]

NOGI suwnica 20/20/20/16/16/16/15 do 320kg obicążenia + 2x regres -80kg 12 -80kg 16 zmieniłem lekko ustawienie stóp wąsko i stopy równolegle + pogłębiony ruch przysiad 70kg/10 100kg/10 120kg/12 odcięło mi coś prąd i się wk***iłem%-) fronty 70kg/10 75kg/10 80kg/10 wykroki suwnica smitha 3x10 wspięcia stojąc jednonóż 4x10 BARKI arnoldki 5x12 [...]

wczoraj LEGS -przysiady 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 -suwnica 10+10 6 serii z progresją -uginanie siedząc 6x15-12 -suwnica pozioma stopy wysoko tylko pięty na platformie 4x15 -wyprosty 5x12-10 + 2 x regres -wspięcia jednonóż stojąc 5xmax CARDIO 35 minut bieżnia 20 dni liczenia kalorii za mną%-) waga w dół 1,7kg rano na czczo [...]

[...] jednak trzeba walczyć bo momentami jest masakra! NOGI -wyprosty 4x8 + NOS 4-0-1 -siady ala hack maszyna na suwnicy smitha 4x8 + NOS -wykroki krótkie chodzone 4x20 na nogę -suwnica wyciskanie 4x20 -uginanie leżąc 4x8 + NOS -wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko, palce na zwenątrz 4x12 BRZUCH 8 serii CARDIO 45 minut dziś święta także WESOŁYCH! [...]

[...] przeszkadza bo od jutra lecę od nowa%-) NOGI A1. uginanie leżąc 6x8 +5 częściowych każda seria A2. przysiady 6x8 A3. wykroki 6x8 A4. przysiady z hantlami 6x21 B1. wyciskanie suwnica nogi szeroko 4x10 B2.. wyciskanie suwnica nogi wąsko 4x10 B3. wyprosty 4x12 3 sek izometria B4. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x15 B5. uginanie siedząc [...]

[...] 3 całe jaja, 11 białek jaj, kakao, cynamon, słodzik, syrop walden farms i hop na nogi%-) NOGI A. wyprosty 4x7 7 sek izometrii w każdym powtórzeniu%-) B. wyciskanie jednonóż suwnica stopa wysoko na platformie 3x21 C. przysiady 6 serii 21-14-10-10-10 ładni siłowo na pewno lepiej niż w poprzednim cyklu 140kg/10 w osatatniej D. wyciskanie suwnica [...]