to od ilu powtórzeń zacząć wtedy? a pozostałe mogą zostać w granicach 20? i wtedy ile serii? bo robię łączone: suwnica + uginanie na maszynie wykroki + prostowanie na maszynie wspięcia stojąc + wspięcia w siadzie zaczynam przysiadami trening bo szczerze powiedziawszy po powtórzeniach 25/22/20 byłam wykończona albo ogólnie miałam wtedy ciężki [...]
[...] z czasem) Po obwodowce silowej zrob brzuch tez w jakis obwodach. pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog [...]
vena - zabiło mnie te twoje 150kg na suwnicy... a mnie zawsze zabija wzrok innych męskich par oczu,gdy dokładam ciężaru po nich wąsko nogi więcej wycisnę,bo wyżej (bardziej na pośladki) to dzisiaj tylko 130kg no ale cóż dzisiaj się pożegnałam z suwnicą,bo nowe treningi mnie czekają,ale za to nad siadami trochę popracuję
Dzisiejszy trening : KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3 s x 25 Rozpiętki w skosie górnym 2 s x 6 kg PLECY: Marty ciąg 2 s x 50 kg przyciąganie sztangi w opadzie 2 s x 15 kg BARKI Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg NOGI Przysiady 2 s x 50 kg Suwnica 2 s x 50 kg TRICEPS Ściąganie linki [...]
[...] sztandze i powiem wam że całkiem spoko :-) Można się dobrze skupić żeby wstawać typowo z pięty, odciążając palce :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=SdNzpnpmwF8 Tutaj suwnica wąsko :-) Nie liczyłem ile kg było ale myślę że spokojnie leżało z 400kg. Filmik przerzucony ze snapa dlatego taki krótki xd [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
Okno IF: 15/9 - bo siłownia do 17, więc białko wleciało o 16 po siłowym. Kur*a...120 zł płacić za piwniczankę żeby tak krótko była otwarta, gdzie inne w okół są do 20, a karnet to 70-80 zł. Chyba serio tylko klimat mnie tu trzyma, a na dodatek nową siłownie 2800 m2 otwierają nie w lutym lecz w marcu }:-((( Nie wziąłem dziś pre workouta, więc [...]
Nikt mi z krwia nie podpowie to ide do lekarza dzis Wczoraj w koncu wybrałam się na siłownie, daje wieksze mozliwosci niz pilka i hantle w domu Pierwsze wyjscie, wiec rozruch na maszynach pod okiem instruktora. I tu mam zonka, bo zmniejszył mi ciezary na najmniejsze mozliwe, kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec W ogole mi to nie [...]
suwnica i wypady angażują Ci różne mięśnie, więc zamiana średnio ma sens i tak jak Ania sugeruje - rób wypady ze sztangą bardziej trzeba równowagi pilnować, ale ja np. i tak wole takie, niż z hantlami