vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

Jeśli czujesz kręgosłup, a nie mięśnie, to technika zła.

jeśli chodzi o mięśnie to dwugłowy odczuwam i to bardzo więc to dobrze,a ten ból w odcinku lędźwiowym to pojawiał się nawet zanim zaczęłam przygodę z MC np po wiosłowaniu

chyba,że to faktycznie nerwobóle tak jak rok temu pani dr stwierdziła,że przy dźwiganiu zwłaszcza z pozycji stojącej

vena ciebie z ciezarami to Patka pogoni.
I dziewczyny nie chodzi o to ile to jest, ale o proporcje, sila gora dol u kobiety jest nastawiona mocno na dol , nie ma mozliwosci by biorac 20kg na kalteke brala tez tylko20kg na nogi

wiem Obli wiem,że mnie pogoni
ale u mnie z przysiadami to jest tak,że nie dosyć,że zawsze sobie ułatwiałam i na maszynie Smitha robiłam no i zawsze do kąta prostego

teraz robię wolnym ciężarem i głębsze,a do tego teraz zwiększona ilość powtórzeń

a mogę np zrobić tak,że przysiady będę robić mniej powtórzeń,a skupię się na zwiększaniu ciężary, a pozostałe ćwiczenia na nogi tj suwnica,uginanie,wykroki,prostowanie robić większą ilość powtórzeń 20, bo ten przysiad najwięcej sprawia mi problemów jeśli chodzi o nogi

mozesz w przysiadzie pchnac sile celujac w 5,6 powtorzen w serii. Powinnas tez miec ok 5,6 serii

to od ilu powtórzeń zacząć wtedy?
a pozostałe mogą zostać w granicach 20? i wtedy ile serii?
bo robię łączone:
suwnica + uginanie na maszynie
wykroki + prostowanie na maszynie
wspięcia stojąc + wspięcia w siadzie

zaczynam przysiadami trening

bo szczerze powiedziawszy po powtórzeniach 25/22/20 byłam wykończona albo ogólnie miałam wtedy ciężki dzień

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-23 12:55:28

wtedy najlepiej jako pierwsze cwiczenie, robione normlanie dac przysiad (bo chcesz go poprawic) wiec robisz np. 5serii po 5 powtorzen
w takim ukladzie ostatnia jest robocza, kazda wczesniejsz 5 ruchow ale z ciezarem rosnacym co 2,5kg w kazdej serii.
albo robisz solidnie 5-6 serii zakladasz, ze ma byc 6-4 powtorzen i kazda jest na maksa, wiec sila ci leci i musisz zmniejszac ciezar jak nie uda ci sie 4 powtorzenia zrobic.
Na nastepnym treningu 2,5kg wiecej do pierwszej roboczej.
dalszy trening moze byc juz w seriach laczonych ale wiecej powtorzen i mniej serii

albo robisz solidnie 5-6 serii zakladasz, ze ma byc 6-4 powtorzen i kazda jest na maksa, wiec sila ci leci i musisz zmniejszac ciezar jak nie uda ci sie 4 powtorzenia zrobic

ok ale załóżmy,że biorę sobie powiedzmy 30kg i okazuje się,że mogę więcej niż 6powtórzen to co wtedy? dorzucam sobie?

bo jeśli chodzi o dokładanie po 2,5kg to może być problem z talerzami

tak to dokładasz sobie po to zeby ostatnie powtórzenie robic "na maxa" a nie z zapasem sił...próbuj dozucic 1kg jak masz a jak nie to odrazu skok 5 kg...

hello

wczoraj dieta tzn nie było diety od godziny 18
zjadłam pierwsze słodkie od 5tygodniu no chyba coś mi się należało no nie
wleciało też winko jakieś sałatki,trochę śmieci i takie tam

nawet mnie po słodkim nie zemdliło,ale ok skosztowałam i wystarczy nie mam wyrzutów sumienia,chyba można mnie rozgrzeszyć co

Ważyłam się rano i więcej o 0,5kg (64,5kg) a wymiary bez zmian.

Już tak cały czas się zastanawiam dlaczego nie ma postępów skoro przy takiej diecie chudłam bez problemów,a teraz inaczej
Nie wiem czy to przez ilość węgli czy jak

Jutro schodzę z węglami,musi w końcu coś się ruszyć
tylko żebym wytrwała,jeśli nie to będzie to oznaczać,że faktycznie jestem słaba i nie jestem konsekwentna

od pon-pt chce zostać na 1800kcal B/T/W 180/90/60
weekend 1600kcal 130/40/180 chyba nie przesadziłam z węglami w tych dniach co?

Na zejście na mniej kcal nie jestem jeszcze gotowa dlatego zostaje przy 1800kcal

uwagi mile widziane



zapomniałam dodać,że na maxa dzisiaj mnie boli dwugłowy i łydki
i zastanawia mnie od czego czyżby od piątkowego MC?
Ogólnie odcinek lędźwiowy już ok nie boli,czyli wynika z tego,że po ćwiczeniach typu MC czy wiosłowanie sztangą zawsze pobolewa,ale przechodzi,czy w takim przypadku jest taka opcja dozwolona?


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-24 09:45:15