suwnica

to zamiast z suwnica lub sztanga mozesz z hantlami robic zawsze lepiej niz samym ciezarem ciala. no ale poczekaj co ronni powie

Ustalenie wstępnych obciążeń dla Treningu B: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 powtórzeń/10 kg 8/11 6/13 4/15 Wyciskanie hantli z rotacją leżąc płasko 10/19 8/23 6/25 4/27 Wiosłowanie w oparciu na maszynie 10/50 8/55 6/60 4/70 Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/17 8/20 6/24 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc płasko 10/20 [...]

Dzień 20 trening z rana rozgrzewka powerwalk, przysiady, pajacyki 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg [...]

Koniec odpoczynku, trzeba sie wziąć za robotę odpoczywałam z pędzlem i książką, miska była czysta, dzis zjadłam 3 placuszki ziemniaczane ( czyste bez mąki) które nie wliczone są w miskę) trening na następne tygodnie dzień 1 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

SOBOTA 28.06.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 4 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 MILITARY PRESS (SUWNICA DO CZOŁA) 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 8 4 UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 10 10 10 6

ŚRODA 02.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 5 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 MILITARY PRESS (SUWNICA DO CZOŁA) 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 8 4 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:25:58

[...] - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/22/20 - uginanie nóg w leżeniu 30/35/40/45 12/12/12/9 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 60/80/90/80 12/12/12/12 Przedramię - zwijanie drążka nachwytem x4 - zwijanie drążka podchwytem x4

[...] ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20 - martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12 Przedramię - zwijanie drążka nachwytem x4 - zwijanie drążka podchwytem x4

[...] ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12 Przedramię - zwijanie drążka nachwytem x4 - zwijanie drążka podchwytem x4

Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4 8-12 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]

Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]

Brama - inaczej suwnica :) Rowerek będzie mi tylko służył do momentu gdy osiągnę wagę ok 105 kg, wtedy przerzucę się na marszobieg/trucht Jako ciekawostkę dodam że bardzo pomocny zrobił się dla mnie program FatSecret na androida. Tzw. licznik kalori. Świetnie pokazuje dzienne zapotrzebowanie przy danym celu wagowym i pozwala się pilnować. [...]

O Panie 8-) Trenowałbym tu :-) A ta suwnica-moje marzenie :-) Aktualnie szukam takiej na OLXie i jak bedzie okazja to od razu kupuje :-) To Skarabeusz jest ciut podobny :-)

11.04.2014 Nogi+Bic/Tric *wycisk na suwnicy 5x 15/12/10/8/6 *MCNPN ze sztangą 4x 10 *uginanie ud na maszynie 4x 12/7/7/7 *przysiad ze sztangą na barkach 5x 3/3/1/1/1 *SS: uginanie przedramion z hantlami(supinacja)+ wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 10/8 *SS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc + 21 3x 12/10/7 Cardio naczczo 50min. Odczucia: [...]

26.04.2014 NOGI+ŁAPY *suwnica 7x 15/12/10/10/8/8/5 - ostatnia 270kg *MCNPN 4x 8 - ostatnia 100kg *wyprosty 3x 10 + w ostatniej dropy do załamania z zatrzymaniem *przysiady bez zatrzymania 4x 8 *SS: uginanie przedramion z supinacją + prostowanie nachwytem 3x 12-10 *SS: wyciskanie francuskie oburącz hantlem + wyciąg górnym chwytem neutralnym 3x [...]

Siema Dopiero teraz sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka [...]

Wstawiam mój plan treningowy, napewno nie jest on dobry dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go. Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + [...]

Napisałem temat w dziale dla początkujących i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak : Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 4 x 10-15, Zginanie na dwójki 4 x 10-15, Łydki 4 x max, Wyciskanie sprzed głowy na ławce prostej 5 serii po 6-12 powtórzeń, Wznosy bokiem 4 serie po 15, Wyciskanie suwnica zza głowy 4 serie po 8-12, tył barków 4 x 10-15, kaptury 4 serie max Nogi: Przysiady 4-5 serii po 8 powtórzeń Żuraw 4-5 serii po 8 powtórzeń Wykroki 4 serie po 10 [...]

Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]